10 voordelen van lichamelijke activiteit

Heb je je ooit afgevraagd waarom je dokter je altijd vertelt om actief te blijven en regelmatig te sporten? Het blijkt dat fysieke activiteit veel voordelen heeft en dat het belangrijk is om regelmatig te sporten voor je algehele gezondheid. Ons lichaam is ontworpen om te bewegen en als we het niet regelmatig gebruiken, kunnen we negatieve effecten op onze fysieke en mentale gezondheid gaan zien.

Fysiek actief zijn is de afgelopen jaren een enorme, voortdurende campagne geweest om mensen van alle leeftijden actiever te krijgen. De voordelen van fysieke activiteit zijn goed gedocumenteerd en variëren van het verbeteren van de mentale gezondheid tot het verminderen van het risico op chronische ziekten.

Hieronder staan ​​tien belangrijke punten over lichaamsbeweging die het belangrijk maken en die het waard zijn om in je leven te omarmen, zelfs als je een druk schema of beperkte middelen hebt.

1. Vermindert het risico op chronische ziekten

We weten allemaal dat een sedentaire levensstijl ons een groter risico geeft op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartziekten, beroertes, diabetes en kanker. Wat u echter misschien niet weet, is dat regelmatige fysieke activiteit uw risico op het ontwikkelen van deze chronische ziekten kan verminderen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben fysiek actieve volwassenen zelfs een lager risico op sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker dan inactieve volwassenen.

2. Verbetert de geestelijke gezondheid

Bewegen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, het is ook goed voor je mentale gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit kan angst en depressie verminderen, verbetert de stemming en vergroot het zelfvertrouwen. Het kan ook de cognitieve functie, het geheugen en de concentratie verbeteren. Wanneer u sport, geeft uw lichaam chemicaliën af die endorfines worden genoemd, die een stemmingsverbeterend effect hebben. De studie heeft aangetoond dat sporten een effectieve behandeling is voor psychische aandoeningen zoals angst, depressie en ADHD. Als u zich down voelt, ga dan bewegen en u zult zich misschien beter voelen.

3. Helpt bij het beheersen van het gewicht

Het behouden van een gezond gewicht is belangrijk voor de algehele gezondheid, en fysieke activiteit kan helpen. Beweging verbrandt calorieën, wat u kan helpen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden. En wanneer u afvalt, vermindert u ook uw risico op het ontwikkelen van obesitasgerelateerde chronische ziekten die hierboven zijn genoemd.

Regelmatige lichaamsbeweging optimaliseert uw stofwisselingssnelheid, waardoor het gemakkelijker wordt om uw gewicht op de lange termijn te beheersen. Om gewichtsverlies te behouden, moeten de meeste mensen op de meeste dagen ten minste 60 minuten bewegen. Binnen een week kunt u veranderingen in uw gewicht en lichaamssamenstelling beginnen te zien, zoals een afname van lichaamsvet en een toename van de spiermassa.

4. Verhoogt het energieniveau

Als je je de hele tijd moe voelt, kan bewegen helpen. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan fysiek actief zijn je meer energie geven. Als je inactief bent, werkt je lichaam niet zo efficiënt als het zou kunnen zijn. Maar als je begint met bewegen, wordt je lichaam efficiënter in het gebruiken van zuurstof en energie, en verbeteren je spierkracht en uithoudingsvermogen. Je zult waarschijnlijk een toename in je energieniveaus merken binnen een paar weken na het starten van een trainingsprogramma.

5. Verbetert de slaapkwaliteit

Heb je moeite met in slaap vallen of doorslapen? Sporten kan helpen. Fysieke activiteit kan je helpen om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig sporten beter slapen en zich meer uitgerust voelen dan mensen die niet sporten. Als je moeite hebt met slapen, kan een training met matige intensiteit je helpen om beter te slapen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zorg er wel voor dat je niet te dicht bij bedtijd sport, want dit kan het tegenovergestelde effect hebben en het moeilijker maken om in slaap te vallen.Vergeet daarnaast niet om na het sporten een cooling-down te doen. Dit zorgt ervoor dat uw lichaamstemperatuur en hartslag weer op peil komen en uw lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te rusten.

6. Vermindert stress en verbetert de ontspanning

We hebben allemaal te maken met stress, maar te veel stress kan negatieve effecten hebben op onze gezondheid. Sporten kan helpen stress te verminderen en ontspanning te verbeteren. Endorfines, die stemmingsverbeterende eigenschappen hebben, worden vrijgegeven wanneer u sport. Endorfines werken door interactie met pijnreceptoren in de hersenen om pijn te verminderen en euforie op te wekken. Daarnaast kan sporten u helpen uw gedachten van uw stressoren af ​​te leiden en u op iets anders te richten, wat uw algehele stemming kan verbeteren. Als u zich gestrest voelt, probeer dan een training met matige intensiteit en kijk hoe u zich daarna voelt. U zult merken dat u beter met stress kunt omgaan na een goede training.

7. Jongere, gezondere huid

Sporten is op meerdere manieren goed voor je huid. Ten eerste verbetert het de bloedsomloop, wat helpt om zuurstof en voedingsstoffen naar je huidcellen te brengen. Sporten helpt ook om stress te verminderen, wat huidproblemen kan veroorzaken. Daarnaast stimuleert sporten de productie van collageen, een proteïne dat je huid soepel en elastisch houdt. Naarmate we ouder worden, wordt onze huid dunner en minder elastisch, maar sporten kan dit proces vertragen. Dus sporten zorgt er niet alleen voor dat je er beter uitziet, maar je voelt je er ook beter door.

8. Verbetert de gezondheid van de hersenen en het geheugen

Als je sport, krijgt je brein ook een work-out. Sporten verhoogt de niveaus van brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een proteïne dat de groei van nieuwe zenuwcellen en de ontwikkeling van neurale verbindingen bevordert. Dit is belangrijk omdat het de hersenfunctie, het geheugen en het leervermogen verbetert. Bovendien is aangetoond dat sporten de cognitieve functie bij ouderen verbetert en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie vermindert. Dus als je je geest scherp wilt houden, zorg er dan voor dat je beweegt.

9. Verlicht fysieke pijnen

Fysieke activiteit zorgt er ook voor dat er endorfines in de hersenen vrijkomen, hormonen die pijnsignalen van de zenuwen naar de hersenen blokkeren. Dit kan helpen pijn verlichten van aandoeningen zoals hoofdpijn, artritis en fibromyalgie. Als u last heeft van pijn, probeer dan een training met matige intensiteit en kijk of dit helpt om uw symptomen te verminderen. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

10. Verbeterde libido

Als u uw seksleven wilt verbeteren, kan sporten de oplossing zijn. Sporten kan helpen de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen te vergroten, wat de opwinding kan vergroten en seks aangenamer kan maken. Daarnaast kan sporten helpen de seksuele functie te verbeteren bij mannen met erectiestoornissen en vrouwen met seksuele opwindingsstoornissen. Als u te maken hebt met een seksueel probleem, bespreek dan met uw arts of sporten kan helpen.

Conclusie

Regelmatig sporten heeft talloze voordelen voor uw lichaam en geest. U kunt uw fysieke gezondheid, mentale gezondheid en algehele welzijn verbeteren door sporten een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. Dus, sta op en ga vandaag bewegen! Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.