8 ochtend yoga strekt zich uit om je dag te beginnen

Yoga stretches verwijzen naar een serie lichaamsbewegingen en houdingen die meestal in de ochtend of aan het einde van een yogasessie worden beoefend. Ze staan ​​bekend als ochtendstretches omdat ze de voorkeur hebben in de ochtend. Deze yogastretches helpen vermoeidheid te verlichten door de spieren te stretchen. Het beste aan deze yogastretches is dat ze eenvoudig zijn en relatief gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan.

Voordelen van ochtendyoga-strekoefeningen

Yoga-stretchoefeningen in de ochtend moeten licht en langzaam worden gedaan, omdat ze kunnen helpen om stijfheid in het lichaam te verlichten. Ze helpen om spieren en ligamenten zachtjes en geleidelijk te stretchen. Dit stelt het lichaam in staat om zich geleidelijk aan te passen aan yoga-stretchoefeningen, wat bekend staat als yogische stretchoefeningen. Deze oefeningen helpen ook om de juiste gewrichtsbeweging te bevorderen, wat helpt bij fysieke oefeningen. Ze zijn ook een van de beste manieren om opwarmen voor elke fysieke activiteit of sportBovendien helpen ze, als u ze 's ochtends doet, om stress of stijfheid te verlichten die tijdens het slapen is ontstaan.

Hieronder staan ​​8 ochtendyoga-oefeningen om je dag mee te beginnen

1. Voorwaartse vouw

Deze yoga wordt gedaan door de voorste ledematen te strekken en de rug te krommen. Het helpt de buik- en borstspieren te strekken, ontspant de geest en kalmeert het lichaam met een zachte stretch. Beginners kunnen de stretch meer in hun borst dan in hun rug voelen, maar als dat niet zo is, buig dan zachtjes je voeten. Het wordt beschouwd als de beste ochtendstretch en een geweldige manier om de dag te beginnen.

Hoe doe je dat?

• Ga met uw voeten een paar centimeter uit elkaar staan.
• Ga in een vooroverbuiging staan ​​door je heupen zachtjes naar achteren te duwen en bij je heupgewrichten naar voren te buigen.
• Blijf stretchen totdat het comfortabel aanvoelt.
• De rek moet zacht en aanhoudend zijn.
• Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast en herhaal de oefening vervolgens drie tot vijf keer.

2. Buikspieroefeningen

Dit helpt om de buikspieren te rekken, die 's ochtends vroeg over het hele lichaam erg stijf kunnen zijn.

Hoe doe je dat?

• Ga plat op uw rug liggen met beide benen gestrekt en bij elkaar.
• Houd één knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig naar uw borst.
• Herhaal deze beweging met het andere been.
• Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit vervolgens vijf keer.

Let op: Trek niet te hard tijdens het uitvoeren van deze beweging, omdat dit schade of letsel kan veroorzaken.

3. Zittende stretch

Dit is een zeer eenvoudige en ongecompliceerde beweging die helpt om het hele lichaam te strekken voordat u de dag begint met zachte strekoefeningen. Het kan in de auto worden gedaan terwijl u naar uw werk rijdt, omdat het gemakkelijk is om te doen terwijl u achter een bureau zit, omdat het uw rug een zachte strekoefening geeft terwijl u in uw toegewezen werkgebied blijft.

Hoe doe je dat?

• Ga op de grond of op een mat zitten met uw benen gestrekt.
• Strek uw armen uit en plaats ze op de grond.
• Buig vanuit uw middel in een rustige beweging voorover en houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast. Herhaal dit vervolgens vijf keer.

4. Nek stretchen

Deze stretch is belangrijk omdat het helpt om stijfheid in de nekregio te verlichten na langdurig in bed te hebben gelegen. Het helpt ook om ontspan gespannen spieren in de nek en schouders door deze voorzichtig te strekken.

Hoe doe je dat?

• Ga op de grond zitten met je benen gestrekt.
• Strek uw handen recht naar voren en plaats uw handpalmen op de grond.
• Draai uw hoofd voorzichtig naar één kant en houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast. Herhaal dit vervolgens drie keer.

5. Kinderhouding

Dit is een geweldige manier om het bovenlichaam te strekken en de geest te ontspannen aan het begin van een yogasessie, vooral voor nieuwe beginners.

Hoe doe je dat?

• Ga op je rug liggen met beide benen gestrekt.
• Uw armen moeten gestrekt zijn en de vloer raken.
• Leg uw kin op uw borst en sluit voorzichtig uw ogen.
• U kunt ook op uw ellebogen zakken met gebogen knieën, als u dat prettig vindt.
• Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit vervolgens drie keer.

Dit is een variatie op de Child's pose, en werkt ook goed op stijve spieren en ligamenten. Terwijl je in de child's pose zit, til je één been tegelijk lichtjes op in de lucht en houd je dit ongeveer vijf seconden vast.

Let op: Indien nodig kunt u dit herhalen met beide benen tegelijk omhoog.

6. Zijwaartse stretch

Dit helpt om de zijspieren te strekken, die 's ochtends erg stijf zijn. Het helpt ook om spanningen in het lichaam te verlichten. Het is een gemakkelijke manier om stijfheid in de nek en schouders los te laten aan het einde van een yogasessie.

Hoe doe je dat?

• Ga op uw zij liggen met uw benen dicht bij elkaar.
• Strek uw armen uit en plaats ze op de grond.
• Buig vanuit uw middel in een rustige beweging voorover en houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast. Herhaal de oefening vervolgens twee tot drie keer.

7. Neerwaartse hond

Deze stretch helpt om strakke spiergebieden van de onderrug, heupen, hamstrings en kuiten te openen. Het helpt ook bij diepe ademhaling en vermindert stress.

Hoe doe je dat?

• Buig voorover door uw benen over elkaar heen te buigen.
• Houd uw schouders en armen op de grond terwijl u ze naar achteren strekt.
• Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit vervolgens vijf keer.

Deze stretch kan worden gedaan terwijl u op de rand van een bank of stoel zit met uw benen uit elkaar. Houd u vast aan uw bank of stoel voor steun en houd uw rug recht. Blijf diep ademhalen terwijl u stretcht.

8. Cobra

Dit is een van de beste versterkende stretches voor het hele lichaam. Het helpt om de rugspieren te versterken en stretcht strakke heupen en schouders. Het helpt ook om de geest te kalmeren als het op een rustige manier wordt gedaan na een dag vol hectische activiteiten.

Hoe doe je dat?

• Ga op je hielen zitten, met je gezicht van je af en je armen onder je.
• Druk uw voeten in de vloer terwijl u uw benen strekt en breng uw romp omhoog in een crunch-positie.
• Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit vervolgens vijf keer.
• Deze stretch kunt u doen terwijl u op de rand van een bank of stoel zit, met uw benen gespreid.
• Houd u vast aan uw bank of stoel voor steun.

Conclusie

De gezondheidsvoordelen van ochtendyoga-stretchoefeningen zijn inderdaad een goede reden om vroeg op te staan. Als je het niet elke dag kunt doen, probeer het dan in ieder geval een paar dagen per week te doen. Je hebt geen duur sportschoolabonnement of speciale apparatuur nodig, zolang je maar genoeg ruimte in je kamer hebt om yoga te beoefenen.