8 loopbandtrainingen die uw cardio -plezier kunnen maken

De loopband is een uitstekend stuk gereedschap voor je cardiovasculaire training. Hij is makkelijk op te zetten, neemt niet veel ruimte in beslag en biedt veel opties voor verschillende soorten oefeningen. Maar als je niet geïnteresseerd bent in hardlopen op de loopband, lijkt het misschien alsof je er alleen maar mee kunt hardlopen. Gelukkig is dat niet het geval. Hier zijn 8 loopbandtrainingen die je cardio interessant houden.

1. Combineer twee oefeningen voor een geweldige workout

Soms is één oefening gewoon niet genoeg om het bloed te laten stromen en je hartslag te verhogen. Als je niet geïnteresseerd bent in hardlopen of wandelen op de loopband, probeer het dan als onderdeel van een superset met een andere oefening. Op die manier krijg je twee oefeningen voor de prijs van één. Probeer bijvoorbeeld een set squats op de loopband met een helling, gevolgd door push-ups op de loopband zonder helling. Of probeer je bovenlichaam te gebruiken om je lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl je op je plaats rent, gevolgd door wat beenheffingen. Door een set oefeningen voor je core toe te voegen aan je cardiotraining, dan heb je de perfecte combinatie van twee geweldige trainingen.

Door een set squats met een helling te doen, kun je je hartslag verhogen en een geweldige workout krijgen. De loopband geeft je de mogelijkheid om twee verschillende oefeningen te doen.

2. Voeg wat krachttraining toe voor een geweldige full-body workout

De loopband hoeft niet alleen voor cardiovasculaire oefeningen te worden gebruikt. U kunt hem ook gebruiken als onderdeel van uw krachttrainingsroutine. Als u op zoek bent naar een goede manier om wat krachttraining aan uw training toe te voegen, probeer dan de loopband op een helling in te stellen en wat squats te doen. Of probeer een verzwaard vest te gebruiken terwijl u op een helling rent. Door krachttraining met de loopband toe te voegen, krijgt u een geweldige full-body workout zodat je hele lichaam de brandende pijn van de oefening kan voelen. En als je toegang hebt tot een nautilusmachine, kun je zelfs proberen om wat chest presses op de loopband toe te voegen. Door twee verschillende soorten apparatuur in één training te combineren, zal je lichaam harder moeten werken om de oefening te krijgen die het nodig heeft.

3. Gebruik je lichaamsgewicht voor een geweldige training

De loopband staat bekend als een uitstekend hulpmiddel voor cardiotrainingen, maar wist je dat je ook een goede workout kunt doen met alleen je lichaamsgewicht? Als je het gevoel hebt dat je je activiteitsniveau moet verhogen zonder extra apparatuur toe te voegen, probeer dan eens wat step-ups op de loopband. Of probeer high knees terwijl je jezelf voortbeweegt met de band van de loopband. Door wat jumping jacks of lunge jumps aan je sessie toe te voegen, kun je flink zweten met alleen je lichaamsgewicht.

Terwijl u zich voortbeweegt op de loopband, kunt u ook jumping jacks of lunges doen voor een intensieve training waarbij u alleen uw lichaamsgewicht gebruikt.

4. De laterale looptraining

U denkt misschien niet dat de loopband een uitstekend hulpmiddel is voor Trainen van je bovenlichaam, maar als je op zoek bent naar een geweldige workout die alleen je lichaamsgewicht gebruikt, moet je de laterale wandeling proberen. Voor deze workout ga je met één kant van je lichaam naar de voorkant van de loopband staan ​​en houd je aan beide kanten vast. Begin dan langzaam zijwaarts op de loopband te lopen. Omdat je maar één contactpunt hebt met de band, traint deze workout echt je core en je bovenlichaam om je stabiel te houden. Alsof dat nog niet genoeg is, staan ​​laterale wandelingen ook bekend als een uitstekende oefening om je behendigheid en evenwicht te vergroten. Als je een goede manier wilt om je spieren te versterken zonder extra apparatuur toe te voegen, probeer dan de loopband en de laterale wandeling.

Voor een goede workout waarvoor u geen andere apparatuur nodig hebt dan een stabiele ondergrond, kunt u de loopband gebruiken voor zijwaartse stappen.

5. De Butt-Kicker-workout

Als u op zoek bent naar een uitstekende manier om uw benen te trainen terwijl u het verbeteren van uw evenwicht en coördinatie thuis zonder dat je afhankelijk bent van apparatuur, moet je de butt-kicker-workout proberen. Voor deze routine leun je gewoon tegen de achterkant van je loopband en gebruik je deze als ondersteuning. Til vervolgens één been zo hoog mogelijk achter je op zonder je evenwicht te verliezen of te ver naar voren te leunen op de band. Je kunt elk been tien keer herhalen bij elke oefening. Door je benen en kernspieren te trainen om je stabiel te houden, zal de butt-kicker-workout je onderlichaam versterken zonder dat je afhankelijk bent van apparatuur. Als je een geweldige work-out wilt waarvoor je geen andere apparatuur nodig hebt dan een stabiel oppervlak, probeer dan de butt-kicker.

6. De 1 Mile Challenge-training

De loopband hoeft niet alleen gebruikt te worden voor cardiotrainingen. Als je op zoek bent naar een uitdaging en je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is het tijd om de 1-mijl-uitdaging te proberen. Voor deze training stel je de loopband in op een lage snelheid om mee te beginnen. Verhoog vervolgens geleidelijk de snelheid elke 2 minuten totdat je zo snel mogelijk een hele mijl rent. Dit is een van de beste trainingen om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar het is ook een geweldige manier om jezelf tot nieuwe grenzen te pushen als je thuis traint. Je kunt je voortgang bijhouden terwijl je van dag tot dag verbetert, wat dit een geweldige uitdaging maakt voor elke fitnessfanaat. Als je wat trainingen zonder apparatuur wilt toevoegen en jezelf wilt uitdagen, probeer dan de 1-mijl-uitdaging.

7. De verhoogde training

Voor een workout die je benen traint en je core spieren versterkt, probeer deze verhoogde loopband workout. Gebruik een aerobic step of dik boek om hoogte toe te voegen, begin met wandelen in een rustig tempo met je handen voor je voor je evenwicht. Verhoog dan elke minuut je snelheid zonder je paslengte te veranderen. Door wat bergopwaartse intervallen toe te voegen aan je workout, kun je zowel je benen als je core spieren tegelijkertijd trainen zonder dat je extra apparatuur nodig hebt. Bovendien is dit een andere geweldige manier om jezelf uit te dagen door het moeilijker te maken naarmate je beter wordt. Als je op zoek bent naar een geweldige workout die alleen het gebruik van je eigen lichaam vereist, probeer dan deze verhoogde loopband workout.

8. De Nooit-een-Vlak-Moment-Workout

Wanneer u intensieve trainingen doet, waaronder: rennen, sprinten of joggen, is het vaak moeilijk om de loopband soepel te laten bewegen zonder te stoten of schokken. Om dit probleem te omzeilen en wat variatie aan je trainingsroutine toe te voegen, kun je sets van powerwalk-intervallen toevoegen. Begin voor deze training met hardlopen op topsnelheid gedurende een minuut. Loop vervolgens in een gematigd tempo totdat je hartslag is gedaald tot ongeveer 50% van de maximale hartslag, en ren dan weer zo snel als je kunt gedurende een minuut. Herhaal dit proces vier keer en je hebt een uitdagende training die zowel je beenspieren als je cardiovasculaire uithoudingsvermogen zal verbeteren. Bovendien voegen de powerwalk-intervallen die extra uitdaging toe die je nodig hebt om jezelf echt tot nieuwe grenzen te pushen. Als je een geweldige training wilt waarvoor je geen andere apparatuur nodig hebt dan je lichaam, probeer dan de never-a-flat-moment-training.

Daar heb je het! Acht loopbandtrainingen die niets meer vereisen dan de band en het dek van de loopband zelf, dus ga aan de slag en begin met het trainen van die rockende benen!