8 wandelfouten om te vermijden

Wandelen is een van de eenvoudigste oefeningen die je kunt doen, en het is ook nog eens goed voor je algehele gezondheid. Er zijn echter een paar fouten die mensen vaak maken tijdens het wandelen, die kunnen leiden tot problemen zoals scheenbeenvliesontsteking, fasciitis plantaris en andere blessures. Een aantal mensen vindt ook dat hun wandeltrainingen minder effectief zijn omdat ze ze niet correct uitvoeren. Als je het maximale uit je wandeltrainingen wilt halen en blessures wilt voorkomen, zijn hier acht wandelfouten die je moet vermijden:

1) Niet opwarmen

Een van de grootste fouten die mensen maken is niet opwarmen voordat ze gaan lopen. Dit kan leiden tot blessures omdat je spieren en gewrichten nog niet klaar zijn voor de training. Een goede warming-up zou vijf tot tien minuten lichte aerobe activiteit moeten bevatten, zoals joggen of fietsen. Als je weinig tijd hebt, kun je ook een snelle dynamische stretchroutine doen. De snelste en gemakkelijkste manier om op te warmen is om een ​​paar minuten te wandelen in een langzamer tempo dan je van plan bent om te wandelen tijdens je training. Dit zal je lichaam voorbereiden op intensievere activiteit. Niet opwarmen is een van de meest voorkomende wandelfouten, dus zorg ervoor dat je de tijd neemt om het te doen. Het duurt maar een paar minuten en het kan je helpen blessures te voorkomen. Vergeet ook niet om af te koelen na je wandeling. Dit is net zo belangrijk als de warming-up en het zal je lichaam helpen herstellen van de training.

2) Niet strekken

Stretchen is een ander belangrijk onderdeel van elke workout, en het is vooral belangrijk als je wandelt. Stretchen helpt je flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren, en het kan ook helpen blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je stretcht nadat je bent opgewarmd, en houd elke stretch minstens 30 seconden vast. Je moet je ook richten op het stretchen van de spieren die je het meest gebruikt als je wandelt. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om met veel voorwaartse beweging te wandelen, moet je je richten op het stretchen van je hamstrings en kuitspieren. Als je klaar bent met stretchen, zou je je flexibeler moeten voelen en is de kans kleiner dat je spieren geblesseerd raken.

3) Te snel lopen

Veel mensen maken de fout om te snel te lopen, wat kan leiden tot problemen zoals scheenbeenvliesontsteking en andere verwondingen. Als u niet gewend bent om te lopen, begin dan met een langzaam, gestaag tempo. Naarmate u meer op uw gemak raakt met lopen, kunt u geleidelijk uw snelheid verhogen. Het is belangrijk om een ​​tempo te vinden dat u kunt volhouden zonder buiten adem te raken of zich ongemakkelijk te voelen. Als u te snel loopt, kunt u het tempo niet lang volhouden en raakt u snel moe. Te snel lopen is een van de meest voorkomende wandelfouten, dus begin langzaam en verhoog geleidelijk uw snelheid naarmate u meer op uw gemak raakt met lopen.

4) Te lang stappen

Zorg ervoor dat je bij het lopen je passen kort houdt. Als je lange passen neemt, kan dat leiden tot problemen zoals scheenbeenvliesontsteking of fasciitis plantaris. Je passen moeten ongeveer even lang zijn als je voet en je mag niet meer dan één stap tegelijk zetten. Dit helpt je om een ​​stabiel tempo aan te houden en het vermindert ook de druk op je voeten en benen. Als je net begint, kan het lastig zijn om je passen kort te houden. Maar met een beetje oefening zul je de juiste paslengte voor jou kunnen vinden.

5) De verkeerde schoenen dragen

Een van de belangrijkste dingen om te doen als je loopt, is om de juiste schoenen te dragen. Schoenen dragen die niet goed passen of die niet zijn ontworpen om te lopen, kan leiden tot een aantal problemen, zoals blaren, hielpijn en enkelverstuikingen. Wanneer je schoenen koopt, zorg er dan voor dat je ze past en ermee door de winkel loopt. De schoenen moeten comfortabel zitten en de juiste maat hebben.Je moet ook op zoek gaan naar schoenen die goede ondersteuning en demping bieden. Als je niet zeker weet welke schoenen je moet kopen, vraag dan een verkoper om hulp. Zij kunnen schoenen aanbevelen die zijn ontworpen om te wandelen, en ze kunnen je helpen de juiste maat en pasvorm te vinden.

6) Lopen op harde oppervlakken

Een andere veelvoorkomende fout die mensen maken, is lopen op harde oppervlakken, zoals beton of asfalt. Lopen op harde oppervlakken kan leiden tot blessures zoals scheenbeenvliesontsteking of hielpijn. Probeer indien mogelijk op zachtere oppervlakken te lopen, zoals gras of aarde. Als u op een harde ondergrond moet lopen, zorg er dan voor dat u schoenen draagt ​​die goede demping en ondersteuning bieden. Probeer ook te voorkomen dat u op oneffen oppervlakken loopt, zoals grind of zand.

7) Niet genoeg water drinken

Wandelen is een geweldige manier om gezond te blijven, maar het is belangrijk om veel water te drinken voor, tijdens en na je wandeling. Als je niet genoeg water drinkt, kun je snel uitgedroogd raken, wat kan leiden tot problemen zoals spierkrampen of een hitteberoerte. Het is belangrijk om water te drinken, zelfs als je geen dorst hebt. En als het buiten warm is, zorg er dan voor dat je nog meer water drinkt. Een goede vuistregel is om 236 ml water te drinken voor elke 20 minuten wandelen. Water is essentieel om je lichaam gezond te houden, dus zorg ervoor dat je er veel van drinkt als je wandelt.

8) Onrealistische doelen stellen

Een andere grote fout die mensen maken is het stellen van onrealistische doelen. Als je niet in goede conditie bent, probeer dan niet uren achter elkaar te wandelen. Begin met korte periodes wandelen en verleng de duur geleidelijk naarmate je fitnessniveau verbetert. Het is ook belangrijk om realistische doelen te stellen als het gaat om snelheid en afstand. Als je niet gewend bent om te lopen, probeer dan niet te snel of te ver te lopen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk je snelheid en afstand naarmate je meer op je gemak raakt met lopen.

Wandelen kan een geweldige manier zijn om gezond te blijven en in vorm te komen. Maar hoewel het misschien eenvoudig lijkt, zijn er veel fouten die mensen vaak maken als ze beginnen met wandelen. Van het dragen van de verkeerde schoenen tot het niet drinken van genoeg water, deze veelvoorkomende fouten kunnen leiden tot blessures of andere problemen voor uw voeten en benen. Als u deze valkuilen wilt vermijden, zorg er dan voor dat u deze tips voor correct wandelen volgt.