9 tekenen dat het lichaam uit vorm is

Wanneer normale activiteiten zoals bukken om een ​​schoenveter te strikken of een klein stukje lopen het te vermoeiend maken, dan kunnen deze signalen erop duiden dat iemand niet in vorm is. In principe raakt iemand uit vorm als hij/zij niet genoeg beweegt. Dat is de reden waarom verschillende ongemakken en uitputtingen worden gevoeld, zelfs bij normale activiteiten.

Volgens gezondheidsexperts wordt volwassenen aangeraden om minimaal 30 minuten te bewegen, vijf dagen per week om in vorm te blijven of te komen. Wanneer de onderstaande signalen al voelbaar zijn, is het tijd om weer op het goede spoor te komen en weer actief en gezond te gaan leven.

1. Eenvoudige activiteiten veroorzaken uitputting

Als iemand uitgeput raakt van een korte wandeling of het sjouwen van boodschappen uit de auto, dan kan dit een teken zijn dat hij/zij niet in vorm is en dat hij/zij aandacht moet besteden aan zijn/haar cardiovasculaire gezondheid. Om de gezondheid van het lichaam te verbeteren, zouden eenvoudige activiteiten van grote hulp zijn, zoals de trap nemen in plaats van de lift of de loopafstand vergroten.

Naast het sporten, gezond en caloriearm eten Bovendien zorgt een gezonde levensstijl ervoor dat het lichaam actiever wordt en voorkomt het uitputting door eenvoudige activiteiten.

2. Je rusteloos voelen ondanks een volledig uur slaap

Acht uur geslapen, maar toch nog steeds rusteloos en suf in de ochtend? Dit is een teken dat iemand niet in vorm is. Sporten helpt de kwaliteit van de slaap te verbeteren omdat het het lichaam vermoeit en op zijn beurt de slaapkwaliteit en het slaappatroon verbetert. Als iemand voldoende rust krijgt, kan hij of zij genoeg energie hebben om de dag door te komen, wat geen enkele hoeveelheid thee of koffie kan geven.

Naast het gevoel van rusteloosheid kan onvoldoende slaap ook veroorzaakt worden door een ongezond lichaam. Als dit probleem aanhoudt, kan dit leiden tot andere chronische gezondheidsrisico's, stress en gewichtstoename.

3. Lage rugpijn en slechte houding

Als iemand pijn in de onderrug voelt door alleen maar in de rij te staan ​​bij de supermarkt, dan geeft dat aan dat ze te veel tijd zittend op de bank doorbrengt of urenlang onderuitgezakt op het bureau zit. Gebrek aan beweging veroorzaakt rugpijn omdat de rug- en kernspieren zwakker worden en dit uiteindelijk ook tot een slechte houding kan leiden.

Om weer in vorm te komen, werk aan het opbouwen van spierkracht door dagelijks wat crunches en planken te doen, plus yoga om stijfheid en pijn te voorkomen. Vermijd te veel luie dagen om rugpijn en houdingsproblemen te voorkomen.

4. Hoge hartslag in rust

Een verhoogde hartslag, zelfs zonder extreme activiteit, is een teken van uitdroging, rusteloosheid, niet eten of in het algemeen niet in vorm zijn. Een lagere hartslag of 60-100 slagen per minuut betekent meestal dat het lichaam fitter is, maar als het hart voelt alsof het de hele tijd omhoog gaat, kan dit betekenen dat het lichaam behoorlijk uit vorm is.

Wanneer het lichaam fysiek niet in vorm is, heeft het cardio-oefeningen of aerobe activiteiten nodig, zoals hardlopen en fietsen om de bloedsomloop te verbeteren, wat kan helpen de hartslag in rust te verlagen. Met behulp van fitnesshorloges kan de voortgang van de hartslag op elk gewenst moment worden bijgehouden.

5. Pijn in het lichaam na een training van dagen

Pijn in het lichaam na het sporten of de zogenaamde vertraagde aanvang spierpijn (DOMS) die normaal gesproken 24-28 uur duurt, is normaal omdat een oefening spierweefsel afbreekt en dat weefsel sterker wordt opgebouwd. Als de spierpijn echter langer dan 48 uur aanhoudt, kan dit erop duiden dat de persoon te veel heeft geoefend en het lichaam het niet aankan.Maar dat betekent niet dat iemand moet stoppen met trainen. Je kunt het gewoon rustig aan weer oppakken of de hoeveelheid, sets, herhalingen of gewicht verminderen en het dan langzaam weer opbouwen.

7. Je depressief voelen of emotionele problemen hebben

Uit vorm zijn uit zich niet alleen in het fysieke lichaam, maar ook in het emotionele en mentale aspect. Als iemand zich op een normale dag somber voelt - zonder specifieke reden - kan dit betekenen dat het lichaam meer beweging nodig heeft omdat het uit vorm is.

Sporten is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Dat komt omdat het lichaam tijdens het sporten endorfine vrijgeeft, wat bekend staat als "feel good"-hormoon, dat iemands humeur zou verbeteren en de blues zou laten verdwijnen. Studies hebben ook bewezen dat Bewegen vermindert stressangst en stress.

8. Gevoelig voor blessures

Tenzij het wordt veroorzaakt door een plotseling ongeluk of iets anders, kunnen verwondingen een teken zijn dat het lichaam niet goed functioneert. Regelmatige pijn in de rug, schouders en andere delen van het lichaam vereist regelmatige lichaamsbeweging om verdere schade te voorkomen, spieren te versterken en te helpen bij het afvallen. Deze simpele verwondingen moeten niet te licht worden opgevat, omdat ze verdere schade kunnen veroorzaken als ze worden verwaarloosd.

9. Hunkering naar junkfood

De onverklaarbare hunkering naar junkfood kan zeer schadelijk zijn voor iemands gezondheid en kan erop duiden dat het lichaam niet goed functioneert. Inactief zijn triggert het lichaam om een ​​hormoon genaamd ghreline te produceren, wat ervoor kan zorgen dat iemand de hele tijd honger heeft en de drang krijgt om ongezond voedsel te eten. Dit kan leiden tot obesitas en zal uiteindelijk de gezondheid van een persoon in gevaar brengen door verschillende ziekten.

De hierboven genoemde ongemakken zijn slechts enkele van de vele tekenen dat het lichaam al uit vorm is. Als een persoon meer dan drie van de genoemde tekenen voelt, dan is het tijd om weer op het goede spoor te komen en actiever te worden door meer interesse te tonen in lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

Als inactief persoon is beginnen de moeilijkste fase van het trainen. Werken aan je conditie is niet altijd het makkelijkst, maar het is het allemaal waard, want uiteindelijk plukt een persoon de vruchten van fysiek fit zijn. Door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging te volgen, kunnen al deze dingen een positieve verandering in de geest en het lichaam van de persoon teweegbrengen, waardoor ze op alle mogelijke manieren elke dag functioneler wordt.