Hoe je fit kunt worden in 2 maanden ?

Iedereen wil in korte tijd een fit lichaam krijgen, of je nu een speciaal evenement hebt of gewoon een gezondere versie van jezelf wilt worden. Is dit mogelijk in zo'n korte tijd? Dit artikel gaat 10 verschillende manieren bespreken waarop je in slechts 2 maanden een dramatische verandering in je lichaam kunt zien. Ja, het is mogelijk.

Begrijp uw NEAT

NEAT staat voor non-exercise activity thermogenesis. Dit betekent in feite alle calorieën die je verbrandt buiten je normale trainingstijden. Als je een halfuur per dag naar de sportschool gaat, wordt alles wat je buiten die tijd doet beschouwd als NEAT. Als je je huis schoonmaakt, verbrand je meer NEAT-calorieën dan wanneer je de rest van de dag op de bank zit. Verhoog je NEAT waar mogelijk en verbrand meer calorieën.

HIIT

High Intensity Interval Training is een ongelooflijk effectieve manier om in korte tijd fit en in vorm te komen. HIIT is een type oefening waarbij je jezelf ongelooflijk hard pusht voor een korte periode, rust en herhaalt. Je kunt bijvoorbeeld 20 seconden burpees doen, 20 seconden rusten en dan herhalen. Dit is een haalbare manier om te trainen omdat je je lichaam hard pusht, maar voor zo'n korte periode kun je doorzetten. De meeste HIIT-trainingen kan effectief in minder dan 20 minuten worden gedaan, wat betekent dat het perfect is voor mensen met weinig tijd. Werk harder in een kortere tijd.

Trainingskleding

Ja, dit kan je helpen om in vorm te komen. Je goed voelen in wat je draagt, zal je aanmoedigen om je uitrusting aan te trekken en te gaan trainen. Als je net een nieuwe sportbeha hebt gekocht, zul je waarschijnlijk enthousiast zijn om hem uit te proberen. Leun op deze motivatie en draag je leukste workoutset naar de sportschool, je zult harder willen werken, dat garanderen we.

Ga nog een stap verder door uw trainingskleding de avond ervoor op je bed, dus je hebt geen excuus om je sportkleding niet aan te trekken. Als je eenmaal je sportkleding aan hebt, kun je net zo goed gaan sporten!

YouTube

Je hebt geen sportschoolabonnement nodig om fit te worden. YouTube heeft alles wat je ooit nodig zou hebben om fit te worden. Van beginnersworkouts tot extreme 1000 calorieën verbranden challenge workouts. Verbind YouTube met je tv en vind een workout die je leuk vindt, en ga lekker zweten vanuit het comfort van je eigen huis. Veel YouTubers hebben challenges gemaakt, waarbij je elke dag een speciale video hebt om te volgen. Het is alsof je je eigen personal trainer hebt.

Kracht training

Kracht training is de beste manier om je spieren te verstevigen. Hoewel veel vrouwen bang zijn om gewichten te heffen vanwege het stigma van 'bulky' worden, zal dit niet echt gebeuren. Gewichtheffen zal alleen je spieren versterken en je lichaam verstevigen, waardoor je er slanker en fitter uitziet dan wanneer je geen gewichten zou heffen.

Calorietekort

Uiteindelijk draait afvallen om calorieën in, versus calorieën uit. Een calorietekort is wanneer je meer calorieën verbruikt dan je consumeert. Dit gaat niet over jezelf uithongeren, het gaat erom dat je je bewust bent van je calorieën en slim eet. 200 calorieën is 200 calorieën, je kunt een donut eten en een uur later nog steeds honger hebben of je kunt een voedzamere maaltijd eten en je langer vol voelen, waardoor een calorietekort makkelijker te bereiken is.

Terugkomend op tip nummer 1: door uw NEAT te verhogen, wordt het ook makkelijker om een ​​calorietekort te bereiken.

Negeer afleidingen

Het is makkelijk om afgeleid te raken tijdens het sporten, vooral in de sportschool. Als je binnen 2 maanden resultaat wilt zien, zul je je moeten inspannen en aan de slag moeten gaan.Dit betekent geen afleidingen. Koop een goede koptelefoon en verlies jezelf in je muziek, elimineer afleidingen van buitenaf en laat jezelf puur focussen op de muziek en je workout.

Bekijk je inspiratie

Dagelijks je inspiratie zien en onthouden waar je zo hard voor werkt, zal je enorm ten goede komen. Maak een vision board. Maak het je telefoon- en laptopachtergrond. Elke keer dat je naar je telefoon of laptop kijkt, word je herinnerd aan je doelen en word je geïnspireerd om ernaartoe te werken. Hoe je dit ook doet, zorg ervoor dat je het elke dag ziet.

Eet na een training

Hoewel je het misschien vreemd vindt om calorieën te consumeren nadat je ze net hebt verbrand, zal het je op de lange termijn beter doen en je sneller naar je doel brengen. Na een training worden je spieren afgebroken en hebben ze eiwitten en koolhydraten nodig om zichzelf weer goed op te bouwen. Dit zal ook helpen om je energie aan te vullen, wat betekent dat je meer energie zult hebben om je NEAT calorieverbranding de hele dag voort te zetten. Een andere tip is om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is vergelijkbaar met krachttraining, het eten van voldoende eiwitten zal je niet gespierd maken, het zal je wel gespierd maken.

Actieve rustdagen

Je lichaam heeft rustdagen nodig, je spieren kunnen niet goed herstellen als je elke dag intensieve oefeningen doet. Hoewel je binnen 2 maanden resultaten wilt zien, betekent dat je intensieve trainingen moet doen, kun je je rustdagen niet overslaan, anders doe je je lichaam meer kwaad dan goed.

Hoewel je deze rustdagen kunt omzetten in actieve rustdagen. Dit betekent alleen dat je in plaats van Netflix te kijken op de bank, een wandeling van 30 minuten maakt. Hoewel je geen 5 km hardloopt, ben je nog steeds actief, verbrand je calorieën en kom je een stap dichter bij je doel.

Hoewel het onmogelijk lijkt om binnen 2 maanden in vorm te komen, is dat het zeker niet. Als je wat discipline kunt opbrengen en je aan een strikte routine kunt houden, garanderen we je dat je binnen no time resultaten zult zien. Het meest ongelooflijke aan fitness en in vorm komen is hoe gemakkelijk het onderdeel kan worden van je routine. Als je dit 2 maanden volhoudt, zul je het waarschijnlijk je hele leven volhouden.
Ga nu je favoriete workoutset opzetten, doe je koptelefoon op en ga naar de sportschool. Tot over 2 maanden.