6 tips voor het starten van een trainingsroutine op 50+

Het is nooit te laat om te beginnen met sporten. Misschien was het geen prioriteit voor je, maar uiteindelijk zal een gebrek aan beweging je inhalen. Regelmatige activiteit is noodzakelijk om gezond te blijven en veelvoorkomende leeftijdsgebonden kwalen zoals hartziekten, hoge bloeddruk, obesitas en diabetes te voorkomen. Het bevordert ook gezonde spieren, gewrichten en botten.

We snappen het; als je nog nooit hebt gesport, kan het lastig zijn om te beginnen. Maar studies hebben aangetoond dat het al op latere leeftijd beginnen met een workoutroutine een scala aan voordelen heeft, zoals het verbeteren van de gezondheid van je hart. Hier is hoe je na je 50e regelmatig kunt gaan sporten.

Vind je motivatie

Laten we beginnen met het belangrijkste: waarom wil je beginnen met sporten? Misschien heeft je dokter je meer beweging voorgeschreven, of wil je wat afvallen, of wil je gewoon meer energie om je kleinkinderen bij te houden. Het vinden van je reden om actiever te zijn, zal je helpen om je hierop te blijven richten als doel. Uiteindelijk zal het een onderdeel van je levensstijl worden, en nadat je hebt gemerkt hoe goed je je voelt als je actief blijft, zal het veel gemakkelijker zijn om.

Houd het regelmatig

Het heet niet voor niets een routine. Om enig voordeel te zien van lichaamsbeweging voor de 50+-menigte, raden artsen ten minste 30 minuten matige tot intensieve aerobe activiteit aan, zoals stevig wandelen en spierversterkende oefeningen, ten minste twee dagen per week. Bent u geneigd om trainingen over te slaan? Probeer een manier te vinden om uzelf verantwoordelijk te houden, of dat nu betekent dat u wekelijks met een vriend(in) gaat wandelen, u vooraf inschrijft voor groepslessen (wat betekent dat u geld verliest als u niet gaat), of sessies plant met de personal trainer van uw sportschool.

Begin langzaam

De waarheid is dat je lichaam gewoon niet zo snel kan herstellen als je ouder wordt, dus als je voor het eerst een trainingsroutine probeert te starten, concentreer je dan op oefeningen met een lage intensiteit die je niet al te veel pijn (of erger nog, geblesseerd) bezorgen. Probeer wat krachttrainingen thuis om op gang te komen en bouw dan langzaam op naar lichte gewichtheffen in de sportschool, yoga- of fitnesslessen of meer intensieve training. Probeer ten minste 48 uur tussen het trainen van dezelfde spiergroep te laten om hersteltijd te geven. En het allerbelangrijkste: luister naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, overdrijf het dan niet. Trouwens, een comfortabele actieve kleding is een onmisbare uitrusting voor de sportschool, hardlopen, yoga en meer.

Probeer verschillende activiteiten uit

Experimenteer een beetje met verschillende soorten trainingen en ontdek wat goed voor je voelt. Word lid van een sportschool en probeer de verschillende fitnesslessen die ze aanbieden. Uiteindelijk vind je er misschien wel een die blijft hangen. Of laat de sportschool links liggen en ga fietsen, wandelen, doe een drop-in Zumba, volg een les of zwem een ​​paar baantjes in het plaatselijke zwembad. Experts zeggen dat het goed is om je te richten op een combinatie van krachttraining, cardiovasculaire training en evenwichtstraining, dus het uitproberen van verschillende soorten oefeningen zal je over het algemeen ten goede komen.

Je hoeft niet naar de sportschool om te trainen

Er zijn genoeg activiteiten die je in beweging kunnen krijgen en je gezond kunnen houden. Tuinieren, wandelen met de hond, spelen met je kleinkinderen of een wandeling of fietstocht maken zijn allemaal geweldige manieren om wat calorieën te verbranden, en kunnen op een natuurlijke en plezierige manier in je dag worden ingelast. Bewegen hoeft geen klus te zijn!

Voeg wat krachttraining en flexibiliteitsoefeningen toe

Hoewel lichte dagelijkse activiteit en 10.000 stappen per dag zetten extreem goed is voor je gezondheid, is het ook belangrijk om kracht-, evenwichts- en flexibiliteitstraining toe te voegen aan je trainingsroutine. Zonder enige vorm van krachtopbouwende oefeningen zullen je spieren atrofiëren en massa verliezen naarmate je ouder wordt, wat je risico op blessures vergroot. Probeer licht gewichtheffen of yoga voor evenwicht en flexibiliteit.En vergeet niet om na elke training te stretchen!

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsschema begint.

Sinclair Broadcast Group zet zich in voor de gezondheid en het welzijn van onze kijkers. Daarom hebben we Sinclair Cares opgericht. Elke maand brengen we u informatie over de "Cause of the Month", inclusief actuele informatie, educatie, bewustwording en preventie. September is Healthy Aging Month.