Wat zijn de beste soorten fitness tijdens uw menstruatie ?
Invoering
Met de verandering van levensstijl doen steeds meer vrouwen aan fitness. Ze worden moediger, taaier, sterker en zelfverzekerder.
Er zijn echter een paar dagen in de maand waarop ze onvermijdelijk een situatie tegenkomen - menstruatie. Tijdens hun menstruatie kan fitness een uitdaging zijn voor vrouwen; ze kunnen zich vermoeid voelen of weinig energie hebben, waardoor het moeilijker wordt om gemotiveerd te blijven. Sommigen maken zich misschien zelfs zorgen: "Zal het focussen op fitness tijdens mijn menstruatie mijn lichaam schaden?"
In werkelijkheid is er geen reden tot bezorgdheid. Zolang je de juiste trainingstechnieken en -benaderingen toepast, kun je energiek blijven en veilig sporten, zelfs tijdens je menstruatie!
💡 Is het geschikt om je tijdens je menstruatie te richten op fitness? (klik op de vraag om het antwoord te zien)
De eerste reactie van de meeste mensen is dat sporten tijdens deze periode hun lichaam alleen maar slechter maakt, of dat ze door de lage hormoonspiegels in deze periode depressief en vermoeid raken en zich niet op hun conditie kunnen concentreren.
Sterker nog, een redelijke fitnessduur en fitnessintensiteit tijdens je menstruatie kunnen je spieren helpen ontspannen en de bloedsomloop verbeteren. In plaats van je lichaam te schaden, kan fitness het helpen om beter te herstellen en menstruatiepijn tot op zekere hoogte verlichten.
Hoe blijf je fit als je depressief bent tijdens je menstruatie?
1. Accepteer je emoties
We hoeven niet elke dag een goed humeur te hebben. Leer je emoties te accepteren zonder je gefrustreerd te voelen dat ze je fitnessroutine beïnvloeden. Het doel van fitness is om ons lichaam gezonder te maken, inclusief onze mentale gezondheid. Accepteer depressieve emoties tijdens je menstruatie, sta jezelf toe om te ontspannen. Natuurlijk is wat low-intensity fitness beter voor je lichaam!
Kortom, forceer jezelf niet! Humeur is belangrijker!
2. Stel kleine doelen
Als je je down voelt, kan je gebruikelijke fitnessplan je stress bezorgen, waardoor het moeilijk wordt om te beginnen. Probeer een paar kleine en haalbare doelen te stellen, zoals elke dag een paar minuten lichte fitness doen. Om zowel je mentale last te verlichten als jezelf te focussen op fitness.
3. Handel nu!
Als je denkt aan fit worden, doe het dan gewoon! Mensen raken altijd snel ontmoedigd door hun verbeelding, vinden excuses om te weigeren actie te ondernemen. Alleen verbeelding is niet goed, je moet oefenen. Zodra je begint met bewegen (zelfs als het de kleine handeling is van het aantrekken van wilde kleren), hoef je niet eens kleine doelen te stellen om te beginnen met nadenken over wat je vervolgens moet doen.
4. Probeer een nieuwe fitness
Nieuwe dingen geven mensen een gevoel van frisheid, waardoor ze eerder bereid zijn om ze te proberen. Een nieuwe fitnessomgeving of een nieuwe fitness kan je fris maken. Als je er zin in hebt, kun je je fitness aanpassen. Als je je eerder op krachttraining hebt gericht, probeer dan eens te wandelen tijdens je menstruatie. Geniet van het comfort van lichte training!
Geschikte soorten fitness tijdens uw menstruatie
Kies oefeningen die flexibel en laag-intensief zijn.
- Micro yoga en korte yogaA: Deze twee soorten yoga zijn kortdurend en mild, zoals ochtendyoga, kantooryoga, ademhalingsoefeningen, etc. Deze kunnen helpen om je lichaam te ontspannen en menstruatiepijn en stress te verlichten.
- Wandelen: Wandelen is een dagelijkse bezigheid die niet veel energie kost, maar die ook de bloedsomloop bevordert, wat het herstel van uw lichaam bevordert.
- Zwemmen: Zwemmen is minder schadelijk voor de gewrichten en als u veilige hygiëneproducten gebruikt, kan de drijfkracht van het water ook het ongemak van uw menstruatie verminderen.
- Sstrekoefeningen: Eenvoudige rek- en strekoefeningen helpen de spieren te ontspannen, vooral in de buik- en rugstreek. Dit kan de spierspanning en pijn die door uw menstruatie worden veroorzaakt, verlichten.
- Lage intensiteit krachttraining: Als je je energiek voelt, is lichte tot matige krachttraining misschien een goede optie. Concentreer je op meer ontspannen bewegingen en vermijd te intensieve training.
Tips voor menstruatiefitness
Tijdens de menstruatie moet je meer aandacht besteden aan je lichaam en bewegen onder het voorwendsel van goed voor jezelf zorgen. Hier zijn een paar dingen om op te letten:
- Blijf gehydrateerdHet is belangrijk om te hydrateren en veel water te drinken tijdens het sporten, wat tijdens je menstruatie beter voor je kan zijn. Daarnaast kan warm water helpen om symptomen zoals krampen te verlichten.
- Volg de gevoelens van je lichaamWanneer je lichaam signalen afgeeft, is het tijd om door te gaan of te stoppen met sporten. Als je je ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met sporten en rust goed uit. Op de bank zitten en een serie kijken of in bed liggen om te slapen is misschien de beste keuze!
- Draag comfortabele kleding tijdens uw menstruatieHet dragen van fitnesskleding met een ademende stof die zweet afvoert, wordt aanbevolen. Dit zorgt voor meer comfort en voorkomt dat u het koud krijgt.Voor de bovenkant kunt u kiezen voor een losse of strakke fitnessjas, afhankelijk van uw voorkeur, maar vermijd alles wat te strak zit. Voor de onderkant kunt u kiezen donkere legging om ongemak door menstruatieverlies tijdens het sporten te voorkomen.
Kiest u tijdens uw menstruatie voor sporten of rusten?💭
Als je gaat sporten, welke weg kies je dan? Hoe dan ook, het is de uitvoering van jezelf liefhebben, ik wens je gezondheid en kracht!😉
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.