10 beneficios de la actividad física

¿Alguna vez se ha preguntado por qué su médico siempre le recomienda mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad? Resulta que la actividad física tiene muchos beneficios y es importante hacer ejercicio con regularidad para la salud en general. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse y, cuando no los utilizamos con regularidad, podemos empezar a ver efectos negativos en nuestra salud física y mental.

La actividad física ha sido una gran campaña en curso en los últimos años para hacer que las personas de todas las edades sean más activas. Los beneficios de la actividad física están bien documentados y van desde mejorar la salud mental hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Aquí hay diez importancias de la cultura del ejercicio físico que lo hacen crucial y vale la pena adoptarlo en su vida, incluso con una agenda ocupada o recursos limitados.

1. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Todos sabemos que llevar un estilo de vida sedentario nos pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer. Sin embargo, lo que quizás no sepas es que la actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades crónicas. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos físicamente activos tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer que los adultos inactivos.

2. Mejora la salud mental

El ejercicio no sólo es bueno para la salud física, también lo es para la salud mental. La actividad física regular puede reducir la ansiedad y la depresión , mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. También puede mejorar la función cognitiva, la memoria y la concentración. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. El estudio ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz para afecciones de salud mental como la ansiedad, la depresión y el TDAH. Si se siente deprimido, muévase y es posible que se sienta mejor.

3. Ayuda a controlar el peso

Mantener un peso saludable es importante para la salud en general y la actividad física puede ayudar. El ejercicio quema calorías, lo que puede ayudarle a perder peso o mantener un peso saludable. Y cuando pierdes peso, también estarás reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad que se mencionan anteriormente.

El ejercicio regular optimiza su tasa metabólica, lo que facilita el control de su peso a largo plazo. Para mantener la pérdida de peso, la mayoría de las personas necesitan hacer ejercicio durante al menos 60 minutos la mayoría de los días. Al cabo de una semana, es posible que empieces a ver cambios en tu peso y composición corporal, como una disminución de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular.

4. Aumenta los niveles de energía

Si se siente cansado todo el tiempo, el ejercicio puede ayudar. Si bien puede parecer contradictorio, estar físicamente activo puede brindarle más energía. Cuando estás inactivo, tu cuerpo no funciona tan eficientemente como debería. Pero cuando comienzas a hacer ejercicio, tu cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de oxígeno y energía, y tu fuerza y ​​resistencia muscular mejoran. Probablemente notarás un aumento en tus niveles de energía a las pocas semanas de comenzar un programa de ejercicios.

5. Mejora la calidad del sueño

¿Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido? El ejercicio puede ayudar. La actividad física puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de su sueño. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad duermen mejor y se sienten más descansadas que aquellas que no hacen ejercicio. Si tiene problemas para dormir, un ejercicio de intensidad moderada puede ayudarle a dormir mejor y mejorar la calidad de su sueño. Sólo asegúrese de evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede tener el efecto contrario y dificultar conciliar el sueño. Además, no olvide enfriarse después de su entrenamiento, ya que esto ayudará a que la temperatura de su cuerpo y su frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad, indicando a su cuerpo que es hora de descansar.

6. Reduce el estrés y mejora la relajación

Todos lidiamos con el estrés, pero demasiado estrés puede tener efectos negativos en nuestra salud. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la relajación. Las endorfinas, que tienen propiedades que mejoran el estado de ánimo, se liberan cuando haces ejercicio. Las endorfinas actúan interactuando con los receptores del dolor en el cerebro para disminuir el dolor e inducir euforia. Además, el ejercicio puede ayudarle a dejar de pensar en los factores estresantes y concentrarse en otra cosa, lo que puede mejorar su estado de ánimo general. Si se siente estresado, pruebe con un entrenamiento de intensidad moderada y observe cómo se siente después. Es posible que descubra que puede afrontar mejor el estrés después de un buen entrenamiento.

7. Piel más joven y saludable

El ejercicio beneficia tu piel de múltiples maneras. En primer lugar, mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a llevar oxígeno y nutrientes a las células de la piel. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés, que puede causar problemas en la piel. Además, el ejercicio estimula la producción de colágeno, que es una proteína que mantiene la piel flexible y elástica. A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más fina y menos elástica, pero el ejercicio puede ralentizar este proceso. Por lo tanto, el ejercicio no sólo le hará lucir mejor, sino que también le hará sentirse mejor.

8. Mejora la salud del cerebro y la memoria.

Cuando haces ejercicio, tu cerebro también se ejercita. El ejercicio aumenta los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es una proteína que ayuda a promover el crecimiento de nuevas células nerviosas y el desarrollo de conexiones neuronales. Esto es importante porque mejora la función cerebral, la memoria y el aprendizaje. Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora la función cognitiva en los adultos mayores y reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. Entonces, si quieres mantener tu mente alerta, asegúrate de ponerte en movimiento.

9. Aliviar los dolores físicos

La actividad física también libera endorfinas en el cerebro, que son hormonas que bloquean las señales de dolor que llegan de los nervios al cerebro. Esto puede ayudar a aliviar el dolor de afecciones como dolores de cabeza, artritis y fibromialgia. Si tiene dolor, pruebe con un ejercicio de intensidad moderada y vea si le ayuda a reducir sus síntomas. Sólo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

10. Libido mejorada

Si buscas mejorar tu vida sexual, el ejercicio puede ser la respuesta. El ejercicio puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, lo que puede mejorar la excitación y hacer que las relaciones sexuales sean más placenteras. Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar la función sexual en hombres con disfunción eréctil y mujeres con trastorno de la excitación sexual. Si tiene un problema sexual, hable con su médico sobre si el ejercicio puede ayudar.

Conclusión

Hacer ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios para tu cuerpo y tu mente. Puede mejorar su salud física, su salud mental y su bienestar general si hace que el ejercicio forme parte de su rutina diaria. Entonces, ¡levántate y muévete hoy! Tu cuerpo te lo agradecerá.