3 pasos para construir un botín

Tonificar es la clave número uno para desarrollar tu trasero. Los músculos de los glúteos son algunos de los más grandes y poderosos de su cuerpo, por lo que pueden soportar entrenamientos constantes.

¡Hay MUCHOS movimientos tonificantes que trabajarán tu trasero, pero hoy compartimos algunos que apuntan directamente al trasero! ¡Además, echa un vistazo a estas deliciosas rutinas que nos encanta mezclar y combinar con cualquier entrenamiento!

¡Y asegúrate de pasar por el estudio todos los días para unirte a nosotros en rutinas completas de construcción de glúteos!

Puedes agregar cualquiera de estos movimientos a tu entrenamiento diario. Haz 3 rondas de 15 repeticiones. No importa qué tipo de entrenamiento, tu guardarropa debe tener ropa deportiva, como mallas de gimnasia , sujetadores deportivos , etc.

Peso muerto con una sola pierna

Este movimiento levanta y tonifica principalmente tu trasero. Además, obtendrás un desafío de equilibrio adicional, ¡que también fortalece tu núcleo! Comience a sostener una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y los brazos al frente. Cambie su peso a su pierna izquierda y permita una ligera flexión de la rodilla. Bisagra desde las caderas y baja las mancuernas mientras levantas el pie derecho detrás de ti. Mantenga un arco neutral en la parte baja de la espalda. Vuelva lentamente al inicio. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Sentadilla profunda

Asegúrate de realizar este movimiento lentamente y con control, ¡todo es cuestión de forma! Comience parándose con las piernas más separadas que el ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano apoyada sobre los hombros. Contrae tus abdominales inferiores mientras empujas tu trasero hacia atrás y hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga el pecho elevado, los hombros hacia atrás y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Deja tu botín lo más bajo que puedas. Cuando vuelvas a pararte, ¡aprieta tu trasero! Haz 15 repeticiones.

Puente ponderado

Este movimiento apunta a los músculos superiores de tu trasero. Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las mancuernas sobre las caderas y levante las caderas en el aire, hasta el nivel de las caderas. Aprieta tu trasero y mantenlo así durante unos segundos antes de bajar las caderas a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

Ponte a prueba, ¡lo tienes!

El siguiente paso es asegurarte de esforzarte siempre durante el trabajo de glúteos. ¡Puedes trabajar tu trasero hasta 3 veces por semana! Siempre puedes vernos cayendo bajo en el cuartel general. Nos ponemos en cuclillas en la cola para ir al baño, esperando el café, y se nos conoce por realizar desafíos amistosos de sentadillas en el interior de la oficina. Y siempre sube las escaleras cuando puedas, ¡activarás tus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para desarrollar ese trasero!

También asegúrate de levantar pesas más pesadas con los movimientos de tu trasero. Dado que los músculos de los glúteos son TAN fuertes, nos gusta usar mancuernas de 12 a 15 libras. Cuando te desafíes constantemente y subas de peso, ¡comenzarás a notar una gran diferencia en tu hermoso trasero!