4 consejos para prepararte para el gimnasio

Estoy seguro de que te has dado cuenta de que tu salud física es tan importante como tu salud mental. Y según un informe del NCHS, el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo alrededor del 23 por ciento de los estadounidenses pueden cumplir con los requisitos de las pautas nacionales de actividad física.

Si eres una de estas personas, felicidades, ya estás en el camino hacia un estilo de vida saludable. Si no, deberías empezar a hacer ejercicio más inmediatamente.

Sin embargo, el ejercicio real no es tan simple como los números y, para la mayoría de las personas, llevar una vida saludable y un estilo de ejercicio es un desafío.

Si ya has decidido, las siguientes 4 sugerencias te beneficiarán:

#1.Planifica tu entrenamiento diario

Como ocurre con todo, es necesario tener un plan antes de entrar al gimnasio . De lo contrario, puedes deambular por el gimnasio y no saber qué hacer ni por dónde empezar. Esto no solo le hará perder el tiempo, sino que también reducirá su entusiasmo por el ejercicio. Asegúrese de que su plan incluya ejercicios relacionados con el calentamiento, la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Por supuesto, si eres principiante, puedes hablar con tu entrenador y elaborar un plan para ti según tus objetivos de fitness. Vale la pena señalar que mantenga su plan simple y flexible. En ocasiones, es posible que el espacio o la máquina que deseas utilizar ya esté ocupado. En este caso, puedes ajustar tu plan de forma flexible.

#2.Revisa tu bolsa de gimnasio

No corras a casa desde el gimnasio porque olvidaste traer una toalla o un vaso de agua. Estos pequeños errores no deberían ser un obstáculo para tu ejercicio. Así que asegúrese de revisar cuidadosamente su bolsa de gimnasia antes de salir de casa.

Aquí hay cosas que deberían estar en tu bolso:

• Una toalla y un paño limpios.
• Una botella de agua.
• Ropa deportiva , ropa interior limpia y cambio de ropa.
• Zapatos (zapatillas de deporte), calcetines, cintas para la cabeza, guantes para levantar y servilletas.
• Artículos de tocador como bolsa de ducha, gel de baño, champú, jabón, limpiador facial y maquillaje.
• Bolsas plásticas para ropa mojada y sucia.
• Otros accesorios que quizás te resulten imprescindibles.

#3. Use ropa cómoda para el gimnasio

La ropa que uses cuando vayas al gimnasio determinará cómo te sientes durante y después del ejercicio. Debes llevar ropa cómoda, holgada, elástica y transpirable. Por ejemplo, la ropa de algodón suele absorber el sudor y evitar que se evapore. Como resultado, esta ropa se mojará y se volverá tan pesada como cuando haces ejercicio.

Muchas fibras sintéticas transpirables pueden absorber el sudor del cuerpo. Como el sudor se evapora rápidamente, es relativamente fácil mantener la temperatura corporal con este tipo de ropa. Evite usar pantalones anchos o holgados, ya que pueden enrollarse en los pedales o los pies y provocar un tropiezo.

#4. Llena tu barriga antes del entrenamiento

Entrar al gimnasio con el estómago vacío definitivamente no es una buena idea. Necesitas proporcionar la nutrición necesaria a tu cuerpo antes del ejercicio. Esto es tan importante como llenar el estómago después del ejercicio. Sin embargo, asegúrese de comer al menos una hora antes de que comience el ejercicio para ver los mejores resultados.

Y no se puede comer de forma casual, debe ser una comida nutritiva y bien planificada. La mayoría de los clientes habituales del gimnasio prefieren proteínas magras, como pollo asado o hervido con verduras frescas al vapor para complementar los carbohidratos. También puedes comer plátanos porque son una buena fuente de azúcar natural, carbohidratos simples y potasio. La avena, los frutos secos, el yogur griego y un trozo de pan integral también son buenas opciones para las comidas previas al ejercicio.

Sin embargo, evite comer cualquier tipo de comida lista para comer o enlatada, así como dietas ricas en fibra, como verduras de hojas verdes y legumbres, como frijoles negros y garbanzos. Estos alimentos pueden provocar distensión abdominal y malestar durante la actividad física. También puedes llevar batidos o batidos de proteínas post-ejercicio para llenar el estómago.

Palabra final

Si realmente estás decidido a hacer ejercicio, haz tu plan de ejercicios, prepara una comida nutritiva, elige ropa cómoda, holgada, elástica y transpirable, y revisa cuidadosamente tu bolsa del gimnasio antes de salir. Entonces aprovecha al máximo tu ejercicio diario. ¡Buena suerte!