5 consejos sencillos para tener éxito en el fitness

Enhorabuena por dar un paso adelante para ponerte en forma y sentirte genial. Muchas personas son culpables de desear poder tener un cuerpo esculpido comiendo comida chatarra y viendo televisión todo el día. Pero eso simplemente no va a suceder. Aunque ponerse en forma parezca un proceso largo y que requiere una pérdida de tiempo, el esfuerzo realizado para estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si quieres comenzar tu viaje hacia tener un mejor cuerpo y sentirte genial, aquí tienes algunos consejos:

1. Haga ejercicio diariamente

Haga ejercicio diariamente durante al menos una hora. No es necesario que te mates corriendo, trotando, etc., pero sí debes realizar algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si buscas perder algunos kilos rápidamente, haz un entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, salga a caminar a paso rápido durante una hora. O bien, puedes trotar y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrese de no sentir un dolor intenso durante su entrenamiento. Una camiseta de entrenamiento cómoda y de alta calidad y unos pantalones deportivos pueden proteger tus músculos al máximo. Sólo una advertencia: te dolerán los músculos después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede resultar irritante, pero eso significa que su cuerpo está cambiando para mejor. Asegúrese de mantenerse hidratado, estirarse y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a mantener los músculos, no la grasa, en reconstrucción.

2. Consuma los alimentos adecuados y realice porciones en cada comida

No importa lo mal que su estómago le diga que prefiera los dulces a los alimentos saludables, trate de mantenerse alejado de los dulces. El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si se trata de una sola barra de chocolate, una eventualmente conducirá a otra. Las frutas y verduras son los mejores alimentos para comer cuando se está poniendo en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo al hacer que el estómago se sienta lleno por hasta 3 a 4 horas. Los vegetales verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.

Además, opte por carnes magras como el pavo y el pollo. Los mariscos, como los camarones y la tilapia, también son excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener los músculos en forma y listos para hacer ejercicio. Además, asegúrese de dividir en porciones lo que come. Tener un buen metabolismo proviene de dividir las comidas en porciones. Trate de planificar comer seis veces al día y establecer porciones más pequeñas, en lugar de realizar tres comidas abundantes a lo largo del día. Esto también le ayudará a respirar más suavemente cuando haga ejercicio en lugar de jadear y respirar en busca de aire. Esto se debe a que tendrá menos comida en su sistema digestivo, lo que significa que se utilizará más energía para hacer ejercicio.

3. Lleve un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día

Llevar un registro de cuántas calorías ingiere al día será útil para planificar su ejercicio físico. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Esto se debe a que planifican sus comidas e ingieren más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que calorías ingeridas.

4. Asegúrate de dormir

Aunque la mayoría de nosotros trabajamos ocho horas durante el día o la noche, es fundamental dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. Dormir de seis a ocho horas mantendrá el cuerpo en funcionamiento durante todo el día, pero si te sientes cansado en algún momento después de regresar a casa del trabajo, tómate una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Sólo debes tomar una siesta de media hora aproximadamente. Esto evitará que te quedes despierto hasta tarde en la noche.

5. Manténgase motivado

Una clave importante para estar en forma es establecer objetivos y mantener una mentalidad positiva. Si mantiene una actitud positiva, podrá esforzarse para conseguir ese cuerpo en forma que siempre ha deseado.