¿Cómo afrontar la ansiedad en el gimnasio?

Ir al gimnasio puede resultar estresante, especialmente si buscas adelgazar y te preocupa tu figura. No te preocupes, no eres el único que lucha contra la ansiedad en el gimnasio y hay formas de evitarla.

La ansiedad en los gimnasios sociales es algo común. La mayoría de las personas que buscan hacer ejercicio de manera informal o volver a estar en forma generalmente no tienen abdominales marcados ni el cuerpo perfecto para la playa al principio, y eso está bien. Esto, combinado con muchos estigmas y estereotipos acerca de que los gimnasios son solo para personas que están en forma o las ratas del gimnasio que comen, duermen y respiran ejercicio, no es de extrañar que la ansiedad en el gimnasio sea tan común. Hay muchas cosas que pueden provocar esas emociones ansiosas cuando se piensa en ir al gimnasio, y abordar el problema puede ser diferente para cada individuo dependiendo de sus luchas personales.

¿Qué causa la ansiedad en el gimnasio?

Baja autoestima

Una de las fuerzas impulsoras más fuertes detrás de la ansiedad en los gimnasios sociales y de la ansiedad social en general es la baja autoestima. Si tienes una mala imagen corporal, en términos generales, lo último que querrás hacer es ir a un lugar donde todos estén en mejor forma que tú para hacer ejercicio. Es posible que sienta que lo están juzgando o que no es lo suficientemente bueno solo por el entorno. A partir de ahí, simplemente te convences a ti mismo de no ir, quedarte en casa y posponer aún más la puesta en forma, alimentando aún más el problema central.

Experiencias anteriores

La mente tiende a recordar y centrarse en las malas experiencias que tenemos más que en las buenas. Es por eso que siempre recuerdas tu primer accidente automovilístico y, a veces, debido a él, a veces evitas ciertas carreteras durante un tiempo, o incluso evitas ciertos hábitos por completo. Si bien se supone que actúa como un reflejo protector, a veces hace un trabajo demasiado bueno y puede impedirnos hacer cosas que realmente son buenas para nosotros. Por lo tanto, si ha tenido una mala experiencia en un gimnasio, no permita que se acostumbre a evitar los gimnasios por completo.

Rompiendo la rutina

A la gente en general no le gusta el cambio. Nos gusta tener nuestra rutina, ocuparnos de nuestros asuntos y mantener las cosas cómodas. Es en parte la razón por la que es tan difícil romper con los hábitos y también por la que es tan difícil crear otros nuevos. Si estás buscando hacer de ir al gimnasio una rutina normal, tu mente se opondrá a ello. Es simplemente la naturaleza de la bestia, y una de las formas en que podría resistirse al cambio es a través de la ansiedad.

Superar el miedo al fitness

La buena noticia es que la ansiedad no tiene por qué ganar. Puedes vencer la ansiedad y hacer lo que sea necesario para ponerte en forma, pero esos primeros pasos serán los más difíciles. Aquí hay tres formas de superar los mayores obstáculos que se interponen en su camino y las mejores formas de lidiar con la ansiedad en el gimnasio.

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Haz un espacio seguro

Esto puede parecer un poco extraño, pero funciona. Encuentra algo en lo que puedas concentrarte mientras estás en el gimnasio, ya sea perderte en tu música, mirar una buena película o incluso simplemente meditar mientras haces ejercicio. Todo lo que puedas usar para bloquear el entorno, tráelo contigo. Cuando se trata de cintas de correr y bicicletas estáticas, muchas de ellas tienen soportes para tu teléfono inteligente para que puedas escuchar música o mirar algo en la pantalla mientras haces cardio. Si sientes que el mundo te está observando cuando vas al gimnasio, úsalo a tu favor y piérdete en tu propio espacio seguro. Si lo tuyo es la meditación, hacer algunos ejercicios de respiración profunda incluso antes de salir del auto puede ayudarte a calmar tus nervios y ayudarte a dar esos primeros pasos hacia la puerta.

Haz tu investigación

Si ha tenido malas experiencias con algún tipo de gimnasio en el pasado, investigue un poco sobre los gimnasios locales cercanos. Ciertos gimnasios se adaptan a diferentes tipos de personas, por lo que sería mejor que busques un gimnasio que ofrezca lecciones individuales con un entrenador personal o gimnasios que se centren en la aceptación y la superación personal. Un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse concentrado en hacer ejercicio en un ambiente libre de juicios y a mantener su atención fuera de todos los demás en el gimnasio, y encontrar el gimnasio adecuado es muy importante. Quieres poder sentirte cómodo haciendo ejercicio y tener un gimnasio que ofrezca lo que necesitas. La mayoría de los gimnasios ofrecen recorridos por las instalaciones para que puedas tener una idea del entorno antes de comenzar, así que aprovéchalo para explorar las cosas.

Por último, puede buscar gimnasios o centros de fitness afiliados o recomendados por consultorios de medicina deportiva y fisioterapia. Estas instalaciones tienden a tener un enfoque más centrado en la terapia, y la clientela tiende a ser menos del tipo de cuerpo de playa y más del tipo de persona promedio.

hacer un horario

Comenzar nuevos hábitos es difícil, especialmente en las primeras semanas. Por eso es importante la rendición de cuentas. Haz un horario, anótalo o configura alarmas en tu teléfono y respétalo. Si necesitas tener un compañero de gimnasio que te arrastre al gimnasio, que así sea, pero la clave es hacerlo consistente. Después de aproximadamente la tercera semana, será como una segunda naturaleza para ti.

La parte más difícil de lidiar con la ansiedad en los gimnasios sociales son siempre esas primeras visitas. Una vez que estás en el gimnasio y entrenas, todo mejora a partir de ahí. Puedes perderte en el ejercicio, y la liberación natural de endorfinas al hacer ejercicio te ayudará a eliminar esa ansiedad después de unos minutos de ejercicio ligero. Una vez que haya superado el obstáculo inicial, estará en camino de ponerse en forma y sentirse realizado consigo mismo en el proceso.