¿Cómo hacer el peso muerto perfecto?

Hoy en día, cada vez más personas nuevas en el mundo de las pesas sienten curiosidad por saber cómo hacer peso muerto. Aprenderá no solo el proceso paso a paso para realizar tanto el peso muerto convencional como sus variaciones, sino que también aprenderá sobre los diferentes beneficios del peso muerto.

Beneficios del peso muerto

El peso muerto ayuda a las personas a realizar uno de los patrones de movimiento más clásicos. Este patrón de movimiento particular consiste en inclinarse hacia adelante desde las caderas. El peso muerto fortalece y esculpe el core, los glúteos y otras partes del cuerpo, como los hombros y los dorsales.

Involucrar todo el cuerpo

Cuando una persona hace peso muerto, también puede involucrar a todo el cuerpo. Más que cualquier otro tipo de movimiento de resistencia, este ejercicio aumenta la quema de grasa. Con tantas partes del cuerpo ejercitadas a una intensidad tan alta, cualquiera que haga peso muerto pronto obtendrá resultados importantes. Entonces, la próxima vez que quieras hacer un entrenamiento serio con tu ropa deportiva , asegúrate de agregar algunos peso muerto a tu rutina.

El peso muerto también actúa como un gran ejercicio para realizar en el gimnasio o en casa porque trabaja varios grupos de músculos importantes al mismo tiempo. Dado que el peso muerto es un excelente ejercicio compuesto para agregar a su entrenamiento, puede servir como una de las partes más eficientes de su rutina diaria de ejercicios.

Protege tu rodilla y tobillo

Para las personas que sufren lesiones como dolor de rodilla, el peso muerto puede ser un excelente ejercicio para realizar mientras hacen sentadillas o estocadas. Esto se debe a que no trabajan en muchos de los mismos grupos de músculos. Hacer estos ejercicios al mismo tiempo también puede ejercer mucha menos presión sobre las rodillas. Debido a que las rodillas no se doblan mucho durante este ejercicio, los isquiotibiales y los glúteos hacen la mayor parte del trabajo. Realizar correctamente este ejercicio de peso muerto también puede ser bueno para las personas que deben lidiar con una movilidad limitada del tobillo.

Una rutina de ejercicios regular

El último beneficio de incluir el peso muerto como parte de su rutina de ejercicios habitual es que pueden trabajar la parte superior de la espalda, los hombros y el abdomen al mismo tiempo. Para lograr la mejor forma de peso muerto, mantenga el core comprometido durante todo el ejercicio. Para levantar el peso del suelo, utilice la parte superior de la espalda, los hombros y la fuerza de agarre como grupo de músculos secundario.

¿Cómo hacer el peso muerto perfecto?

Cuando aprenda a hacer peso muerto por primera vez, adopte la forma correcta para poder evitar la mayoría de las lesiones. Conseguir la forma correcta también garantiza que trabajes los músculos correctos en el momento adecuado.

Cuando puedas alcanzar la forma correcta, el nivel de fuerza que experimentes no solo mejorará. Los glúteos se fortalecerán, especialmente en las personas que permanecen sentadas en escritorios durante largos períodos.

1. Posición inicial para el peso muerto

Párese a la altura de las caderas. La barra debe quedar directamente frente a ti. Doble las rodillas y las caderas. Deslice las manos hacia abajo y sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza. Tensa tus músculos abdominales.

2. De pie con la barra arriba

Tu cabeza debe estar erguida y tu espalda recta. Aprieta tus hombros. Estire ligeramente las piernas. Levante la barra para que toque las placas de pesas.

3. Preparándose para bajar el listón

Echa un poco las caderas hacia atrás. Elevar. Asegúrese de que la barra esté cerca de sus piernas. En la parte superior del movimiento, involucra tus glúteos. No extiendas demasiado la espalda.

4. Concluyendo el peso muerto

Baje la barra hasta su posición original.

5. Variaciones del peso muerto

El peso muerto con una sola pierna puede ayudarte con el patrón de movimiento para el peso muerto. También puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en las piernas.

Párate derecho. Separe los pies a la altura de los hombros.

Inclínese hacia adelante por la cintura. Mantenga la espalda plana mientras hace esto. Vuelve a la posición inicial y repite durante 15 repeticiones. Muévete al otro lado.

Errores comunes del peso muerto

No: redondear la espalda

Al realizar un peso muerto, active el núcleo y asegúrese de que la columna esté neutral. Doblar la espalda puede provocar lesiones.

No: arquee la espalda

Si mientras realizas un peso muerto, empujas tu pecho hacia adelante y no involucras tu core, también puedes correr el riesgo de sufrir lesiones importantes.

No: doble demasiado las rodillas

Nunca bloquees las rodillas mientras haces un peso muerto. Tampoco querrás doblar demasiado las rodillas. Mantenga siempre las rodillas relajadas. Concéntrese en el movimiento proveniente de la articulación de la cadera. Sólo baje su cuerpo según lo permita su flexibilidad.

No: mantenga su peso demasiado lejos de su cuerpo

Cuando levante pesas, mantenga el peso debajo de usted mientras levanta y baja la barra o mancuerna. Asegúrese de que la gravedad esté haciendo todo el trabajo. Asegúrese de no convertir el peso muerto en un ejercicio total para los hombros manteniendo el peso demasiado lejos del cuerpo. En su lugar, mantenga el peso lo más cerca posible de los muslos y las espinillas sin rasparlos con las pesas.

El peso muerto puede servir como uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes agregar a tu gimnasio o entrenamiento en casa. Con la forma y el tiempo adecuados, el peso muerto puede convertirte de principiante en fitness a experto en levantamiento de pesas en muy poco tiempo.