¿Cómo vestirse para hacer ejercicio cuando hace frío?

El hecho de que haga frío afuera no significa que debas dejar de hacer ejercicio. De hecho, durante las estaciones frías (invierno), debes hacer más ejercicio que durante las estaciones cálidas. Los estudios realizados han demostrado que la mayoría de las personas ganan al menos entre 2 y 5 kg en las estaciones frías debido a la falta de ejercicio, el exceso de sueño y el exceso de alimentos que comemos durante las vacaciones de invierno.

Entonces, si se pregunta cómo vestirse para hacer ejercicio en un clima frío, entonces ha buscado en el artículo correcto, ya que lo cubrimos completamente. Le explicamos la ropa esencial que debe ponerse antes de realizar cualquiera de las actividades al aire libre que le ayudarán a quemar algunas calorías adicionales.

1. Tocados o tocados

Es fundamental que se cubra la cabeza (cara, cuello) para evitar sufrir congelación (una forma leve de congelación). A continuación se muestran algunos de los cascos que puede ponerse durante su rutina de ejercicios en climas fríos.

• Invierta en un gorro de invierno que tenga correas; las correas ayudan a evitar que el gorro se caiga mientras hace ejercicio.
• Pasamontañas: si no eres fanático de los sombreros, entonces un pasamontañas es una buena opción para ti. Este casco esencial para hacer ejercicio en climas fríos cubre toda la cabeza y el cuello, dejando solo los ojos y la nariz expuestos.
• Polaina para el cuello: este es un tipo de bufanda o manga que rodea el cuello.
• Diadema(s): este ingenioso invento no sólo te dejará con un aspecto elegante sino que también mantendrá tus orejas y tu cabeza abrigadas. También permite que el calor escape de la parte superior de la cabeza durante las sesiones de entrenamiento.
• Gorro para correr: si desea mantener la nieve fuera de su cara o de sus ojos en particular, además de mantenerse abrigado, entonces un gorro para correr liviano, fácil de lavar y secar será suficiente.
• Calentadores de oídos: funcionan mejor si se colocan encima de un sombrero. Elija un calentador de oídos que tenga propiedades reflectantes. Esto mejora su visibilidad y seguridad mientras hace ejercicio en la carretera o en una pista con tráfico de automóviles.

Consejo adicional:

Recuerde aplicar su protector solar antes de salir a la carretera para correr o trotar, especialmente cuando cae nieve o hay nieve en el suelo. ¡NOTA! La nieve tiene el potencial de reflejar las radiaciones ultravioleta hasta en un 90%.

2. Calzado

Si elige hacer ejercicio durante un clima frío, lo más probable es que termine mojándose o metiéndose en charcos de agua, por lo que es esencial que use un zapato impermeable y resistente al agua que mantenga sus pies calientes y secos. Tenga en cuenta que sus zapatillas de verano no le serán de ninguna ayuda a la hora de hacer ejercicio durante la estación fría.

Características que debes buscar al comprar tus zapatos deportivos para clima frío.

• Debe tener suela con tacos. Es decir, una suela de goma con grandes hendiduras que añaden un agarre extra haciendo que tu zapato sea antideslizante.
• Zapatos de caña alta, es decir, zapatos que se extienden muy por encima de los tobillos. Ayude a evitar que el agua penetre dentro de su zapato en caso de que se encuentre con un charco de agua.
• El forro impermeable tanto en el exterior como en el interior mantiene los pies secos y también aumenta la vida útil del zapato.
• Zapatos livianos que garantizan que no se canse rápidamente.

Consejo adicional:

Compra un zapato de entrenamiento de invierno que sea similar al zapato de entrenamiento de verano. La única diferencia debería ser el tipo de material utilizado para fabricar las zapatillas para correr de invierno. Esto le ayudará a mantener la estabilidad y la agilidad y a mantener bajo control el control de su movimiento, ya que el diseño de su calzado no será diferente. También puedes aplicar pinturas impermeables para zapatos a tus zapatos para obtener una característica de impermeabilización adicional.

3. Ropa interior

Esta ropa interior impacta directamente en qué tan bien realizas tus actividades de entrenamiento en el frío. A continuación se muestran algunas de las prendas interiores que siempre debes ponerte antes de salir a realizar tus rutinas al aire libre.

• Shimmel: este es un sujetador deportivo que se extiende hasta el torso. Compra siempre un Shimmel que esté hecho de tela de poliéster o polipropileno para ayudarte a eliminar el sudor producido durante tu sesión de entrenamiento.
• Camiseta interior: invierta en una camiseta interior hecha de tejidos de lana, seda o poliéster. Estos tejidos te mantendrán bien aislado durante tus actividades al aire libre.
• Medias: lo mantienen abrigado y también evitan que los muslos y los músculos de la pantorrilla se irriten (le duelan debido al roce repetitivo).

4. Pantalones

Invertir en los pantalones de entrenamiento adecuados para climas fríos no solo será de gran ayuda para evitar que sufra hipotermia, sino que también le brindará calidez y comodidad durante sus rutinas de entrenamiento. Consejo profesional; Compra pantalones deportivos que tengan bandas elásticas alrededor de los tobillos y la cintura.

Esto ayuda a evitar que el aire frío penetre en la piel no expuesta. Si su terreno de entrenamiento es descuidado o sufre lluvias constantes, se recomienda encarecidamente que compre pantalones de entrenamiento impermeables o resistentes en caso de que llueva o se resbale y se caiga. Además, compre pantalones que tengan un forro interior de lana para mayor calidez.

5. Suéter o chaqueta impermeable y cortavientos

El objetivo de hacer ejercicio durante las estaciones frías es mantenerse saludable, así que no ponga en peligro la salud general de su cuerpo saliendo sin un suéter o chaqueta impermeable y cortavientos. Asegúrese de combinar su chaqueta con un chaleco absorbente o una camiseta interior de manga larga.

Antes de comprar su chaqueta o suéter para hacer ejercicio para el clima frío, asegúrese de que tenga las siguientes características.

• Cremalleras bidireccionales en caso de que te guste tener la chaqueta colgada alrededor de las caderas y no llevarla en las manos.
• Las cremalleras en las axilas ayudan a que entre aire fresco en caso de que sienta demasiado calor.
• Bolsillos profundos con cremallera.
• Una capucha impermeable adecuada.

¡Piensa en grande! Entrena con estilo y confianza durante el clima frío.

No culpes al clima frío por no hacer ejercicio. Invierta en cascos, calzado, ropa interior, pantalones y chaquetas impermeables y cortavientos adecuados antes de salir a realizar sus sesiones de rutina al aire libre. Asegúrese siempre de comprar equipo de entrenamiento para climas fríos hecho de telas de seda, poliéster o vellón para mantenerse seco y abrigado después de un ejercicio vigoroso en el frío.