¿Cómo ponerse en forma en 2 meses?

Todo el mundo quiere tener un cuerpo en forma en poco tiempo, ya sea que se acerque un evento especial o simplemente esté buscando convertirse en una versión más saludable de sí mismo. ¿Es posible hacerlo en tan poco tiempo? Este artículo analizará 10 formas diferentes en las que puede ver cambios dramáticos en su cuerpo en solo 2 meses. Sí, es posible.

Entiende tu NEAT

NEAT significa termogénesis de actividad sin ejercicio. Básicamente, esto significa todas las calorías que quemas fuera de tus horarios normales de ejercicio. Si vas al gimnasio media hora al día, todo lo que hagas fuera de ese tiempo se considera NEAT. Si limpias tu casa, quemarás más calorías NEAT que si te sientas en el sofá el resto del día. Aumente su NEAT siempre que sea posible y queme más calorías.

HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma increíblemente eficaz de ponerse en forma en poco tiempo. HIIT es un tipo de ejercicio en el que te esfuerzas increíblemente durante un corto período de tiempo, descansas y repites. Por ejemplo, puedes hacer 20 segundos de burpees, descansar 20 segundos y luego repetir. Esta es una forma factible de hacer ejercicio porque estás esforzando tu cuerpo con fuerza, pero durante un período de tiempo tan corto puedes seguir adelante. La mayoría de los entrenamientos HIIT se pueden realizar de manera efectiva en menos de 20 minutos, lo que significa que es perfecto para quienes tienen poco tiempo. Trabaja más duro durante menos tiempo.

Ropa de ejercicio

Sí, esto puede ayudarte a ponerte en forma. Sentirse bien con lo que llevas te animará a ponerte el equipo y hacer ejercicio. Si acaba de comprar un sostén deportivo nuevo, probablemente le emocionará probarlo. Apóyate en esta motivación y lleva tu conjunto de ejercicios más lindo al gimnasio; querrás trabajar más duro, te lo garantizamos.

Lleva esto un paso más allá y coloca tu ropa deportiva en tu cama la noche anterior, así no tienes excusa para no ponerte tu ropa deportiva. Una vez que estés en tu ropa deportiva, ¡también puedes hacer ejercicio!

YouTube

No necesitas ser miembro de un gimnasio para ponerte en forma. YouTube tiene todo lo que necesitas para ponerte en forma. Desde entrenamientos para principiantes hasta entrenamientos extremos de desafío para quemar 1000 calorías. Conecta YouTube a tu televisor y encuentra un entrenamiento que te entusiasme y suda desde la comodidad de tu hogar. Muchos YouTubers han creado desafíos en los que tienes un vídeo dedicado para seguir todos los días. Es como tener tu propio entrenador personal.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de tonificar los músculos. Si bien muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas debido al estigma de volverse "gordas", esto en realidad no va a suceder. Levantar pesas solo fortalecerá tus músculos y tonificará tu cuerpo, dejándote con un aspecto más delgado y en forma que si no levantaras pesas.

Déficit de calorías

Al final del día, la pérdida de peso se trata de calorías que entran y calorías que salen. Un déficit de calorías es cuando gastas más calorías de las que consumes. No se trata de matarte de hambre, sino de ser consciente de tus calorías y comer de forma inteligente. 200 calorías son 200 calorías, puedes comer un donut y tener hambre una hora más tarde o puedes comer una comida más nutritiva y sentirte lleno por más tiempo, lo que hace que sea más fácil lograr un déficit de calorías.

Volviendo al consejo número 1, aumentar su NEAT también hará que sea más fácil tener un déficit de calorías.

Ignora las distracciones

Es fácil distraerse cuando se hace ejercicio, especialmente en el gimnasio. Si desea ver resultados en 2 meses, tendrá que esforzarse y ponerse manos a la obra. Esto significa que no hay distracciones. Consíguete un par de auriculares decentes y piérdete en tu música, eliminando las distracciones externas y permitiéndote concentrarte únicamente en la música y tu entrenamiento.

Mira tu inspiración

Ver tu inspiración a diario y recordar por qué estás trabajando tan duro te beneficiará enormemente. Crea un tablero de visión. Conviértalo en el fondo de su teléfono y computadora portátil. Cada vez que mires tu teléfono o computadora portátil, recordarás tus objetivos y te inspirarás para trabajar hacia ellos. Independientemente de cómo elijas hacer esto, asegúrate de verlo todos los días.

Comer después de hacer ejercicio

Si bien puede que le parezca extraño consumir calorías después de haberlas quemado, a la larga le irá mejor y le permitirá alcanzar su objetivo más rápidamente. Después de un entrenamiento, tus músculos se descomponen y necesitan proteínas y carbohidratos para recuperarse adecuadamente. Esto también le ayudará a reponer su energía, lo que significa que tendrá más energía para continuar quemando calorías NEAT durante todo el día. Otro consejo es asegurarse de consumir suficiente proteína. Esto es similar al entrenamiento con pesas: comer suficiente proteína no te hará voluminoso, sino que te tonificará.

Días de descanso activo

Tu cuerpo necesita días de descanso, tus músculos no pueden recuperarse adecuadamente si haces ejercicios intensos todos los días. Si bien querer ver resultados en 2 meses implicará entrenamientos intensos, no puedes saltarte tus días de descanso o le harás más daño que bien a tu cuerpo.

Aunque puedes convertir estos días de descanso en días de descanso activo. Todo esto significa que en lugar de ver Netflix en tu sofá, sales a caminar 30 minutos. Si bien no vas a correr 5 km, sigues estando activo, quemando calorías y acercándote un paso más a tu objetivo.

Si bien ponerse en forma en 2 meses puede parecer imposible, definitivamente no lo es. Si eres capaz de mostrar algo de disciplina y seguir una rutina estricta, te garantizamos que verás resultados en poco tiempo. La parte más increíble de hacer ejercicio y ponerse en forma es la facilidad con la que puede formar parte de su rutina. Si puedes mantener esto durante 2 meses, probablemente lo harás de por vida.
Ahora ponte tu equipo de entrenamiento favorito, ponte los auriculares y ve al gimnasio. Nos vemos en 2 meses.