¿Cómo mejorar la salud y el bienestar en tu vida?

Tu salud es importante para ti y debería serlo porque tu vida depende de ella. Una vida sana es la clave de la felicidad y una rutina de ejercicios afectará significativamente tu estado de ánimo y mental. Muchas personas luchan contra el sobrepeso o la obesidad, por lo que se inscribieron en un gimnasio o compraron algún equipo de ejercicios en casa porque saben que tener peso extra afecta todo en sus vidas.

La mayoría de nosotros conocemos lo básico, comemos menos y hacemos más ejercicio. Pero ¿qué significa esto en la práctica? ¿Cómo podemos vivir una vida más sana, sentirnos mejor y obtener esa sensación de satisfacción que surge al sentir que estamos haciendo algo bueno por nosotros mismos?

Los siguientes son 12 consejos para vivir una vida más sana y feliz. Ya sea que sigas todas estas sugerencias o elijas una en la que concentrarte cada semana, seguramente notarás cambios positivos en poco tiempo.

12 formas comprobadas de lograr salud y bienestar general

Deja de comer comida chatarra

La mayor parte de Estados Unidos no consume suficientes frutas y verduras; Alrededor del 70 por ciento de las personas no comen tres porciones de fruta al día (unos 400 gramos) y tres porciones de verduras (unos 350 gramos).

Comer más plantas y menos alimentos procesados ​​es una de las formas más efectivas de cuidar tu cuerpo. Si realmente quiere hacer un cambio, intente no consumir carne durante al menos un par de días a la semana. Si no está listo para hacer un cambio completo en su estilo de vida, al menos haga pequeños cambios para incorporar alimentos "reales" a su dieta con más frecuencia:

• Arroz integral en lugar de blanco
• Pasta integral en lugar de pasta normal
• Avena con frutas y frutos secos como opción de desayuno más saludable

Muévanse

Haga que hacer más ejercicio sea una prioridad. Para la mayoría de nosotros, esto significa al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. ¡Estar activo hace mucho por ti! No sólo combate la obesidad, sino que la actividad física regular también ayuda a tratar o prevenir muchas afecciones de salud, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Tampoco tiene por qué ser un entrenamiento intenso en el gimnasio. Simplemente saque a pasear a su perro antes del trabajo, use las escaleras en lugar del ascensor, salga de excursión el fin de semana con amigos... ¡incluso la jardinería cuenta para la actividad física! Pruebe estas diez formas sencillas de introducir algo de ejercicio físico en la vida cotidiana.

Dormir lo suficiente

Todos sabemos que dormir es esencial, sin embargo, casi la mitad de los estadounidenses duermen menos del mínimo recomendado de siete horas por noche. Muchos estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede tener graves consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. La falta de sueño también se ha asociado con el aumento de peso, un sistema inmunológico debilitado y una mayor probabilidad de muerte por todas las causas.

No sólo eso, sino que la falta de sueño puede afectar tu estado de ánimo y tu rendimiento en la escuela o el trabajo. Intente aspirar a unas ocho horas por noche y vea cómo le va.

Encuentra tu pasión

Contar con el apoyo de los demás es increíblemente importante para vivir una vida más feliz y saludable, y nada mejor que tener una pasión saludable y satisfactoria en la vida. Muchos estudios muestran que las personas que tienen poder en sus vidas tienden a ser más positivas, menos propensas a desarrollar enfermedades cardíacas, libres de estrés, a sentirse cercanas a otras personas y, en general, satisfechas con la vida. Muchos estudios también muestran que aquellos que sienten pasión por lo que hacen también son mejores padres.

Entonces, si quieres aprender francés (o ya lo hablas), te gusta el origami, quieres crear el próximo bibimbap o simplemente te apasiona la vida misma, pruébalo y verás cómo te va.

Convierte tu fitness en un juego

Al convertir la actividad física en un juego, puedes hacer que el ejercicio sea más divertido y motivador. Por ejemplo: intenta cronometrar mientras corres (y luego vuelve a intentarlo más tarde para batir tu récord) o compite con amigos que pueden obtener tiempos más rápidos con el mismo ejercicio. También puedes practicar deportes para poner tu cuerpo en movimiento, caminar o andar en bicicleta a un ritmo más rápido, saltar la cuerda con más frecuencia o darle vida a tu rutina de ejercicios habitual.

Cuida tu salud

Tener una enfermedad crónica no es tarea fácil. Se necesita trabajo para controlar los síntomas, controlar la enfermedad y mantenerla bajo control para tener un impacto significativo en su vida. Sin embargo, muchas personas no se molestan en tomar sus medicamentos correctamente porque no ven resultados inmediatos o tienen miedo de provocar efectos secundarios.

Pero esto es lo que quizás no sepa: la mayoría de las afecciones son manejables si se cuida manteniéndose activo, comiendo bien, controlando sus síntomas y trabajando con su médico para encontrar los mejores tratamientos.

Dormir bien

Tu piel es un buen indicador de qué tan bien estás durmiendo, ya que da muchas pistas sobre en qué etapa del sueño nos encontramos. Si quieres tener más energía durante el día y sentirte renovado después de despertarte, intenta dormir lo suficiente. duerma para que sus ojos no estén hinchados y no haya círculos oscuros debajo de ellos.

Cultivar la gratitud

¡Ser agradecido puede tener muchos efectos positivos en nuestra salud, como regular la presión arterial, reducir la ansiedad y simplemente hacernos más felices! Puede parecer que llevar un diario de gratitud es sólo algo que la gente hace en esos cursis libros de autoayuda, pero tiene muchos beneficios.

Hay muchas maneras de practicar la gratitud, incluido llevar un diario, hablar sobre aquello por lo que estás agradecido con otras personas o simplemente contar tus bendiciones a medida que ocurren. Intente escribir tres cosas por las que esté agradecido todos los días y observe cómo cambia su perspectiva.

Tómalo con calma

Asegúrese de no exagerar cuando haga ejercicio consultando con su médico cuál es la cantidad adecuada de actividad física para usted. Estar físicamente activo es muy importante para la salud, pero no es necesario esforzarse demasiado. Recuerde que el ejercicio puede ser cualquier cosa, desde caminar en lugar de tomar el ascensor para jugar, así que asegúrese de combinarlos.

Mantén tu mente activa también

Tu cerebro puede ser el músculo más importante de todos (que nunca ejercitas), ¡y también necesita algo de ejercicio! Mantener la mente activa puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo, pérdida de memoria y otros problemas de salud mental como ansiedad o depresión. Para hacer esto, puedes intentar aprender un nuevo idioma, leer más libros (o escuchar audiolibros), jugar juegos de mesa, hacer rompecabezas, etc.

Intenta algo nuevo

Encuentra algo completamente nuevo que te entusiasme con la vida. Puede ser grande o pequeño dependiendo de lo que te haga feliz, pero los deportes, los gadgets, los viajes o cualquier otra actividad que te guste pueden ser buenas formas de aportar algo de novedad y hacer la vida más placentera.

Ser amable con usted mismo

Por último, una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos es aprender a amarnos completa e incondicionalmente. Suena cursi, pero es esencial; Cuando eres amable y compasivo contigo mismo, ¡también se contagiará a los demás! Puedes comenzar felicitándote por despertarte hoy o hacer algo que valga la pena, felicitarte cuando sea debido (y cuando sea apropiado) y, sobre todo, aprender a no juzgar tus pensamientos y sentimientos.