Cómo empezar a correr: consejos para correr para principiantes

¿Eres nuevo en correr? Incluso para las personas que vuelven a correr después de un descanso, intentar aprender a empezar a correr puede resultar algo difícil. Para aquellos que no saben muy bien qué hacer a la hora de empezar a correr, este artículo puede daros varios consejos a la hora de aprender a empezar a correr.

10 consejos para correr para principiantes

1. Consiga el equipo de rodadura adecuado

En primer lugar, consiga un par de zapatillas para correr que se ajusten cómodamente a sus pies. Asegúrate de que estos zapatos se ajusten correctamente a tus pies y a tu estilo particular de correr. Para comprar estos zapatos, visita una tienda de material para correr para que puedas realizar un análisis de la marcha. A medida que completes la prueba de tus zapatos, podrás encontrar las mejores zapatillas para correr para ti.

Intente encontrar buenas recomendaciones de ropa para correr, como mallas , pantalones cortos, calcetines y sujetadores deportivos . Compre ropa y calcetines hechos de materiales absorbentes. Estos materiales te permiten mantenerte seco y cómodo mientras corres.

2. Usando el método de correr/caminar

Aquellas personas que son nuevas en el mundo del running deberían empezar combinando la carrera con intervalos de periodos de caminata. Esto actúa como una gran estrategia para desarrollar su resistencia y al mismo tiempo ejercer menos tensión en las articulaciones y mantener un nivel de intensidad cómodo.

Para empezar alterna con un minuto de minuto y otro de caminata. A medida que avanzas en tu carrera, aumenta los intervalos de carrera. Cuando se realiza una combinación de carrera y caminata, los corredores no solo pueden cubrir más distancia, sino que también pueden realizar un entrenamiento decente. Al aprender cómo empezar a correr para principiantes, los corredores pueden mejorar tanto su condición física como su confianza para correr durante períodos más largos sin intervalos prolongados de caminata.

3. Elija objetivos de entrenamiento realistas

Cuando alguien empieza a correr, no debe proponerse inmediatamente correr un maratón completo como primera carrera. Al establecer una meta demasiado grande justo cuando alguien comienza a correr, será mucho más probable que se lesione por sobreentrenamiento. Además, puede resultar desmotivador pasar de correr una milla a correr seis millas sin intervalos de caminata. Entonces, al comenzar, establecer objetivos de entrenamiento realistas es la mejor manera de garantizar que uno se mantenga en sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo.

4. Únase a un club de corredores

Una cosa que muchos corredores nuevos deberían considerar es unirse a un club social de corredores. Hoy en día, la mayoría de las ciudades y pueblos tienen clubes de carreras libres que se reúnen todos los días de la semana. Muchos de estos clubes se centran más en la diversión de correr en espacios sociales que en la velocidad y la cantidad de kilómetros registrados. Las personas que quieran consejos para correr para principiantes harían bien en unirse a uno de estos grupos en su área. A menudo pueden encontrar otros corredores principiantes que estén exactamente en el mismo barco que ellos.

5. Sea paciente con su progreso

Al progresar lentamente, los corredores principiantes se aseguran mejor de mantenerse libres de lesiones mientras logran sus objetivos diarios de acondicionamiento físico. Los corredores que recién comienzan no deberían aumentar su rendimiento de carrera en más de un 10% cada semana. Por ejemplo, un corredor que recorre diez millas en una semana no debería correr más de once millas la semana siguiente.

También es vital que los principiantes tengan suficientes días de descanso dentro de su semana. Mucha gente se deja llevar demasiado por su entrenamiento. Esto puede provocar lesiones si no se tiene cuidado. También se puede entrenar demasiado, lo que puede causar una tensión excesiva en las articulaciones además de lesiones.

6. Incorpora la fuerza a tu rutina de carrera

Los corredores que incorporan el entrenamiento de fuerza en su programa de carrera una vez a la semana no sólo reducirán sus posibilidades de lesionarse, sino que también les harán progresar en su carrera con el tiempo. Pero no entrenes demasiado en esta área. El entrenamiento de fuerza excesivo puede afectar la calidad de la carrera de una persona.

7. Ten una postura correcta mientras corres

Cuando corras, asegúrate de que tu postura sea erguida. Levanta la cabeza. Asegúrate de que tu espalda sea alta y larga. Asegúrese de que sus hombros estén nivelados y relajados. Neutraliza tu pelvis. No te inclines hacia adelante por la cintura.

8. Celebre las victorias, grandes y pequeñas

Como corredor principiante, es absolutamente vital que celebres cada victoria, grande y pequeña. Hacer esto no sólo aumentará la motivación con el tiempo. También se lograrán más avances.

Una victoria no tiene por qué consistir en correr diez millas en un día. Pueden ser tan pequeños como correr media milla más cuando no querías o salir a correr cuando afuera estaba lloviendo a cántaros. Algunas de las formas en que los corredores principiantes pueden celebrar sus victorias incluyen un par de episodios de su nuevo programa favorito en Netflix, tomar un dulce de postre o dejar algunas de sus tareas menos favoritas para el día siguiente.

9. No te preocupes demasiado por los dolores de costado

Muchos corredores experimentarán algunos dolores en los costados mientras corren. Para prevenirlas, abstente de comer unas dos horas antes de salir a correr. Beba sólo pequeñas cantidades de agua. Si te duele el costado mientras corres, empieza a caminar. Presiona tus manos contra el dolor. Continúe caminando hasta que el dolor desaparezca.

10. ¡Diviértete!

Todas las carreras serán en vano si los corredores no encuentran formas de divertirse. Intenta gamificar tus carreras. Recompénsese por llegar más lejos de lo que había planeado originalmente. Invita a un amigo a salir a correr. Si encuentra ligereza en sus carreras, podrá asegurarse mejor de seguir trotando durante mucho tiempo.

Los corredores principiantes pueden encontrar algo difícil seguir esta nueva rutina de ejercicios. Pero al tomar las cosas día a día, progresar con el tiempo y encontrar formas de celebrar cada victoria, los nuevos corredores pueden descubrir que correr puede convertirse en una de sus actividades favoritas.