Entrenamiento de verano: rutinas fitness para el verano

El verano es una de las estaciones más duras, cuando la gente suda mucho, se cansa mucho y siente que se ha quedado sin energía. Pero para ser más eficiente en el trabajo y mantenerse en forma durante todo el día, el ejercicio es muy importante. Si el calor del verano es una excusa, puedes probar cosas como la natación, el voleibol de playa y algunos ejercicios ligeros que te mantendrán en forma y te darán la energía necesaria.

Además, es fundamental que, mientras haces ejercicio, te asegures de usar ropa adecuada para el gimnasio . No sólo le ayudará a moverse con flexibilidad, sino que también le resultará relajante y cómodo. Exploremos algunas opciones de entrenamiento de verano en este artículo.

Entrenamientos relajantes de verano.

Además de hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, puedes probar otras cosas que te ayudarán a relajarte y divertirte también.

Nadar

Los meses de verano son calurosos y te hacen sudar como ninguna otra cosa. Entonces, si quieres refrescarte, vayamos a la piscina más cercana. Si no hay piscina en tu casa opta por la zona comunitaria. Una larga sesión de natación no sólo te refrescará sino que también será un buen ejercicio. Ponte tu traje de baño y sumérgete en el agua fría. Asegúrate de traer tu toalla y ropa extra para cambiarte después de nadar.

voleibol de playa

¿Estás de vacaciones cerca del mar o vives más cerca del océano? Cualquiera que sea la situación, prueba el voleibol de playa esta temporada. Invita a algunos amigos para esto y ellos estarán dispuestos a unirse a la diversión. Este tipo de actividad, no sólo te dará un estado de ánimo relajante, sino que también harás un mejor ejercicio. Después de una sesión de voleibol, puedes sumergirte fácilmente en el océano para eliminar el esfuerzo. Traiga su equipo de playa o de entrenamiento corto al juego y obtendrá una mayor flexibilidad con energía.

Entrenamientos de gimnasio de verano

Ahora bien, si no tienes acceso a una piscina o playa, siempre puedes practicar ejercicio en un gimnasio o en tu casa. Exploremos los consejos.

Piernas y cardio

Este es el ejercicio más fácil y muy eficaz para practicar en los meses de verano. Puedes probar burpees y saltos en cuclillas. Burpees consiste en sentadillas con una parada inmediata entre las repeticiones. Este es un ejercicio de cuerpo completo que proporciona fuerza a tu cuerpo. También puedes probar esto en las escaleras de tu casa. Subir y bajar escaleras en completa sucesión te ayudará a mantenerte en forma durante los meses calurosos. Mientras haces ejercicio, no olvides usar ropa de gimnasia de algodón, ya que te dará mayor flexibilidad y el entusiasmo para hacer ejercicio aún más.

ejercicio de brazos

Al igual que tus piernas, tus brazos necesitan fortalecerse. Tus brazos también tienen que hacer las tareas del hogar o el trabajo de escritorio. Entonces, para hacerlos flexibles y fuertes, pruebe a subir y bajar la tabla, hacer flexiones, extensiones de tríceps y flexiones de bíceps. En el gimnasio, coge mancuernas ligeras y empieza a hacer ejercicio con ellas. No necesitarás realizar ejercicios duros, ya que te cansarás rápidamente.

cardio y abdominales

Consigue rutinas fitness para el verano y anota los ejercicios que necesitas hacer en esta época. Pregúntale a tu entrenador sobre los entrenamientos que tienes que hacer y te sugerirá cardio y abdominales. Puedes comenzar con burpees, luego alpinistas, abdominales en navaja, giros rusos y giros de cadera en plancha. Pregúntale al entrenador si no puedes hacer los ejercicios solo, él te mostrará el camino correcto.

entrenamiento de piernas

Tus piernas necesitan el impulso que han recibido tus manos. Asegúrate de seguir los ejercicios todos los días sin dar excusas. Opte por hacer un lounge inverso con los pies uno tras otro, estocadas caminando y sentadillas de sumo. Si actualmente no estás trabajando con un entrenador, mira los videos de YouTube para conocer las técnicas adecuadas. Tómate 20 segundos para descansar después de cada repetición. Te ayudará a recuperar energía. Si entrenas en un gimnasio, pídele al profesor que te muestre los pasos correctos. Un equipo inferior adecuado te permitirá respirar y te hará flexible para las repeticiones. Obtendrás más energía y no habrá molestias provocadas por el sudor.

Ejercicios de espalda, pecho y hombros.

La parte superior del cuerpo necesita una atención adecuada, ya que hay que doblarse, moverse y desplazarse incluso cuando no se está caminando. Cuando estás en un trabajo de escritorio, tus hombros y espalda se ven afectados. Por eso la mayoría de la gente se queja de dolor continuo en esas zonas. Para deshacerte de esta molestia, debes tener una rutina planificada de ejercicio. Aunque los gimnasios están cerrados por la situación de pandemia, puedes probar estos pasos en casa. Puedes optar por burpees, planchas de subida y bajada, flexiones y escaladores. Estos pocos ejercicios a mano alzada te harán sentir mejor y reducirán el hombro y la espalda. También dormirás mejor por la noche.

Ejercicio para los abdominales

Su abdomen y estómago pueden almacenar grasa si no hace ejercicio en los meses de verano. Si estás pensando que saltarte la molestia del ejercicio sólo en esta temporada de sudor no te afectará mucho, entonces te estás equivocando. No importa la temporada, el entrenamiento es necesario. Hay que hacer una rutina especialmente para los meses de verano y seguir la misma. Aunque los entrenamientos serán ligeros, teniendo en cuenta el clima cálido, los ejercicios te ayudarán pase lo que pase.

Consejos de fitness para el verano

Para mantenerse en forma, es necesario practicar ejercicios todos los días. Con ello, también hay que mantenerse en forma en estos días de calor. Exploremos los consejos.

Bebe más agua

Beber agua es importante. Para mantenerte hidratado durante todo el día y obtener más energía, debes beber mucha agua. Será beneficioso cuando hagas ejercicio en el gimnasio o en casa. No necesitarás una bebida energética para mejorar tu entusiasmo, sólo el agua hará el trabajo. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Lleva la botella contigo al gimnasio o al lugar de yoga. Asegúrese de tomar un sorbo a intervalos y le ayudará a mantenerse activo.

Menor estrés

Si eres consciente de tu entorno y de las cosas que suceden, mantendrás el estrés alejado. Esto significa ser activo y evitar la pereza. En esta época de pandemia, la mayoría de las personas trabajan desde casa y el trabajo de escritorio se ha convertido en un elemento básico de la vida. El tiempo para hacer ejercicio se siente como una tarea ardua y el estrés ha estado reinando en nuestras cabezas. Sólo la atención plena puede mantenerte fuera de esta situación. Para aliviar el estrés hay que evitar revisar el móvil con frecuencia, acortar el tiempo frente a la televisión y comer alimentos saludables .

Come vegetales verdes

El hecho de que esté trabajando en casa no significa que haya una excusa para comer alimentos grasos. Esto sólo te hará engordar y ya no podrás hacer ejercicio. Guarde muchas verduras en el refrigerador y cómelas todos los días. No sólo le ayudará a mantenerse saludable, sino que también obtendrá más energía mientras hace ejercicio. Las verduras verdes están llenas de proteínas, vitaminas y minerales, por lo que son una fuente de mejor energía.

Si la otra noche comiste un plato de comida grasosa, a la mañana siguiente te dará pereza incluso mover un músculo. Esto no sucederá con las verduras de color verde. Pídele a un nutricionista o a tu médico que te haga un plan de dieta y sigue el mismo. Incluso puedes pedirle a tu entrenador una tabla de dieta.

Duerme bien

Dormir bien es fundamental cuando se come bien y se hace ejercicio todos los días. Estas actividades le ayudarán a conciliar el sueño normalmente. Tienes que evitar revisar tu móvil antes de acostarte y asegurarte de beber agua antes de apagar la luz durante el día.

Crea un plan de entrenamiento de verano a fondo desde cero. Si no tiene ropa deportiva adecuada, cómprela ahora antes de comenzar con los ejercicios, llene su congelador con verduras y lleve consigo una botella de agua todo el tiempo. Siga los ejercicios ligeros mencionados anteriormente en el gimnasio o en casa, se sentirá mejor y tendrá una vida saludable.