Consejos para correr en climas fríos

Correr cuando hace frío parece una idea terrible. En primer lugar, es hora de dormir y el edredón parece demasiado acogedor; en segundo lugar, las carreteras están resbaladizas y los carámbanos pueden nublar la vista. Pero lo sorprendente es que nuestro cuerpo puede aclimatarse al frío. Por lo tanto, correr con frío no es tan miserable. Sólo tienes que llevar la equipación adecuada y prepararte para el ejercicio matutino. Echemos un vistazo a los consejos para correr en invierno en este artículo y comprenderá que esta rutina es muy beneficiosa.

Beneficios de correr en climas fríos

Aunque las carreteras se vuelven resbaladizas y si no llevas la ropa adecuada, el clima frío afectará tu sistema de salud, pero también hay grandes beneficios.

Aumentar la actividad aeróbica

El principal beneficio de correr en el frío es que tu cuerpo hará algo de ejercicio aeróbico. Los adultos requieren al menos 150 minutos de actividad aeróbica o 75 minutos de ejercicio cada semana. Si sales a correr te ayudará a conseguir los objetivos de tiempo.

Aumenta tu metabolismo

Tu composición corporal cambiará cuando empieces a correr en un clima frío. La temperatura fresca acelerará tu metabolismo y obtendrás mejor energía.

Quema calorías

Si quieres perder algunos kilos de más, correr en un clima frío es la mejor idea. Te motivará a salir por la puerta y, sin mezclarte con la gente, podrás correr tranquilamente.

Consejos para correr con frío

Pon tu despertador para la mañana y levántate por el bien de tu salud. Veamos estos consejos para correr en el frío.

Calienta tus músculos antes de correr.

Si crees que después de ponerte el suéter y la chaqueta deportiva puedes correr kilómetros; Te detendrá poco después de dos metros de tu casa. ¿Por qué? Porque tus glúteos y músculos todavía están adormecidos y aún no están en posición de moverse. Además, el frío exterior le provocará calambres en las piernas, por lo que deberá aumentar la temperatura corporal respecto de lo normal. Opta por sentadillas en el aire, estocadas en el aire o patadas de burro, estas te ayudarán a calentar. En el momento en que tus muslos se sientan calientes cuando pones tus manos sobre ellos, estarás listo para correr.

Consigue una capa extra sobre la ropa interior.

El simple hecho de usar mallas no te ayudará a correr en climas fríos. Añade una falda corta o unos pantalones cortos encima para proteger tus cosas del frío cortante. También cubrirá las partes sensibles de tu cuerpo y dos pares de ropa para la parte inferior serán suficientes para el clima frío. Elija pantalones ajustados, mantendrán la temperatura y lo mantendrán abrigado.

Chaqueta cortavientos y transpirable

Esta es una parte imprescindible ya que te protegerá del frío y tampoco te asfixiarás. Comprueba la chaqueta que te queda bien y elige la transpirable. El clima frío también significa viento fuerte y helado, por lo que la ropa debe ser capaz de protegerte de eso.

Opte por bucles más pequeños

El clima invernal es mejor para circuitos para correr más pequeños. Si recién estás probando esta rutina recientemente, será mejor que optes por bucles más pequeños. Haz un círculo alrededor de tu casa. De esta forma, si el viento es demasiado frío, podrás tener un plan de salida. Antes de salir, comprueba la velocidad del viento y su dirección mediante una aplicación meteorológica. Cuando corres, el viento debe estar a favor de tu espalda, así que comprueba esto primero. Si el golpe es en tu cara, será difícil correr. Además, mientras corres en un clima frío, debes recordar llevar tu teléfono. En caso de que se sienta cansado y no se sienta bien, puede llamar a un taxi para que lo lleve a casa.

Consigue un compañero para correr

Si correr solo no te da el entusiasmo que necesitas, entonces busca un compañero para correr. Contacta a tu amigo o vecino con el que interactúas mucho y dile que espere en un punto fijo y comience a correr juntos. Por ejemplo, pídales que se reúnan con usted a las 6:30 am en el parque cercano o frente a sus casas, y antes de eso verifique la temperatura en busca de nieve o hielo. Esto te ayudará a ti y a tu compañero de carrera con los bucles. Pueden enviarse mensajes de texto sobre las condiciones climáticas y tomar decisiones sobre los ejercicios.

Cubre tu piel expuesta con tela.

Tus manos y cuello son los lugares que no están cubiertos. Para las manos, puedes usar guantes pero no demasiado gruesos. Luego, para el cuello, envuelve una bufanda. Pero si se siente asfixiado, frote vaselina a base de aceite sobre la piel expuesta. Esto evitará que el frío se filtre. Además, esto no hará que tu piel se sienta en carne viva después de correr.

Mantente hidratado siempre

Sudar es algo normal cuando corres, pero cuando corres en el frío, si tienes sed será difícil darte cuenta. Aunque el clima frío bloqueará demasiado el sudor, aún puedes deshidratarte rápidamente. Incluso si no sudas profusamente, es importante beber agua. Es difícil llevar la botella de agua contigo, así que toma un sorbo antes de salir y opta siempre por un lazo pequeño.

Cubra los zapatos con cinta adhesiva

Debes haber comprado un buen par de zapatillas para correr que te brindarán comodidad mientras corres, pero es posible que no te protejan los pies del frío. La solución rápida para este problema es la cinta adhesiva. Cubre los zapatos con la cinta y el frío ya no interferirá en tu horario de carrera. Si corres regularmente en el frío, lo mejor será invertir en zapatillas de trail. Suelen ser resistentes a la intemperie, por lo que no tendrás que buscar soluciones rápidas.

Finalizando

Echa un vistazo a estos consejos para correr durante el invierno mencionados anteriormente y haz arreglos para comenzar la rutina a partir de este año. Comprueba los beneficios de correr en climas fríos e invierte en el equipo adecuado para correr en invierno.