Caminar o correr: ¿cuál es mejor para la salud?

Correr y otros ejercicios de alta intensidad mejoran tu condición física. Caminar y correr son buenas formas de perder grasa y mantener el corazón sano. Las ventajas y riesgos están determinados por los objetivos del individuo y su estado físico actual. Ir más rápido casi siempre cubrirá más distancias, quemará calorías y entrenará los músculos más duro en el mismo período.

Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio moderado para reducir los riesgos para la salud, mejorar el estado físico y ayudar a perder peso. Si bien ambos deportes ayudan a las personas a perder grasa, mantenerse delgadas y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, existe mucho desacuerdo sobre cuál es mejor.

Beneficios de caminar y correr

Caminar a una velocidad más lenta para realizar los 30 minutos diarios de ejercicio tiene numerosas ventajas. A continuación se mencionan algunos de los beneficios:

Hay menos lesiones

Caminar causa muchas menos lesiones que trotar, caminar causa menos accidentes que cualquier actividad aeróbica. Durante mucho tiempo se ha creído que los accidentes al correr y el estrés causado por carreras largas como maratones causan alteraciones que pueden contribuir a la osteoartritis, particularmente en las rodillas. Según los expertos, hasta el 50% de todos los atletas sufren cada año accidentes al correr, lo que puede causar daños a largo plazo.

Con cada movimiento, los corredores tocan el suelo con tres veces la masa corporal, pero caminar genera sólo 1,5 veces la masa corporal.

Si es obeso o tiene problemas en las articulaciones, esto es fundamental

Si sales a caminar te sentirás menos cansado. Caminar reduce el desgarro del cuerpo. Caminar es una acción de soporte de peso que puede ayudar a reducir la pérdida ósea.

Visible y a largo plazo

Trotar, saltar la cuerda, ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de campo de entrenamiento son solo algunos ejemplos de deportes de alta intensidad que han demostrado quemar muchas calorías en poco tiempo. Sin embargo, no todo el mundo puede realizar estos ejercicios durante más tiempo para que surtan efecto.

Se puede caminar durante períodos prolongados

Cualquiera que pueda correr durante más de seis o diez minutos, por ejemplo, puede mantener una velocidad de caminata rápida durante 45 minutos mientras quema más calorías.

Además, si correr le resulta más placentero, es mucho más probable que lo mantenga con regularidad. La lección final es que podrá perder más peso caminando de forma regular y sostenida en lugar de realizar breves y aleatorias sesiones de actividad de mayor intensidad.

Es placentero, social y alivia el estrés.

Los caminantes pueden relajarse, disfrutar de la vista, explorar un sendero, visitar una tienda o comer algo. Los atletas trotan regularmente, ansiosos por hacer ejercicio.

Los estudios han demostrado que caminar es beneficioso para la salud. Caminar por un jardín o un entorno naturalista puede ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad. En cualquier momento se puede realizar un paseo relajante.

Caminar es una gran actividad social en la que prácticamente todo el mundo puede participar. Caminar es adecuado para ponerse en forma y al mismo tiempo tener conversaciones profundas con familiares y amigos porque no es demasiado difícil impedirle hablar.

Menos transpiración

En muchas regiones, puedes salir a caminar durante la hora del almuerzo sin necesidad de ducharte después, mientras que hacer jogging sí lo hará.

Cuando caminas en lugar de correr en temperaturas cálidas, será menos probable que sufras enfermedades por calor; sin embargo, aun así debes tomar medidas para evitar el sobrecalentamiento.

Caminar o correr, ¿cuál es mejor para la salud?

Caminar o correr son dos métodos populares para realizar un buen ejercicio cardiovascular . Sin embargo, ¿es una caminata rápida tan eficaz como un movimiento intenso y acelerado? Cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, los científicos han descubierto que caminar es exactamente tan eficaz como correr.

Los investigadores observaron la condición física de 48.000 corredores y caminantes, la mayoría de los cuales tenían 40 años. Descubrieron que caminar, en comparación con correr, reduce en la misma medida el riesgo de diabetes, problemas cardíacos e hipertensión. ¿Cual es la diferencia? Dado que caminar requiere más tiempo que correr la misma distancia, es necesario invertir más tiempo caminando para obtener los mismos beneficios médicos.

Trotar durante 15 minutos, por ejemplo, elimina aproximadamente la misma cantidad de energía que una caminata rápida de media hora. Recuerde que los corredores tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones ya que correr ejerce más tensión en el cuerpo, especialmente en las articulaciones.

Hay muchos beneficios de caminar en comparación con correr. Correr quemará más calorías que caminar. Caminar te ayudará a ponerte en forma si eres nuevo o tienes problemas mientras corres. Caminar no necesita mucha fuerza y ​​cualquiera puede hacerlo. Ayudará a reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas y se sentirá con energía.

¿Es mejor caminar que correr?

Los corredores deben llevar ropa específica para correr, mientras que los caminantes pueden ir con cualquier ropa, excepto calzado cómodo. Si bien se recomienda ropa deportiva para una sesión de carrera en cinta, puedes dar una buena y rápida caminata sin ella. Correr es una técnica perfecta para perder peso y mantener un peso saludable. Te cansarás mientras corres y hay posibilidades de que sufras calambres. Debes preferir caminar para evitar calambres.

Con calzado cómodo, podrás ir a trabajar o hacer tus recados habituales. Esto ayudará a evitar permanecer sentado durante largos períodos, lo que puede provocar mayores riesgos para la salud.

Si eres corredor, debes tomar precauciones para evitar lesiones. Intente realizar entrenamiento cruzado varias veces por semana y nunca aumente el kilometraje demasiado rápido. Alternativamente, salga a caminar. Caminar proporciona muchos de los mismos beneficios médicos que correr pero sin las mismas lesiones potenciales. Pruebe caminar a intervalos en lugar de correr.

Conclusión

Debe intentar caminar a paso ligero en lugar de trotar si desea una alternativa para perder algunos kilos. Alternativamente, salga a caminar sosteniendo pesas livianas en cada mano. Se recomienda aumentar el ritmo lentamente. Aumentar el ritmo inmediatamente provocará problemas y calambres en las rodillas.

En comparación con caminar, correr elimina más calorías por minuto. Los caminantes, por otro lado, pueden perder calorías al caminar durante períodos más largos. Ambas son formas efectivas de perder peso, mejorar la salud mental y mejorar la salud general. Los investigadores no abordaron si caminar o correr pueden mejorar la salud cardiovascular y la circulación.