Beneficios del ejercicio de saltar la cuerda

Los beneficios de saltar la cuerda son muchos. Los antiguos griegos inventaron la cuerda para saltar como herramienta para hacer ejercicio y entrenamiento de guerra. Los romanos se dieron cuenta. Los soldados lo usaban para mantenerse en forma mientras estaban fuera de casa, prevenir la fatiga de la batalla, aumentar su resistencia y tiempo de reacción para esquivar espadas durante las batallas. Estos son los beneficios del ejercicio de saltar la cuerda.

Desarrolla resistencia

Saltar la cuerda te entrena para permanecer alerta por más tiempo y aumenta tu capacidad aeróbica. ¡Cuanto más resistencia tengas, quemarás más calorías (y almacenarás menos grasa)! 4 minutos de saltar la cuerda equivalen a correr 1 milla. Esto supone un ahorro sustancial de tiempo para este ejercicio que, de otro modo, sería pequeño.

no lleva mucho tiempo

Puede que no lo parezca cuando lo intentas por primera vez, ¡pero saltar la cuerda ahorra mucho tiempo! Elige una combinación de diferentes saltos con diferentes velocidades para que puedas saltar a un ritmo pausado durante un minuto, luego medio, luego rápido... etc., ¡hasta que te canses o te aburras! La combinación de ritmos involucrará diferentes músculos y los mantendrá lo suficientemente fuertes como para desafiarlos continuamente durante la sesión de entrenamiento, lo que le hará sentir como si hubiera pasado horas en el gimnasio.

Aumenta la coordinación (¡y más!)

Dado que estás utilizando todo tu cuerpo para este entrenamiento, ¡es seguro decir que mejorarás tu coordinación mente-cuerpo! Mover el cerebro y el cuerpo al mismo tiempo no solo es fantástico, sino que también ayuda a mejorar la agilidad y el equilibrio. Y debido al movimiento de saltar, es posible que te vuelvas más fuerte con una pierna de lo que creías que era posible, así que hay otra razón para saltar la cuerda... ¡fuerza en las piernas! Aunque cualquier persona con un poco de motivación puede saltar la cuerda en cualquier lugar, continúa y pruébalo.

Previene lesiones

Saltar sobre uno o ambos pies es una excelente manera de fortalecer y proteger los músculos de las piernas y mantenerlos largos y delgados. También te mantiene equilibrado , por lo que si alguna vez te resbalas en el hielo o pierdes el equilibrio en el trabajo, casa o escuela, te recuperarás rápidamente.

Quema grasa

¡Más cardiovascular significa más calorías quemadas, lo que significa más grasa perdida! Aunque no es tan intenso como correr (¡así que úsalo también para ejercicios cardiovasculares!), saltar la cuerda es un excelente quemador de calorías debido a su eficiencia: incluso si son solo 30 minutos diarios de saltar la cuerda todos los días, quemarás más de 100 calorías. . ¡Nada mal para un ejercicio tan fácil! Además, todos sabemos lo difícil que es sacar tiempo para ir al gimnasio y formar nuevos hábitos (especialmente si estás ocupado), por lo que es una excelente manera de incorporar ejercicio a tu vida que se ajuste a tu horario.

Los saltos son divertidos.

La mayoría de las personas intentan saltar la cuerda por primera vez y dicen: "¡Esto es difícil!". Pero una vez que aprendas a hacerlo, hacer trucos puede ayudarte a mejorar la coordinación, el equilibrio e incluso activar músculos del cuerpo que normalmente no se utilizan durante un simple salto. Tomemos como ejemplo los obstáculos... salta sobre ellos con una pierna mientras continúas con tu sesión de saltar la cuerda. Intenta cruzar las cuerdas una debajo de otra o encima de otra, ¡o cualquier cantidad de trucos diferentes que encuentres en YouTube! Esto ayuda a mantener las cosas nuevas y emocionantes para que no te frustres al intentar algo nuevo.

Usar el ejercicio de saltar la cuerda para quemar calorías

Saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular que te ayuda a perder peso y tonificar tu cuerpo. Se considera una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular que puede ayudarle a quemar calorías sin dañar ni estresar las articulaciones. Saltar la cuerda durante solo 15 minutos a intervalos regulares todos los días brinda muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, mejorar la densidad ósea, reducir el exceso de grasa abdominal y fortalecer las piernas y los músculos centrales de manera efectiva.

Diferentes tipos de saltar la cuerda

Salto básico

Este ejercicio no necesita equipo, salvo una superficie bien acolchada o un piso alfombrado, una pared o una silla como apoyo para mantener una buena postura durante el entrenamiento. Trate de mantener ambos pies juntos con los brazos ligeramente flexionados, las rodillas ligeramente flexionadas y a la altura de la cintura mientras salta. Levante los pies del suelo utilizando los músculos de las piernas y no los flexores de la cadera para elevarse (puede agarrarse a la pared como apoyo si es necesario). Salta con ambos pies juntos, manteniéndolos a entre 6 y 10 pulgadas del suelo. Lo mejor de este ejercicio es que trabaja todo el cuerpo, incluidas piernas, abdominales, brazos, hombros, etc.

Gatos cruzados

Este es uno de los ejercicios de saltar la cuerda más sencillos, que implica saltos dobles en una dirección seguidos de un solo salto en otro orden; No es necesario darse la vuelta ni girar para ello; por lo tanto, cualquier espacio servirá. También puedes usar saltos dobles para esto, pero asegúrate de que cuando uses saltos dobles, su velocidad debe ser más rápida que la de una cuerda para saltar. Para agregar más dificultad, puedes agregar algunos giros como saltar sobre un pie y luego el otro, pararte sobre la pierna derecha y luego la izquierda o lo que te sientas cómodo.

Saltos sencillos alternos

Para este ejercicio, se requiere una cuerda para colgar para encontrar una viga resistente en su casa, una viga en un garaje cerca de un ventilador de techo o en algún lugar que tenga una buena altura desde donde pueda atar la cuerda para saltar sin tener que doblarse demasiado, alternativamente Puedes usar zapatos sin cordones con suela de goma para un mejor agarre. Sostenga la cuerda para saltar en ambos extremos con los brazos extendidos hacia el piso o justo debajo de la altura de la cintura mientras las palmas miran en dirección opuesta al cuerpo y haga la misma cantidad de saltos hacia adelante y hacia atrás en un solo salto. Intenta mantener la cuerda en movimiento mientras saltas; sin embargo, utilice la cuerda colgante como soporte si necesita un descanso.

saltos de esquiador

Este es un excelente ejercicio para el core y los hombros , y también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, por lo que no es de extrañar que todos los principiantes adoren este sencillo ejercicio de salto. Párese sobre una pierna con los brazos extendidos a la altura del pecho mientras la otra pierna descansa sobre una silla o mesa, no permita que la rodilla se doble mientras apoya un pie encima del otro y tampoco permita que el pie que está levantado se toque. el suelo hasta la cuenta 10 (puedes agarrarte de algo firme o sentarte). Este ejercicio no sólo quema grasa más rápido sino que también mejora la resistencia y la fuerza.

Saltos estilo boot camp

En este ejercicio, ambos brazos y piernas se mueven simultáneamente, lo cual es una excelente manera de quemar calorías con ejercicios rápidos de saltar la cuerda. Párese en medio de una habitación o un espacio con suficiente espacio delante y detrás de usted, luego levante los pies del suelo y gírelos en un pequeño círculo mientras gira su cuerpo en cada dirección, continúe hasta contar 20 sin tomar ningún descanso ( puedes parar cuando estés cansado pero intenta esforzarte). Este ejercicio puede parecer simple, pero trabaja más que solo los músculos de las piernas, así que no subestimes su efectividad.

Golpes de boxeador

Para este entrenamiento, párese sobre el pie izquierdo con la pierna derecha ligeramente doblada a la altura de la cadera, el brazo debe estar ligeramente doblado hacia adelante desde los hombros al nivel del pecho con las palmas hacia el suelo y luego rápidamente lleve el brazo izquierdo hacia atrás a la altura del hombro mientras empuja la pierna derecha hacia adelante ( o viceversa), esto debe completarse de un solo salto. Repita otras 20 veces en cada lado y siga alternando hombros para obtener resultados rápidos.

Cuando saltas la cuerda, estás trabajando dos grupos de músculos importantes de tu cuerpo. El primero es el grupo de músculos grandes de las piernas para aumentar la actividad cardiovascular, mientras que el segundo son los músculos del brazo que se utilizan para balancear la cuerda para saltar. Una persona sana promedio que pesa 150 libras quemará aproximadamente 262 calorías por hora de saltar la cuerda.