10 cardio -trainingen voor beginners die elke vrouw zou moeten weten

Zelfs als iemand een complete beginner is, zijn er genoeg manieren om een ​​goede cardiotraining te doen zonder te ver buiten haar comfortzone te springen. Een vrouw kan er rustig aan beginnen door minder intensieve oefeningen te doen en geleidelijk aan intensievere trainingen op te bouwen. Iemand kan ook low-impact cardio proberen om de hoeveelheid stress en impact op haar lichaam te verminderen.

Wat is cardio?

Cardio betekent aerobe oefeningen doen. Cardiovasculaire oefeningen zijn alle fysieke activiteiten die de hartslag naar een hoger niveau brengen. Bij dit type oefening moet het individu harder en sneller ademen om meer zuurstof op te nemen. Om deze reden is cardio een van de beste vormen van oefeningen voor gewichtsverlies.

10 cardiotrainingen voor beginners

Deze 10 cardiotrainingen voor beginners helpen vrouwen om goed van start te gaan, wat hun doelen ook zijn!

1. Wandelen

Wandelen is een geweldige manier om te beginnen met een cardioroutine. Als vrouwen nieuw zijn met sporten en al een tijdje niet actief zijn geweest, begin dan in een rustig tempo gedurende 10-20 minuten en verhoog de tijd geleidelijk elke week. Ze moeten overwegen om 's ochtends of 's avonds te wandelen als ze beginners zijn die op zoek zijn naar de beste cardiovasculaire trainingen!

Begin met trainen in een langzaam tempo en verhoog de snelheid geleidelijk in de loop van de tijd. Wandelen/joggen is een briljante keuze voor mensen die fit willen worden zonder al te veel inspanning. Bovendien is wandelen een cardiotraining met lage impact waarmee iemand meteen kan beginnen, of ze nu net begint of al een tijdje traint. Het is ook geweldig als ze gewrichtspijn heeft of een geschiedenis van blessures.

2. Hometrainer

Dit is een andere goede keuze voor beginners, omdat iemand op zijn eigen tempo kan fietsen. De meeste sportscholen hebben een verscheidenheid aan hometrainers, dus kies er een die comfortabel aanvoelt voor een vrouw. Sommige fietsen stellen vrouwen in staat om te bepalen hoeveel weerstand ze trappen en andere kunnen worden ingesteld op verschillende weerstandsniveaus, zoals gemakkelijk, gemiddeld of moeilijk. Vrouwen willen misschien een instelling kiezen die uitdagend aanvoelt, maar niet te moeilijk.

Om deze workout uit te voeren, moet een vrouw 20 minuten op de hometrainer fietsen zonder te stoppen. Ze moet er ook voor zorgen dat ze een handdoek bij de hand heeft voor het geval ze te veel zweet. Zorg ervoor dat de handdoek niet vies is voordat je hem gebruikt, want hij kan vies worden door transpiratie als je hem niet regelmatig schoonmaakt.

3. Loopband

Dit is een ander stuk cardio-apparatuur dat mensen in de meeste sportscholen kunnen vinden. De loopband stelt de meeste vrouwen in staat om de snelheid en helling in te stellen, zodat de training zo gemakkelijk of moeilijk kan zijn als iemand wil. Een beginner moet beginnen op een vlakke ondergrond en met een langzame loopsnelheid (ongeveer twee of tweeënhalve mijl per uur). Na een paar weken kan een persoon de snelheid of de helling verhogen of beide om haar training uitdagender te maken.

4. Zwemmen

Voor mensen die niet meer dan 50 meter kunnen lopen zonder moe te worden, is zwemmen een geweldige keuze, omdat het lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat ze het zwembad verlaten. Blijf bij het wandelen/joggen de snelheid verhogen totdat iemand niet verder kan. Bij het zwemmen hoeven vrouwen zich hier geen zorgen over te maken, omdat het water zelf hen zal helpen calorieën te blijven verbranden.

5. Roeien

Roeien is een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden, en om de cardiovasculaire conditie en botdichtheid te verbeteren. Vrouwen hebben ook geen speciale apparatuur of sportschoolfaciliteiten nodig; ga gewoon naar buiten en begin met roeien. In iemands vrije tijd kan ze roeien proberen als cardiotrainingsstrategie.Door dit te doen, kunnen vrouwen hun gezondheid en conditie verbeteren zonder te forceren.

6. High Intensity Interval Training (of HIIT)

High Intensity Interval Training omvat uitbarstingen van intensieve activiteit gevolgd door korte periodes van rust, die betrekking hebben op iemands hartslag en andere aspecten van haar lichaam, zoals haar ademhaling. Onderzoek heeft aangetoond dat HIIT-trainingen het meest effectief zijn bij het verbranden van vet en calorie-intensieve spieren, en dat ze atletische prestaties kunnen verbeteren bij zowel atleten als niet-atleten.

De beste manier om je spieren op te warmen is om gewoon te beginnen met bewegen. Kies een beweging die al haar spieren in dezelfde richting laat bewegen, zoals jumping jacks, high knees of touwtjespringen. Door middel van high intensity interval training kunnen de meeste vrouwen hun spieren versterken!

7. Kracht training

Krachttraining is een andere vorm van cardiotraining waarbij een vrouw aan de spieren van het lichaam werkt om spiermassa en kracht te vergroten. Krachttraining kan worden uitgevoerd met behulp van losse gewichten of gewichtsmachines, maar sommige mensen geven de voorkeur aan de een of de ander op basis van voorkeur, evenals hun algemene gezondheidsstatus.

Iemand zou echter de intensiteit van krachttraining door het aantal herhalingen te verminderen. Als vrouwen een cardiotraining doen met veel herhalingen (zoals 20 of meer), moeten ze het aantal herhalingen verminderen (meestal van 20 naar 10).

8. Elliptische machine

Ellipticals zijn een ander briljant stuk gereedschap dat vrouwen kunnen gebruiken zonder ooit hun huis te hoeven verlaten. Deze "elliptische" machine geeft ze een betere workout dan die ze zouden krijgen op een elliptische trainer in de sportschool - en vrouwen hoeven niet eens hun huis te verlaten! Ze verbrandt meer calorieën met deze workout dan met joggen op de plaats (wat ook haar onderlichaam traint).

9. Touwtjespringen en squat jumpen

Toen de meeste vrouwen nog kinderen waren, sprongen ze de hele tijd touwtje. Het was hun favoriete manier om energie te verbranden en ze doen het nog steeds af en toe, bijvoorbeeld als een vrouw tv kijkt met haar man. Touwtjespringen is een geweldige cardiotraining voor beginners omdat het meerdere spieren in haar benen traint, waaronder haar kuiten en bilspieren.

Springtouwtraining is ook een geweldige manier voor een vrouw om cardio in haar routine op te nemen zonder haar gewrichten meer te belasten. Deze springtouwtraining verbrandt calorieën en verbetert het evenwicht, terwijl de impact op de knieën van vrouwen wordt verminderd.

10. Joggen

Joggen is een low-impact oefening die geweldig is voor beginners. Het is makkelijk voor haar gewrichten en helpt haar om te wennen aan het sporten. Het nadeel is dat het saai kan zijn, dus als ze niet op zoek is naar een langdurige workout, is joggen misschien niet de beste optie voor een vrouw.

Dit is een activiteit die zowel binnen als buiten kan worden gedaan, zolang je maar ruimte hebt om te rennen (en 's avonds lichtjes kunt zien).

Laatste gedachten!

Er zijn ongetwijfeld verschillende beheersbare cardiotrainingen die beginners kunnen uitproberen. Uiteindelijk is het van vitaal belang om cardiotrainingen te vinden die de meeste vrouwen leuk vinden en volhouden. Door zich aan een cardioroutine te houden, zal ze de voordelen plukken van het in betere conditie komen en het helpen verbeteren van haar hartgezondheid.