8 manieren om sterker te worden voor vrouwen

Ben jij een vrouw die op zoek is naar manieren om sterker te worden? Nou, in een wereld waarin iedereen een fitnessroutine heeft, is het moeilijk om op te vallen. En wie wil er nou tijd besteden aan het kopiëren van wat de massa doet? Het is makkelijk voor een vrouw om haar eigen ding te doen en anders te zijn en toch resultaten te behalen. Hier zijn 8 manieren om sterker te worden waar vrouwen misschien nog niet eerder aan hebben gedacht.

1. Gebruik de juiste techniek bij het uitvoeren van Sit-Ups en Crunches

Als je een vrouw bent die graag crunches en sit-ups doet, zorg er dan voor dat je de juiste technieken gebruikt. Sit-ups moeten op een incline board of vloer worden gedaan. Iemand moet de handen achter het hoofd gebruiken om de nek te ondersteunen, niet omhoog te houden. Trek ook niet te hard met de nek tijdens crunches en sit-ups.

Deze oefening die iemand sterker maakt, vereist dat ze stretchen voordat ze aan een fysieke activiteit beginnen. Hoewel dit belangrijk is voor al je spieren, zal het haar helpen om spanningen en spanningen op haar buikspieren te voorkomen.

Vrouwen die sterker willen worden, moeten hun buikspieren (abs) verlengen. Een langere buikspier kan meer kracht produceren, dus je kunt zwaardere gewichten tillen bij crunches en sit-ups. Vrouwen kunnen de buikspieren aanspannen tijdens crunches of sit-ups. Om dit te doen, span je de twee schuine spieren aan die langs beide kanten van de buik lopen, evenals de transversale abdominis-spier helemaal onderaan de buik.

2. Versterk haar heupen en onderrug

Sterke heupen zijn cruciaal voor goede prestaties van vrouwen in sporten waarbij snelle richtingsveranderingen een rol spelen, zoals voetbal en basketbal. Sterke heupspieren kunnen ook helpen beschermen tegen liesblessures bij sporten zoals voetbal of hockey.

Een geweldige manier voor vrouwen om heupbuigers (de spieren die van haar onderrug naar haar dij lopen) te versterken is met een deurpost pull-up bar. Hiermee kan iemand zich op die specifieke spieren concentreren zonder moeilijke oefeningen te hoeven doen.

Het versterken van haar onderrug kan letsel verminderen risico tijdens een zware lift door deze meer ondersteuning te geven. Veel vrouwen kunnen hun onderrug versterken door planken te doen op een oefenbal, wat hun core versterkt en meer stabiliserende spieren gebruikt dan traditionele crunches.

3. Squats met lichaamsgewicht

Een squat is een oefening voor het onderlichaam die zich richt op de bilspieren en dijen. Een vrouw kan staan ​​met haar voeten op heupbreedte en haar armen op haar heupen. Ze moet haar knieën buigen en haar billen laten zakken alsof ze op een stoel gaat zitten, waarbij ze haar knieën naar voren houdt en haar rug recht.

Laat iemands knieën niet naar binnen of naar buiten zakken op enig moment tijdens de beweging; behoud een perfecte vorm tijdens elke herhaling. Ze moet zichzelf terugduwen naar de startpositie en dit 10 tot 15 keer herhalen.

4. Push-ups

Dit bovenlichaam oefening richt zich op het opbouwen van kracht in de borst, schouders en triceps (de spieren aan de achterkant van de bovenarm). Veel vrouwen moeten beginnen met een plankpositie. Ga op handen en voeten zitten met haar handen recht onder haar schouders en haar ellebogen vergrendeld.

Span haar core aan zodat ze zichzelf ondersteunt zonder in het midden door te zakken of haar heupen naar de vloer te laten zakken. Buig langzaam een ​​elleboog, laat deze zakken naar de vloer totdat deze bijna de grond raakt, en duw zichzelf dan weer omhoog zonder haar heupen te blokkeren.

5. Halterophalen en halterbankdrukken

Halterophalen is ook een uitstekende oefening voor kernkracht opbouwen en het vergroten van je schouderbewegingsbereik. Bovendien is bankdrukken een geweldige oefening om je core-kracht op te bouwen en het schouderbewegingsbereik te vergroten.

6.Dumbbell Overhead Presses en Lat Pulldowns

Vrouwen kunnen de overhead press op verschillende manieren uitvoeren. Als ze geen halters bij de hand hebben, kunnen ze een halterstang of weerstandsband gebruiken. Dit heeft vergelijkbare voordelen als de dumbbell overhead press, omdat beide oefeningen op dezelfde manier de kracht in het bovenlichaam opbouwen.

Lat pull-downs zijn een andere goede optie voor vrouwen die hun bovenlichaam sterker willen maken en hun schouderbewegingen willen verbeteren. Ze trainen namelijk dezelfde spieren als bij barbell rows, maar dan zonder dat ze een halterstang of weerstandsband hoeven te gebruiken.

7. Eet gezond voedsel en blijf gehydrateerd

Dit lijkt vanzelfsprekend, maar het is niet de enige manier voor vrouwen om gezonder te worden - slechts één belangrijke stap! Vrouwen moeten er ook voor zorgen dat hun eten zo voedzaam mogelijk is. Dat betekent nadenken over welke voedingsstoffen ze het meest nodig hebben en welke hen ten goede zouden komen.

Veel water drinken kan vrouwen niet alleen sterker maken, maar er ook jonger uit laten zien. Ze moeten zich richten op het consumeren van voldoende water terwijl ze gezond eten. Gezond eten en voldoende water kan worden aangevuld met oefeningen om vrouwen sterker te maken.

8. Doe planken en gebruik haar benen om gewicht te tillen

Planken zijn de perfecte buikspieroefeningen. Je kunt ze overal doen (geen sportschool vereist), je hebt er geen apparatuur voor nodig en het enige wat je hoeft te doen is de pose een paar seconden aanhouden.

Om dit als vrouw effectief te doen, moet ze haar onderarmen op de vloer plaatsen en zichzelf langzaam laten zakken tot haar ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Door zichzelf weer omhoog te duwen tot haar armen weer recht zijn, wordt deze oefening succesvol.

Vrouwen moeten gewichten met hun benen tillen, niet met hun rug. Om haar core te versterken en haar rug te beschermen, moet ze squats en deadlifts doen met een squat of power rack, of dumbbells gebruiken. Voor een dame die op zoek is naar hoe ze sterker kan worden, zullen deze oefeningen haar helpen spieren op te bouwen in haar heupen en dijen, wat nodig is voor een evenwichtige kracht.

Laatste gedachten!

Een vrouw die zelf besluit om sterker te worden is een goed begin. Maar de inzet zal waarschijnlijk groter zijn dan iemand zich kan voorstellen. Er zijn veel manieren om sterker te worden - of ze nu traditioneel gewichtheffen doet of de beste gewichtsmeters gebruikt. Het is noodzakelijk om de hierboven beschreven manieren te gebruiken en verschillende variabelen te mixen, alleen en met iemand die verstand heeft van de training.

Het menselijk lichaam heeft een aantal ongelooflijke mogelijkheden waar de meeste vrouwen altijd gebruik van willen maken en in tune mee willen blijven. Ze zullen er beter uitzien, zich beter voelen en langer leven als hun lichaam sterk is.