Hoe te lopen voor gewichtsverlies ?

Je moet naar de sportschool om af te vallen. Volgens onderzoek is wandelen een van de krachtigste manieren om af te vallen. Het is een effectieve en natuurlijke manier om de dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit te bereiken die wordt aanbevolen voor een goede gezondheid en gewichtsbeheersing. Idealiter helpt wandelen bij het verbranden van vet en calorieën, wat nodig is voor gewichtsverlies. Voor een vrouw van 160 pond kan wandelen om af te vallen ongeveer 100 calorieën per kilometer verbranden. De meeste mensen raden wandelen aan omdat het goedkoop is, overal kan worden gedaan en er geen duur sportschoolabonnement nodig is - in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kun je beginnen met het bereiken van je fitnessdoelen.

Voordelen van wandelen

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor uw gezondheid. Toch heeft wandelen zelf talloze voordelen, waaronder:

Verbetering van de gezondheid van het hart

Hartziekte is in de meeste landen doodsoorzaak nummer één. Onderzoek toont aan dat wandelen het risico op hart- en vaatziekten kan minimaliseren en ook de levensduur kan verlengen.

Bevorder de geestelijke gezondheid

Voor uzelf, lichaam en geest zorgen, is erg belangrijk als het gaat om holistische gezondheid en welzijn. Regelmatig wandelen kan iemands cognitie verbeteren en ook helpen symptomen van angst en depressie te minimaliseren.

Bestrijding van obesitas

Idealiter kan obesitas ons blootstellen aan het risico op talrijke chronische ziekten, zoals diabetes, hartziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. Wandelen kan helpen om obese personen te verminderen en gewichtstoename verminderenActief blijven is essentieel voor het beheersen van uw gewicht en helpt obesitas te bestrijden.

Maximaliseer uw Non

Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) - dit is in principe de energie die wordt verbruikt naast formele oefeningen en slaap. Het huis schoonmaken, de afwas doen, wandelen en algemene beweging gedurende de dag dragen bij aan uw NEAT.

Tips voor wandelen om af te vallen

Of u nu wandelt om uw algemene gezondheid te verbeteren of om af te vallen, bepaalde momenten helpen u om het maximale uit uw dagelijkse wandelsessie te halen.

Controleer het weer

U wilt niet in de regenbui terechtkomen als u op straat of buiten loopt. Daarom is het essentieel om het weerbericht te bekijken voordat u aan uw wandeling begint en te zien wat de beste tijd is om te wandelen. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken 's ochtends wandelt en het weerbericht zegt dat er regen wordt verwacht, kunt u overwegen om de wandeling 's avonds uit te stellen. Het is belangrijk om uw opgeladen telefoon bij u te hebben om iemand te bellen om hem op te halen voor het geval het weer omslaat.

Hydrateren

Voldoende gehydrateerd blijven is erg belangrijk bij uw gewichtsverliespogingen tijdens het wandelen. Dit komt omdat ons lichaam meer water bevat dan enig ander element, daarom moet u altijd gehydrateerd blijven. Goede hydratatie heeft ook een grote impact op onze energie en cognitieve functie. U kunt 2 kopjes water drinken gedurende ten minste 30 tot 60 minuten voordat u begint met wandelen. Zorg ervoor dat u na thuiskomst van uw wandeling ook een glas water drinkt om uw lichaam te rehydrateren.

Kies de juiste schoenen

Een van de noodzakelijke stukken uitrusting om te wandelen zijn schoenen en de kans is groot dat u een geschikt paar schoenen nodig hebt voor de klus. Koop het beste paar sneakers met stijve hielstukken en flexibele zolen om zijwaartse beweging te voorkomen. Dit zal helpen bij uw houding tijdens het wandelen en het risico op blessures minimaliseren. Daarnaast. Als u het juiste paar schoenen hebt, kan het wandelen over een langere afstand comfortabeler maken en uw pas verbeteren.

Investeer in reflecterende accessoires en kleding

Als je normaal gesproken buiten loopt, dan is reflectie trainingskleding zijn belangrijk om u veilig te houden en uw zichtbaarheid te vergroten. Of u nu 's avonds of overdag loopt, het kan moeilijk zijn voor voertuigen om voetgangers te zien, dus reflecterende kleding met felle kleuren kan een groot verschil maken. Koop kleding met reflecterende accenten aan zowel de voor- als achterkant.

Stel een doel

Je moet uitzoeken hoe ver je in een uur kunt lopen. Om je wandeltempo te optimaliseren, kun je proberen om 3 mijl per uur te lopen, wat een tempo is van ongeveer 20 minuten per mijl. Als je niet een heel uur kunt lopen, doe dan wat je kunt, het is beter om een ​​klein stukje te lopen dan helemaal niets en het kan enorm bijdragen aan je dagelijkse stappen.

Lopen op een helling

Als u buiten wandelt, probeer dan heuvelachtige plekken te vinden om uw wandeling te optimaliseren. Als u binnen bent, kunt u met een loopband uw helling manipuleren en dit kan het aantal verbrande calorieën voor uw wandeling verhogen. Onderzoek wijst uit dat het verhogen van de helling de trainingsintensiteit kan verbeteren en ook een impact kan hebben op de gewrichten en benen.

Versnel het tempo

Wandelen in intervallen is een perfecte manier om je wandeling interessant te houden en meer calorieën te verbranden. Wandelen kent drie verschillende tempo's, waaronder slenteren, wat vergelijkbaar is met window shopping met een moeilijkheidsgraad van 3/4 op een schaal van 10, de vlotte wandeling heeft een moeilijkheidsgraad van 4/5 en powerwalk met een moeilijkheidsgraad van 5/6. Je kunt beginnen met een wandeling en dan proberen een vlot tempo te bereiken door een kleine inspanning te leveren en dan door te gaan naar een powerwalktempo. Powerwalken kan een groot verschil maken als het gaat om gewichtsverlies en je algehele gezondheid.

Wandel met een vriend

Een verantwoordelijke vriend kan je helpen om op het goede spoor te blijven en die dagelijkse wandeling te maken. Je kunt proberen een collega, familielid, vriend te vinden die een paar keer per week met je mee wil wandelen om de boel wat op te schudden en je gemotiveerd houden.

Kies de juiste wandel-app voor jou

De wandel-app helpt je je stappen bij te houden terwijl je je voortgang bijhoudt. Het helpt je ook gemotiveerd te blijven. Sommige apps hebben een stappenteller ingebouwd in je smartphone die je stappen bijhoudt tijdens je wandeling. Sommige apps richten zich meer op je actieve minuten en helpen je om uitdagingen te stellen onderweg.

Vind een motiverende afspeellijst

Je kunt je eigen afspeellijst op je telefoon maken die past bij je trainingsvoorkeuren. Je kunt kiezen uit opties zoals heavy beats, classic rock, pumped pop en meer.

Conclusie

Wandelen is een van de beste manieren om af te vallen, omdat het zo makkelijk en toegankelijk is. Het is nooit te laat of te vroeg om je gezondheid op orde te krijgen. De meeste mensen die beginnen met wandelen, plukken levenslange voordelen van een betere gezondheid. Als jij een van hen wilt zijn, wacht dan geen dag langer en begin vandaag nog met wandelen!