4 tips om zich voor te bereiden op de sportschool

Ik weet zeker dat u inmiddels beseft dat uw fysieke gezondheid net zo belangrijk is als uw mentale gezondheid.  Volgens een rapport van (NCHS), het National Center for Health Statistics van de Centers for Disease Control and Prevention, voldoet slechts 23 procent van de Amerikanen aan de eisen van de nationale richtlijnen voor fysieke activiteit.

Als u tot deze mensen behoort, gefeliciteerd! U bent al op weg naar een gezonde levensstijl.  Zo niet, dan moet u onmiddellijk meer gaan bewegen.

Maar écht bewegen is niet zo simpel als rekenen. Voor de meeste mensen is een gezonde levensstijl en bewegingsstijl een uitdaging.

Als je een beslissing hebt genomen, zijn de volgende 4  suggesties zullen u ten goede komen:

#1. Plan je dagelijkse training

Zoals met alles, moet je: een plan voordat je de sportschool binnenloopt.  Anders loopt u het risico dat u door de sportschool dwaalt en niet weet wat u moet doen of waar u moet beginnen.  Hiermee verspilt u niet alleen uw tijd, maar vermindert u ook uw enthousiasme voor het sporten. Zorg ervoor dat uw plan warming-up, duur-, kracht-, evenwichts- en flexibiliteitsoefeningen bevat.  Als je een beginner bent, kun je natuurlijk met je coach praten en een plan voor je maken op basis van je fitnessdoelen. Het is belangrijk om op te merken dat je je plan simpel en flexibel houdt.  Soms is de ruimte of machine die u wilt gebruiken al bezet.  In dit geval kunt u uw abonnement flexibel aanpassen.

#2. Controleer je sporttas

Ga niet te snel naar huis vanuit de sportschool omdat je vergeten bent een handdoek of een waterbeker mee te nemen. Deze kleine fouten zouden je training niet in de weg moeten zitten. Controleer je sporttas dus goed voordat je van huis vertrekt.

Dit zijn de dingen die u in uw tas moet hebben:

• Een schone handdoek en washandje.
• Een waterfles.
• Sportkleding, schoon ondergoed en schone kleding
• Schoenen (sneakers), sokken, hoofdbanden, handschoenen en servetten.
• Toiletartikelen zoals een douchetas, douchegel, shampoo, zeep, gezichtsreiniger en make-up.
• Plastic zakken voor natte en vuile kleding.
• Andere accessoires die u wellicht onmisbaar vindt.

#3. Draag comfortabele sportkleding

De kleding die je draagt ​​als je naar de sportschool gaat, bepaalt hoe je je voelt tijdens en na het sporten. Je moet comfortabele, losse, uitgerekte kleding dragen  en ademend  kleding. Katoenen kleding absorbeert bijvoorbeeld meestal zweet en voorkomt dat het verdampt. Als gevolg hiervan worden deze kledingstukken nat en worden ze net zo zwaar als wanneer u sport.

Veel ademende synthetische vezels kunnen zweet van uw lichaam absorberen. Omdat het zweet snel verdampt, is het relatief eenvoudig om de lichaamstemperatuur in dergelijke kleding te handhaven. Vermijd het dragen van wijde of baggy broeken, omdat deze om de pedalen of voeten kunnen wikkelen, waardoor u kunt struikelen.

#4. Vul je buik voor de training

Met een lege maag de sportschool inlopen is absoluut geen goed idee. Je moet je lichaam de nodige voeding geven voor het sporten. Dit is net zo belangrijk als het vullen van je maag na het sporten. Zorg er echter voor dat je minstens een uur voor het sporten eet om de beste resultaten te zien.

En je kunt niet zomaar eten, het moet een goed geplande en voedzame maaltijd zijn. De meeste ervaren sportschoolgangers geven de voorkeur aan magere eiwitten, zoals een gebraden of gekookte kip met verse gestoomde groenten om koolhydraten aan te vullen. Je kunt ook bananen eten, omdat ze een goede bron zijn van natuurlijke suiker, eenvoudige koolhydraten en kalium. Havermout, gedroogd fruit, Griekse yoghurt en een stuk volkorenbrood zijn ook goede keuzes voor maaltijden vóór het sporten.

Vermijd echter het eten van kant-en-klaar- of blikvoedsel, evenals vezelrijke diëten, zoals bladgroenten en peulvruchten, zoals zwarte bonen en kikkererwten. Deze voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken tijdens fysieke activiteit. U kunt ook milkshakes of proteïneshakes meenemen na het sporten om uw maag te vullen.

Laatste woord

Als je echt vastbesloten bent om te sporten, maak dan je trainingsschema, bereid een voedzame maaltijd, kies comfortabele, losse, rekbare en ademende kleding en controleer je sporttas zorgvuldig voordat je vertrekt. Haal dan het maximale uit je dagelijkse beweging.  Succes!