6 Beste huisoefeningen zonder apparatuur

Soms, zoals de laatste tijd, is het gewoon lastig om naar de sportschool te gaan en te trainen. Thuisoefeningen kunnen dus een goede keuze zijn om fit te blijven. Maar wat kunnen we thuis doen?

Hier zijn  6 ideeën voor manieren waarop je thuis gratis of goedkoop binnen kunt sporten.

#1.  De plank

Als u over beperkte ruimte beschikt, maar toch uw kernspieren wilt trainen, dan is een vlakke ondersteuning zeer geschikt voor uw oefeningen.  Allereerst moet u een houding aannemen die lijkt op push-ups, maar dan met uw handpalmen op de grond en uw onderarmen op de grond. Buig uw armen niet naar de grond zoals bij push-ups.

Je moet je armen gestrekt in dezelfde positie houden.  In het begin zal het moeilijk zijn. De eerste uitdaging is om de houding 50 seconden vol te houden. Vervolgens kunt u de duur van de oefening verlengen, afhankelijk van uw situatie.  Laten we eens kijken hoe lang je het volhoudt.

#2.  Uitvallen

Als je ooit een fitnessles hebt gevolgd, heb je deze oefening misschien wel eens meegemaakt: lunges doen op het veld.  Draai je om en blijf doorgaan met uithalen tot je uitgeput bent.  Dan voelt u een sterk branderig gevoel op uw benen.

Het is een sport waarvoor je geen uitrusting nodig hebt en die je gewoon thuis kunt beoefenen.  Je kunt dit doen van de slaapkamer naar de woonkamer of van de woonkamer naar de keuken.  Als dit te makkelijk voor je is, kun je het gewicht in je hand gebruiken om de lunge uitdagender te maken.

#3.  Hoge knieën  tillen

Hardlopen is een geweldige sport, maar als het weer slecht is, wordt het erg lastig om buiten te rennen. Thuis op je plek rennen is een optie, maar op je plek rennen is ongemakkelijk en ziet er belachelijk uit, tenzij je een loopband hebt.

Als je geen loopband hebt, kun je een hoge knielift doen  is een goede keuze. Het laat je hart echt sneller kloppen, vooral als je het bereik en de frequentie van je bewegingen versnelt. Om deze oefening te doen, til je je knieën zo hoog mogelijk op. Dit zal erg vermoeiend zijn. Je moet voorbereid zijn.

#4.Jumping Jack

Jump Jack is een zeer interessante oefening, het zal niet zo vermoeiend zijn als de hierboven genoemde, maar na deze oefening zul je je comfortabel voelen, omdat je veel spieren in je lichaam hebt bewogen. Het lijkt alsof elk deel van het lichaam frisse lucht inademt.

#5. Traplopen

Traplopen is een geweldige oefening om thuis te doen, zelfs als je geen trap tot je beschikking hebt. Zoek het grootste boek dat je hebt (of een stevige stoel), leg het voor de tv en stap op en af ​​terwijl je naar je favoriete serie kijkt. Je zweet misschien niet zo hard als bij een springtouw, maar je houdt je lichaam wel actief en gezond.

Ik moet zeggen dat het trapsgewijs  is ook een goede manier om te bewegen.  Als je kunt stappen  de trap net zo snel als rennen, het effect is beter dan rennen.  Uw lichaam zal binnen korte tijd wakker worden.

Als er geen trap is, kunt u een krukje pakken en op en neer klimmen alsof u de trap neemt.  Deze manier van lopen is niet zo vermoeiend als traplopen, maar het houdt uw lichaam energiek en gezond.

#6. Touwtjespringen

Ik moet rope skipping aanbevelen. Ik dacht altijd dat rope skipping voor kleine meisjes was, maar God, ik had het mis! Als je het probeert, zul je merken dat je na ongeveer een minuut touwtjespringen bijna buiten adem bent.  Het duurt maar een paar minuten, en de volgende dag zul je merken dat je kuiten al pijnlijk zijn. Als je in een paar minuten aerobics wilt doen, probeer dan eens touwtjespringen.

Anderen

Als geen van de bovenstaande oefeningen voor u geschikt is, kunt u zoeken op YouTube, waar je veel oefeningen op YouTube kunt vinden.  U kunt zoeken met trefwoorden zoals 'oefening', of u kunt zoeken op basis van het specifieke type oefening dat u wilt doen.

Bijvoorbeeld, je wilt traditionele push-ups, squats en sit-ups doen, maar je weet niet zeker hoe je deze oefeningen correct moet doen. YouTube is ook erg handig.  Er zijn stapels video's die laten zien hoe je de juiste houding aanneemt tijdens het sporten.

Afscheid Wbevelen.

Thuis sporten is een hele gemakkelijke manier, maar kies ook sportkleding die bij je past.  Je kunt er veel moois vinden sportkleding bij FIRM ABS, waardoor uw figuur goed tot zijn recht komt.