8 tips om thuis te sporten

Thuis trainen kan een geweldige manier zijn om in vorm te komen, geld te besparen en de drukte in de sportschool te vermijden. Maar het kan ook lastig zijn om te weten hoe je moet beginnen. Om blessures te voorkomen, moet je weten hoe je veilig gebruikmaakt van apparatuur en ruimte. Bovendien kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven en op schema te blijven met een echt trainingsschema, zonder een trainer of instructeur die je kan helpen.

Om u te helpen uw training thuis te optimaliseren, vindt u in dit artikel 8 tips voor thuistraining.

Creëer een trainingsruimte

Het is belangrijk om een ​​aangewezen plek te hebben om thuis te trainen. Het moet groot genoeg zijn om aerobicsapparatuur, losse gewichten en stretchruimte te hebben. Als ruimte een probleem is, overweeg dan om je training mobiel te maken door multifunctionele apparatuur te kiezen of deze op te bergen als je klaar bent.

Om ervoor te zorgen dat uw werkruimte veilig is:

• Bevestig enkel- en polsgewichten aan een muur of deur als je die hebt. Op die manier zullen ze niet rondslingeren en kun je erover struikelen.
• Houd fitnessapparatuur met een hoge impact uit de buurt van muren, zodat u niet per ongeluk iets omstoot.
• Zorg er altijd voor dat de vloer vrij is van obstakels (speelgoed, huisdieren, etc.) wanneer u zware gewichten gebruikt. Deze obstakels kunnen ervoor zorgen dat u uitglijdt of valt.

Belangrijke apparatuur voorbereiden

Zorg ervoor dat u de juiste tools voor de klus kiest voordat u met uw work-out begint. Voordat u uw hele homegym opbouwt, begint u met hoogwaardige essentiële trainingsmaterialen zoals deze:

• Loopband - een van de meest veelzijdige apparaten waarmee u kunt sprinten, joggen of traplopen, allemaal in de privacy van uw eigen huis (en als u geen zin hebt om een ​​loopband aan te schaffen, probeer dan het Couch to 5K-programma).
• Weerstandsbanden - gemakkelijk mee te nemen en ideaal voor spierversteviging zonder dat er veel ruimte nodig is.
• Verstelbare bank - perfect voor krachttrainingsoefeningen zoals lunges, squats en tricep extensions.

Trek je sportkleding aan

Je wilt toch niet buiten adem en in je ondergoed zijn als er iemand op de deur klopt? Thuis sporten is niet meer zoals het was (of misschien nog steeds?) - het is niet raar dat mensen je in kleding zien die eruitziet alsof ze uit een Nike-reclame komen. En als je sportkleding zorgt ervoor dat je je minder zelfbewust voelt over hoe je lichaam eruitziet en meer enthousiast en energiek bent om te beginnen. Dat gezegd hebbende, let op:

• Houd het casual - niemand geeft erom of je sportkleding er gloednieuw uitziet of perfect bij elkaar past. Zorg ervoor dat wat je ook draagt, comfortabel en functioneel is voor je training.
• Vermijd onnodige blootstelling - vermijd laag uitgesneden topjes of iets dat naar beneden kan vallen of los kan raken (niemand hoeft dat te zien). Bovendien is het nu, met de technologie die coaching op afstand mogelijk maakt, niet nodig dat iemand anders je ziet.

Opwarmen en stretchen

Het lijkt misschien een onbelangrijke stap in je workoutroutine, maar opwarmen voordat je direct aan high-intensity oefeningen begint, is belangrijk om blessures te voorkomen. Om te beginnen:

• Jog langzaam op de plaats of doe een paar lunges om je gewrichten en spieren voor te bereiden op inspannende activiteiten.
• Sluit na de cardiotraining af met dynamische rek- en strekoefeningen die gericht zijn op de grote spiergroepen, zoals squats, leg raises en pushups.

Koel goed af na het sporten

Thuis trainen staat niet toe dat je je bezwete kleding en apparatuur overal op de vloer laat liggen. Dit is niet alleen een gezondheidsrisico, maar ook gewoonweg walgelijk.Zorg ervoor dat u een aangewezen plek heeft voor het schoonmaken en opbergen na de training:

• Placemats absorberen zweet en voorkomen uitglijden.
• Hang bezwete kleding aan de lucht te drogen.
• Berg alle apparatuur op die u op dit moment niet gebruikt.

Maak een afspeellijst

Trainen zonder muziek is als eieren eten zonder zout: saai. Een goede workout-playlist kan je helpen je te concentreren op je routine, zware oefeningen vol te houden en je energieniveau hoog te houden. Experimenteer met verschillende soorten muziek om te zien wat het beste voor je werkt:

• Intensieve nummers met een sterke beat voor cardio.
• Snelle pop- of rocknummers voor krachttraining.
• Vrolijke remixen van klassieke stukken of filmsoundtracks voor ontspanning en ontspanning.

Creëer een routine en houd je eraan

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je workouts haalt, is door een routine te creëren en je eraan te houden. Dit kan betekenen dat je elke ochtend thuis traint voor je werk, op weekendmiddagen of wat dan ook logisch is voor je schema. Het belangrijkste is om het een prioriteit te maken en wat tijd te besteden aan trainen. Een routine is belangrijk omdat het je helpt om verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven.

Gebruik een timer

Dit is een truc die persoonlijke trainers gebruik altijd: stel een timer in op 30-40 minuten en werk door tot de timer afgaat. Dit houdt je gefocust en voorkomt dat je tijdens je training met je telefoon zit te spelen of tv kijkt. Trainen gedurende een vaste tijd helpt ook om jezelf te conditioneren voor kortere, intensievere trainingen, zodat je meer calorieën verbrandt in minder tijd als je naar de sportschool gaat of buiten gaat hardlopen.

Voorzorgsmaatregelen bij thuis trainen

• Houd je tempo aan en dwing jezelf nooit om over je grenzen te gaan. De sleutel is om te pushen, maar niet te veel. Vergeet niet dat je het morgen altijd opnieuw kunt proberen!
• Het is normaal dat beginners zich in het begin flauw of duizelig voelen, dus doe het rustig aan en drink veel water. Als u zich na een paar trainingen nog steeds niet lekker voelt, raadpleeg dan een arts.
• Het grootste risico als je alleen traint, is een ongelukje. Daarom moet veiligheid voorop staan.
• Zorg altijd voor een goede warming-up en cooling-down om plotselinge spanningen of blessures te voorkomen.
• Gebruik indien mogelijk matten voor grondoefeningen.
• Neem regelmatig pauzes als u dat nodig heeft (laat brandende spieren u niet dwingen om de routine uit te voeren).
• Probeer niet te veel te doen, vooral niet als je een tijdje niet hebt gesport. Begin rustig en verhoog geleidelijk de intensiteit van je routine.

Thuis trainen hoeft niet saai te zijn. Met deze 8 thuistrainingstips kun je je eigen routine opzetten die effectief en efficiënt is, of je nu alleen traint of niet! Als je besluit om met een partner of een groep vrienden te trainen, zorg er dan voor dat jullie allemaal op dezelfde pagina zitten over veilige tiltechnieken, ademhalingsoefeningen en meer.