Stress-verlichting-oefeningen die u kunt proberen

Stress is een normale en gezonde menselijke emotie. Het is de manier waarop het lichaam reageert op stressoren, variërend van vastzitten in het verkeer tot de dood van een geliefde. Stressvolle situaties variëren ook sterk, afhankelijk van iemands persoonlijkheid en stresstolerantieniveau. Zowel psychologische als fysiologische stressreacties treden op wanneer u stress ervaart.

Fysieke stressreacties kunnen bestaan ​​uit een snelle hartslag, zweten, misselijkheid en slaapproblemen. Psychologische stressreacties kunnen bestaan ​​uit stress, angst, vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie of verdriet. Er zijn veel stressverlichtende oefeningen die je kunt doen om stress te verminderen. Bewegen is een geweldige manier om stress te verminderen en het heeft ook veel andere gezondheidsvoordelen. Enkele stressverlichtende oefeningen die je kunt proberen zijn:

1. Yoga

Yoga is een stressverlichtende oefening waar veel mensen van genieten. Yoga is uitstekend voor stressvermindering vanwege de mindfulness-kwaliteiten, en het helpt ook om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Het omvat rek- en kalmeringsoefeningen die de geest van slechte energie naar een kalmere staat brengen.

Zolang men maar comfortabel zit yogabroek, yoga kan zowel op als naast de mat worden gedaan, afhankelijk van het type stress dat iemand ervaart. Enkele yogabewegingen om stress te verlichten zijn: Child's Pose, Downward dog of Cat-Cow pose.

2. Pilates

Pilates is een andere stressverlichtende oefening die kan helpen ontspannen en stress te verminderen. Het is een oefening met een lage impact die zich richt op het versterken van de kernmusculatuur. Pilates kan in groepsverband of thuis worden gedaan met een Pilates-dvd.
Pilates is geweldig voor stressverlichting omdat het een zachte oefening is die je helpt je te concentreren op je ademhaling en spanning los te laten. Als je je gestrest voelt, probeer dan wat Pilates-oefeningen: Hundred, Roll-ups en Scissor kicks.

3. Wandelen/rennen

Wandelen en hardlopen zijn twee stressverlichtende oefeningen die overal gedaan kunnen worden. Het zijn allebei geweldige oefeningen om stress en spanning te verlichten. Wandelen is een low-impact oefening die geweldig is voor beginners, en hardlopen is een high-intensity oefening voor actievere vrouwen.

Zowel wandelen als hardlopen zijn stressverlagende oefeningen, omdat ze volledige aanwezigheid en aandacht vereisen.

Deze oefeningen vereisen dat men zich concentreert op de beweging en het ritme van het lichaam terwijl het vooruit beweegt. Probeer tijdens het wandelen of rennen de geest leeg te maken en voel de stress uit het lichaam verdwijnen terwijl u uitademt.

Als hardlopen te inspannend is, dan is wandelen een geweldig alternatief. Je kunt overal wandelen en het is een geweldige manier om wat beweging en frisse lucht te krijgen.

4. Zwemmen

Zwemmen is een stressverlichtende oefening die geweldig is voor alle fitnessniveaus. Het is een oefening met een lage impact die gemakkelijk is voor de gewrichten en helpt om de geest en het lichaam te ontspannen. Zwemmen is stressverlichtend omdat het een lichte oefening is die het mogelijk maakt om de spieren te strekken en te versterken.

Wanneer u zich gestrest voelt, probeer dan eens een van de volgende stressverlichtende zwemoefeningen: heupcirkels, hondjesslag of vlinderslag.

5. Chiropractische zorg/massagetherapie

Chiropractische zorg en massagetherapie zijn stressverlichtende oefeningen die kunnen helpen stress uit het lichaam te verwijderen. Massage helpt strakke spieren te ontspannen en verbetert de bloedstroom door het lichaam, terwijl chiropractische zorg helpt de wervelkolom opnieuw uit te lijnen om de druk op het zenuwstelsel te verlichten.

Beide stressverlichtende oefeningen hebben nog veel meer gezondheidsvoordelen. Het is daarom altijd een goed idee om ze toe te voegen aan uw stressverlichtende routine.Probeer een massage of een afspraak bij een chiropractor te plannen om te ontspannen en stress te verminderen wanneer u zich gestrest voelt.

Vijf manieren om stress te voorkomen als vrouw

1. Pas dagelijks stressverminderende strategieën toe

Stress is als een sneeuwbal die van een heuvel rolt; het begint klein en voordat je het weet, is het uitgegroeid tot iets groots. De beste manier om stress te voorkomen is om stressreductietechnieken te leren die kunnen helpen stress te verminderen wanneer het zich in het lichaam begint op te bouwen. Je kunt oefenen stressverminderend Oefeningen zoals yoga, pilates, wandelen/hardlopen en dagelijks zwemmen helpen voorkomen dat stress zich opbouwt.

2. Creëer een routine

Een van de beste manieren om stress te voorkomen is om een ​​routine te creëren. Wanneer iemand een vaste routine heeft, weet hij wat hij elke dag kan verwachten en het helpt stress te verminderen omdat er een kleine verandering in zijn leven is. Iemand kan dit bereiken door een schema te maken en zich eraan te houden, elke dag hetzelfde te eten of elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.

3. Vermijd overplanning

Vrouwen weten hoe ze moeten multitasken, maar het kan stress veroorzaken en overweldigend zijn als je te veel dingen te doen hebt. Om te voorkomen dat stress zich opbouwt, moet je voorkomen dat je jezelf te veel inplant. Dit betekent dat je nee moet zeggen tegen sommige dingen om tijd te hebben om te ontspannen en stress te verminderen. Het is oké om nee te zeggen en je hoeft je er niet schuldig over te voelen.

4. Neem tijd voor zelfliefde

Hoewel je een gezin hebt om voor te zorgen, is het essentieel om tijd voor jezelf te nemen om te ontspannen en stress uit je lichaam te laten verdwijnen. Als je geen tijd neemt om te ontspannen, kan de druk toenemen en gezondheidsproblemen veroorzaken. Ga dus wandelen, lees een boek of kijk naar een comedyshow. Probeer ook een bad te nemen, luister naar stressverlichtende muziek of mediteer.

5. Zorg voor voldoende slaap

Om te voorkomen dat stress zich in de toekomst opbouwt, moet je elke nacht voldoende slapen. Gebrek aan goede of voldoende slaap leidt tot stijgende stressniveaus, wat gezondheidsproblemen veroorzaakt. Om je slaap te verbeteren, probeer je elke dag tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden, vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en houd de slaapkamer koel en donker.

Conclusie

Stress hoort bij het leven, maar dat betekent niet dat het iemands leven moet beheersen. Er zijn veel stressverlichtende oefeningen om stress te verminderen en de gezondheid te verbeteren. Probeer dagelijks stressverlagende technieken te oefenen, een routine te creëren, te voorkomen dat u te veel tijd inplant, tijd voor uzelf te nemen en voldoende te slapen. Dit zijn allemaal geweldige manieren om te voorkomen dat stress zich in de toekomst opbouwt.
De hierboven genoemde oefeningen zijn slechts enkele van de vele stressverlichtende activiteiten die men kan proberen. Dus, wanneer men zich gestrest voelt, probeer dan een aantal van deze stressverlichtende oefeningen aan de dag toe te voegen.