Een beginnersgids voor vechtkarces

Battle ropes zijn een fantastisch trainingshulpmiddel dat een scala aan voordelen kan hebben voor je kracht, cardio-uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Ze bestaan ​​uit twee touwen die elkaar kruisen en aan elk uiteinde aan een gewicht zijn bevestigd. Een vechter kan ze gebruiken om cardiovasculaire activiteit in hun trainingsroutines op te nemen, of ze kunnen ze gebruiken om de intensiteit van hun trainingsroutine te verhogen door zwaardere gewichten te gebruiken of voor weerstandstraining of circuittraining. Hieronder volgt een beginnersgids voor battle ropes;

1. De voordelen van battle ropes

Battle ropes bieden een cardiovasculaire uitdaging en worden om deze reden al jaren gebruikt door boksers en vechtsporters. Daarnaast verhoogt het de kracht en vet verbranden. De weerstand die de touwen bieden is niet alleen een uitdaging voor de armen, maar ook voor de kernspieren die je gebruikt als je op één been balanceert en tussen de touwen beweegt. Battle rope-trainingen kunnen in combinatie met andere oefeningen of op zichzelf worden gedaan. Veel mensen doen battle rope-trainingen door van het ene touw naar het andere te springen, terwijl anderen ze doen terwijl ze zware kettlebells of dumbbells vasthouden, wat extra gewicht toevoegt aan hun trainingsroutine.

2. Hoe je battle ropes kiest voor beginners

Bij het kiezen van battle ropes is het belangrijk om de juiste maat voor u te kopen, uw handschoenen aan te trekken en een set battle ropes te bestellen. Uw spieren passen zich aan verschillende trainingsscenario's aan en hebben mogelijk een andere lengte touw nodig voor maximaal voordeel. De juiste pasvorm is een van de belangrijkste kenmerken van elke training die u doet. Als u bijvoorbeeld nieuw bent met trainen of begint met boksen, dan wilt u een korter touw van ongeveer 2X2 meter lang. Het moet voldoende weerstand bieden om op te warmen en uw spieren te versterken, ook al zal het kort zijn vanwege uw gebrek aan kracht.

3. Hoeveel gewicht?

Er is een traditionele manier om battle ropes te gebruiken voor boksen, maar dit is een kwestie van persoonlijke voorkeur en dus kun je kleine veranderingen aanbrengen in de grootte, lengte en het gewicht. Als je nog nooit eerder met battle ropes hebt getraind, begin dan met 3 kg gewichten in elke hand om te beginnen. Je kunt de grootte van de gewichten vervolgens vergroten naarmate je krachtniveau toeneemt. Als je elke dag battle rope-trainingen doet, zijn trainingshandschoenen essentieel, omdat ze je handen beschermen en ervoor zorgen dat je je grip tijdens de training behoudt.

4. Hoe je ze correct gebruikt

Probeer je ellebogen langs je lichaam te houden, beweeg langzaam en behoud de controle over je bewegingen wanneer je springt of met zwaardere gewichten werkt. Houd je spieren gespannen en houd je rug recht zodat je je evenwicht kunt bewaren. Wees voorzichtig met slingeren of stuiteren, wat nekblessures kan veroorzaken en als je battle rope-trainingen doet met zware gewichten, werk dan met een partner die je helpt door ondersteuning te bieden.

5. Het post-workout ritueel

Na een training moet je ervoor zorgen dat je geen last meer hebt van spierpijn en stijfheid, dus doe het de komende dagen rustig aan om spieren herstellen volledig. Je kunt deze tijd ook gebruiken om te rusten, te ontspannen en een maaltijd te nuttigen om uitgeputte energievoorraden aan te vullen. Als je van plan bent om elke dag battle rope workout te doen, dan is het belangrijk dat je het een paar dagen rustig aan doet en ervoor zorgt dat er geen spierpijn optreedt. Drink voldoende water voor en na je workout om je lichaam te rehydrateren. Dit kan helpen bij het herstel van de spieren.

6.Hoe kies je een geschikte omgeving?

Battle ropes zijn uitstekend voor het verbeteren van uw flexibiliteit, kracht en coördinatie en bieden ook een goede cardiovasculaire oefening, maar ze vereisen wel een goede omgeving om ze te gebruiken; zoals een goed geventileerde kamer met voldoende verlichting. De achtergrondgeluiden moeten ook tot een minimum beperkt worden en de totale ruimte die u gebruikt moet groot genoeg zijn voor uw lichaam om in te bewegen.

7. De potentiële risico's

Battle ropes moeten worden gebruikt door gezonde personen die zich bewust zijn van de mogelijke risico's die het gebruik ervan met zich meebrengt. Als u in het verleden last hebt gehad van rugpijn, nekblessures of eerdere enkelverstuikingen, dan kunt u overwegen om u volledig te laten controleren voordat u battle ropes gebruikt. Mensen die niet regelmatig sporten, kunnen battle ropes extreem vermoeiend en moeilijk vinden. Daarom is het belangrijk dat u voldoende rust neemt tussen de trainingen en het rustig aan doet na uw training als er spierpijn optreedt.

8. Wanneer je battle ropes moet gebruiken

Battle ropes zijn een uitstekende manier om een ​​cardiovasculaire activiteit toe te voegen aan je krachttraining of andersom. Ze zijn ook een geweldige manier om je hartslag te verhogen als je zin hebt in een snelle full body workout zonder ingewikkelde routines. Ze kunnen worden gebruikt in combinatie met kettlebells of dumbbells, maar ook met andere cardiomachines en andere soorten apparatuur zoals touwen, klimrekken etc.

9. Battle ropes thuis gebruiken

Het is belangrijk dat u op de hoogte bent van de mogelijke risico's die gepaard gaan met het gebruik van battle ropes voordat u ze thuis gebruikt. Als u ze nog nooit eerder hebt gebruikt, is het raadzaam om een ​​ervaren partner de oefeningen voor u te laten doen totdat u er de slag te pakken hebt. U kunt ook verschillende soorten vrije gewichten en pads gebruiken om de oefeningen zelf uit te voeren en uw eigen weerstandstrainingssysteem thuis te maken. Het gebruik van handschoenen is ook noodzakelijk, omdat ze uw handen beschermen tegen verwondingen en ervoor zorgen dat u uw grip tijdens een training behoudt.

10. Hoe vaak moet je ze gebruiken?

Je moet minimaal één of twee keer per week battle rope-trainingen doen, maar zorg ervoor dat je goed getraind bent. opgewarmd en van tevoren uitgerekt, anders riskeer je blessures of spanning op je spieren. Het is ook belangrijk om verschillende soorten oefeningen te doen, omdat het je algehele conditie verbetert en je spieren op verschillende manieren versterkt.

De bovenstaande tips helpen je om battle ropes correct en veilig te gebruiken. Vergeet niet dat ze zijn ontworpen om te worden gebruikt als een aanvullende oefening op je krachttrainingsroutine en niet als de enige vorm van oefening die je doet. Ze kunnen ook worden gebruikt door ervaren atleten die op zoek zijn naar iets nieuws of die bepaalde spiergroepen willen versterken of hun cardiovasculaire conditie en hartgezondheid willen verbeteren.