8 verschillende soorten yoga: ultieme gids

Yoga lijkt tegenwoordig populairder dan ooit, en dat is niet voor niets. Yoga kan mensen helpen hun flexibiliteit te verbeteren, kracht op te bouwen, evenwicht te ontwikkelen, concentratie te vergroten, zelfvertrouwen te vergroten en hun algehele fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Er zijn veel verschillende soorten yoga, elk met zijn eigen voordelen en doelen, waardoor het gemakkelijk is om er een te vinden die perfect bij haar behoeften past. Hier zijn acht verschillende soorten yoga om uit te kiezen.

De voordelen van yoga

Yoga is een holistische benadering van gezondheid en welzijn. Het omvat poses, of houdingen, die zich richten op evenwicht, flexibiliteit en kracht. Er zijn veel yogastijlen, elk met zijn eigen focus. Over het algemeen kan yoga iemand helpen:

• Vergroot haar flexibiliteit
• Verbeter iemands evenwicht
• Ontspan zijn geest en lichaam
• Ontwikkel een grotere focus
• Sterkere spieren
• Meer energie
• Voorkomt kraakbeen- en gewrichtsafbraak
• Zorgt voor een evenwichtige stofwisseling
• Draineert iemands lymfe en verhoogt de immuniteit

8 verschillende soorten yoga

Als je verschillende soorten yoga wilt beoefenen, zijn hier acht opties om te overwegen:

1. Krachtige Vinyasa-flow

Als iemand op zoek is naar een superintensieve workout en een meer fysieke oefening, dan is Power Vinyasa iets voor hem. Het is een relatief snel tempo, waarbij je in een gematigd tempo van de ene pose naar de andere beweegt. Power Vinyasa flows worden staand uitgevoerd, waarbij poses van de ene in de andere overvloeien. Deze oefening is geweldig voor gevorderde yogi's en degenen die een uitdagende workout willen terwijl ze op hun mat liggen.

Het snellere tempo betekent ook dat beginners er doorheen kunnen zonder geïntimideerd te worden door sommige van de moeilijkere yogaposes. Als ze bijvoorbeeld nog nooit de downward dog hebben gedaan, kunnen ze het misschien niet tijdens een langzamere les, maar misschien wel tijdens een Power Vinyasa Flow-les.

2. Vertraag met Yin

Hoewel het waar is dat veel vormen van yoga de nadruk leggen op stretchen, kunnen mensen verrast zijn hoe tegenovergesteld dat is voor yin yoga. De oefening houdt in dat je poses drie tot vijf minuten of langer vasthoudt (vandaar de naam). Hoewel het een langzamere, meer meditatieve vorm van oefening is, helpt yin yoga om iemands gewrichten en ligamenten te versterken. Het kan ook helpen bij preventie van letsel, zegt Stacey Donovan, MS CSCS-eigenaar bij Nutrition Skin Fitness in Larchmont, New York.

Mensen kunnen yin zelfs combineren met traditionele power-flow routines voor een extra boost. De reden? Terwijl yin yoga spieren verlengt, bouwen langzame flowlessen kracht op door snelle bewegingen zoals lunges en planken, legt ze uit. De combinatie van beide zal lange, magere spieren creëren zonder bulk.

3. Hot Flow met Bikram

Hot yoga is ontwikkeld door Bikram Choudhury en bestaat uit het beoefenen van poses en ademhalingsoefeningen in een ruimte die is verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Vanwege de inspannende aard is Bikram het beste voor degenen die op zoek zijn naar een snelle workout. Studies tonen aan dat studenten ongeveer 650 calorieën per les van 90 minuten verbranden.

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat als mensen niet voorzichtig zijn, hun lichaam snel oververhit kan raken. Dus als hij of zij nieuw is met hot yoga of als iemand zich die dag niet lekker voelt, moet hij of zij een mildere oefening proberen (of het helemaal vermijden). Oefenen in een oververhitte staat kan leiden tot duizeligheid of flauwvallen - en niemand wil een blessure bovenop het omgaan met voedselvergiftigingssymptomen.

4. Rust met herstellende

Dit is een rustige les met houdingen die zich richten op spieren strekken en diep in het bindweefsel werken. Het doel is om volledig te ontspannen en te verfrissen.Als mensen chronische spanning in hun lichaam hebben, is herstellende yoga een geweldige manier om dit aan te pakken.

De lessen worden vaak 's avonds gegeven en bevatten hulpmiddelen zoals kussens, banden, dekens en blokken. Restorative yoga kan worden gebruikt als tegengif voor dagen waarop mensen zo moe zijn dat ze het gevoel hebben dat ze een week kunnen slapen of wanneer hun hoofd gewoon niet helder genoeg is om iets complexers te verwerken dan ademhalen.

5. Zachte Hatha

Een zachte, rustgevende, stressverminderende vorm van yoga die ideaal is voor beginners. Hatha yoga is een vloeiende reeks die fysieke houdingen, gerichte ademhalingsoefeningen en begeleide ontspanningstechnieken omvat. Hatha yoga kan bijna overal worden uitgevoerd met alleen een mat en wat vloeroppervlak.

Deze stijl kan worden beoefend door mensen van alle fitnessniveaus, van gepensioneerden die op zoek zijn naar een actieve hobby tot elite-atleten die tussen games of wedstrijden door low-impact conditionering nodig hebben. Hatha yoga versterkt de spieren van iemand en kalmeert tegelijkertijd de geest, wat ook kan helpen blessures te voorkomen tijdens intensievere vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen of fietsen.

6. Bouw kracht op met Ashtanga

Als de meeste mensen aan yoga denken, denken ze meestal aan Hatha of Iyengar yoga. Ze zijn allebei geweldig en brengen hun fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, maar ze zijn niet het enige dat bestaat! Ze kunnen Ashtanga Vinyasa of Bikram beoefenen als ze kracht willen opbouwen. Deze stijlen richten zich op poses die hun spieren verstevigen en hen helpen om sneller een strakker lichaam te krijgen dan andere vormen van yoga.

Als ze op zoek zijn naar intensievere workouts, is het het beste om eerst deze opties te proberen voordat ze overstappen op andere stijlen. Als ze echter rust zoeken, kies dan voor iets zachters zoals Kundalini of herstellende yoga. Er is een stijl voor iedereen, dus vind wat het beste bij hun behoeften en doelen past!

7. Verbeter de flexibiliteit met zachte

Een zachtere vorm van yoga, gentle flow is perfect voor degenen die nieuw zijn met yoga en misschien een beter hanteerbaar startpunt nodig hebben. Hoewel het het beste is voor beginners, kunnen zelfs doorgewinterde yogi's serieuze voordelen halen uit het opnemen van gentle flow in hun practice.

Zachte lessen maken gebruik van hulpmiddelen zoals banden, blokken en kussens, en geven ook begeleiding bij het bewegen door poses met minder moeite. Het resultaat is een langzamer tempo waarin iemand zijn of haar flexibiliteit behoudt zonder zijn of haar lichaam buiten zijn of haar natuurlijke bewegingsbereik te pushen.

8. Kundalini

Hoewel Kundalini de laatste tijd populairder is geworden, is het zeker niet voor iedereen weggelegd. De focus van Kundalini yoga ligt op zelfbewustzijn, wat betekent dat de meeste poses meditatief zijn en er weinig vloeiende bewegingen zijn. Dit type yoga richt zich op het verbinden van chakra's en het creëren van een flow van de ene pose naar de andere. Kundalini yoga vereist serieuze toewijding en kan te intens zijn voor beginners.

Laatste gedachten

Of iemand nu een beginner is die wil uitproberen welk type yoga het beste bij haar past, of een doorgewinterde professional die op zoek is naar nieuwe stijlen en benaderingen, er zijn veel verschillende soorten en stijlen yoga. Natuurlijk is het niet praktisch (of noodzakelijk) om alle acht verschillende yogatypen onder de knie te krijgen. Maar weten wat ze inhouden, kan iemand helpen er een te kiezen die goed voelt voor haar levensstijl, ervaringsniveau en persoonlijke voorkeuren.