10 voordelen van krachttraining die iedereen zou moeten weten

Als iemand net als de meeste vrouwen is, zou hij of zij waarschijnlijk denken dat krachttraining is voorbehouden aan bodybuilders en atleten. Maar de waarheid is dat krachttraining een breed scala aan voordelen biedt voor gewichtstraining waar iedereen, inclusief vrouwen, van kan profiteren, ongeacht hun fitnessniveau. Hier zijn 10 redenen waarom mensen vandaag nog met krachttraining moeten beginnen!

1. Sterkere botten

Het is een feit: met de leeftijd verliezen mensen botdichtheid. Het goede nieuws is dat botten sterker en dichter worden door het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat het percentage vrouwen met osteoporose aanzienlijk lager zou zijn als ze minstens twee keer per week weerstandstraining zouden doen.

Veel mensen denken dat het altijd beter is om zoveel mogelijk te tillen, maar dit heeft eigenlijk een negatief effect op hun botten. Het is belangrijk om de juiste vorm te behouden wanneer krachttraining voor optimale botgezondheid.

2. Verhoogde stofwisseling en vetverlies

Onderzoek toont aan dat het toevoegen van krachttraining drie keer per week de ruststofwisseling verhoogt (de hoeveelheid energie die wordt verbrand in rust). Het verhoogt de stofwisseling met zeven procent in de loop van een periode van twaalf weken. Krachttraining gebruikt de energie die ze uit voedsel haalt voor spierherstel en helpt ook bij het opbouwen van magere spieren, wat erg belangrijk is voor vetverlies.

3. Verbeter de botdichtheid

Met de leeftijd komt botdichtheidsverlies, maar dat is niet alles! Veel mensen verliezen botdichtheid vanwege bepaalde medicijnen of aandoeningen, zoals osteopenie en osteoporose. Gelukkig kan krachttraining helpen dit proces om te keren door botten sterker en dichter te maken.

Nogmaals, het is belangrijk om de juiste vorm te behouden bij krachttraining, omdat een goede vorm helpt Voorkom verwondingen en iemands kansen om deze voordelen efficiënt te oogsten te verbeteren. Vrouwen kunnen gewichtdragende oefeningen starten, waaronder:

• Wandelen
• Joggen
• Rennen na goedkeuring van een arts

4. Verbeterde houding en betere ondersteuning van de wervelkolom

Naarmate mensen ouder worden en activiteiten en bewegingen herhaaldelijk uitvoeren, verliest de wervelkolom uiteindelijk zijn natuurlijke kromming. Dit kan leiden tot spieronevenwichtigheden en problemen met de wervelkolom, zoals hernia's, degeneratieve veranderingen van de wervelkolom en artrose in de rug. Krachttraining helpt de houding te herstellen, vooral bij vrouwen, door de spieren te versterken die de houding ondersteunen.

Een goede manier om deze oefeningen uit te voeren is om een ​​plankpositie vast te houden gedurende 30-60 seconden terwijl je rust op je onderarmen (met handen plat op de grond) en ellebogen (gebogen in een hoek van 90 graden). Een andere nuttige tip die vrouwen kunnen proberen is een oefening genaamd "face pulls", die helpt de beweging van het schouderblad te verbeteren.

5. Maak haar atletischer

Krachttraining helpt mensen op verschillende manieren atletischer te worden. Ten eerste helpt het spieren op te bouwen en te versterken, waardoor iemand sneller en langer kan rennen en de coördinatie en het evenwicht verbetert. Deze vaardigheden stellen haar in staat om beter te presteren tijdens sporten, wat helpt blessures te voorkomen die het gevolg zijn van blessuregevoelig spelen.

6. Verbeterde atletische prestaties

Krachttraining kan ook de atletische prestaties verbeteren door spieren flexibeler te maken, omdat het pezen (de weefsels die spieren met botten verbinden) sterker en elastischer maakt. Dit vermindert het risico van vrouwen op verstuikingen en andere hardloopgerelateerde blessures, zoals plantaire fasciitis (ontsteking aan de hiel).

Dit type training verbetert ook de neuromusculaire coördinatie (gewrichten die samen bewegen), wat nodig is voor snelheid en behendigheid bij verschillende activiteiten, zoals basketbal, tennis, voetbal, schermen en sprinten.

7. Verbeterde mentale gezondheid en emotioneel welzijn

Krachttraining verbetert de stemming door de aanmaak van endorfine in het lichaam te verhogen, wat helpt stress verminderen door iemands algehele stemming te verbeteren. De voordelen van krachttraining voor mentale gezondheid zijn vooral belangrijk voor vrouwen, omdat zij twee keer zoveel kans hebben op angst of depressie in vergelijking met mannen.

Dit maakt het steeds belangrijker voor vrouwen om een ​​goed zelfbeeld, een positief lichaamsbeeld en vertrouwen in hun eigen kunnen te hebben. Krachttraining kan ertoe leiden dat dit alles op natuurlijke wijze wordt bereikt na verloop van tijd!

8. Sterkere gewrichten en mobiliteit

Naast het helpen van spieren om sterker te worden, kan regelmatige krachttraining de mobiliteit vergroten door de flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd het risico op blessures door dagelijkse activiteiten zoals traplopen te verminderen. Voor oudere vrouwen en anderen kan krachttraining het risico op vallen en blessures door een val helpen verminderen door de spierspanning en het lichaamsbewustzijn te vergroten. Het vermindert de stijfheid in spieren en gewrichten, wat leidt tot een groter bewegingsbereik.

9. Verbeterd zelfvertrouwen en vetverbranding

Zoals hierboven vermeld, is het verbeteren van het zelfvertrouwen een ander voordeel voor de mentale gezondheid dat kan worden bereikt door gewichtheffen. Krachttraining bouwt zelfvertrouwen op door iemand haar vooruitgang in de loop van de tijd te laten zien terwijl ze zwaardere gewichten tilt dan voorheen. Dit helpt een opwaartse spiraal te creëren die haar blijft pushen totdat ze haar volledige potentieel bereikt.

De meeste vrouwen weten ook dat krachttraining het metabolisme verhoogt en gewichtsverlies bevordert door mager spierweefsel te vergroten, dat meer energie nodig heeft om zichzelf in stand te houden dan vetweefsel. Deze toename in calorieverbruik (ook wel verhoogde stofwisseling genoemd) kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies als het behouden blijft. Meer lichaamsvet verloren betekent minder opgeslagen lichaamsvet, wat iemand op een gezonder gewicht houdt en haar risico op obesitasgerelateerde ziekten, zoals hartziekten en diabetes, vermindert.

10. Strak lichaam en gevormd figuur

De meeste mensen weten wel dat krachttraining een strakker en gevormder figuur creëert, omdat het de spiermassa vergroot, wat het metabolisme verhoogt. Een hoog metabolisme betekent dat iemand sneller vet verbrandt, wat helpt om een ​​slanker uiterlijk in hun spieren te krijgen. Wanneer ze meer spiermassa heeft, is de kans ook kleiner dat ze na verloop van tijd aankomt, omdat het veel meer energie (calorieën) kost om spieren te behouden dan vet.

Elke pond spier verbruikt 35-50 calorieën per dag om zichzelf te onderhouden, terwijl een pond vet slechts ongeveer 2 calorieën per dag verbrandt. Dit betekent dat ze door simpelweg 5 pond aan magere spiermassa toe te voegen door krachttraining, ongeveer 250 calorieën per dag meer zal verbranden!

Laatste gedachten!

Het uitvoeren van krachttrainingsoefeningen zoals squats, deadlifts en lunges kan vrouwen helpen om bijna alle hierboven besproken voordelen te behalen. Halters, kettlebells, weerstandsbanden en suspension trainers zijn erg populair voor dit type oefening en je kunt ze vinden in de meeste sportscholen of trainingsstudio's!

Let op: het gebruik van vrije gewichten (een halter met aan beide kanten evenveel gewicht) is een uitstekende manier om iemands algehele conditie te verbeteren en biedt veel voordelen van krachttraining. Het is iets dat iedereen ten zeerste zou aanbevelen als vrouwen een sportschoolabonnement hebben - geen apparatuur nodig!