Beste trainingen voor gewichtsverlies

Als je wilt afvallen en strakker wilt worden, is je dieet slechts een deel van de vergelijking. Je zult ook moeten sporten en verschillende work-outs moeten doen om calorieën te verbranden en je spiermassa te vergroten. Als je de beste work-outs voor gewichtsverlies wilt vinden, zijn er een paar vetverbrandende work-outs om ervoor te zorgen dat je kunt sporten om af te vallen.

1. Zwemmen

Zwemmen is een geweldige oefening op elk moment van het jaar en is gemakkelijk voor het lichaam terwijl het verschillende spiergroepen traint. Als je wilt weten hoe je het beste in het water kunt trainen, kun je in het diepe water trappen terwijl je je benen en armen gebruikt om je hoofd boven water te houden. Zwem 10 sets van 100 meter en neem tussen elke set een minuut pauze.

2. Touwtjespringen

Touwtjespringen zorgt ervoor dat je je weer even een kind voelt en het is een leuke activiteit die je overal kunt doen. Je kunt binnen of buiten touwtjespringen en je hebt niet veel ruimte nodig om de activiteit uit te voeren. Het werkt goed om vet te verbranden, je hartslag te verhogen en je uithoudingsvermogen te vergroten.

Je kunt zelfs een springtouw in je tas, rugzak of auto stoppen om het altijd bij je te hebben als je de hele dag niet in de sportschool bent. Begin met een warming-up van drie minuten voordat je 100 traditionele sprongen maakt. Je kunt dan 100 springtouwsprints uitvoeren. Herhaal de laatste paar stappen om je uithoudingsvermogen te vergroten. Draag bij het touwtjespringen altijd schoenen om te voorkomen dat je jezelf verwondt als je voeten in contact komen met het touw.

3. Yoga

Yoga is niet per se zo effectief voor gewichtsverlies, maar kan nuttig zijn om u slank en flexibel te houden om ervoor te zorgen dat u beter traint. Yoga helpt u om uw evenwicht en stabiliteit te verbeteren om uw functionele kracht te vergroten. Overweeg om het een of twee keer per week in uw routine op te nemen om flexibel te blijven, wat uw risico op blessures kan verminderen terwijl u uw tijd besteedt aan het uitvoeren van andere soorten oefeningen.

Voor yoga kun je overwegen om flexibele kleding te dragen die ademend is en je helpt om comfortabel te blijven. Beperkende kleding kan je ervan weerhouden om verschillende soorten poses uit te voeren. Fitnesslegging zijn het perfecte kledingstuk om te dragen tijdens yoga, omdat ze dun zijn en je bewegingsvrijheid niet beperken.

Hot yoga is ook extreem effectief in het verbranden van meer calorieën. Zoek een les die de hitte opvoert en blijf gehydrateerd.

4. Hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om af te vallen zonder dat je apparatuur of veel trainingskleding nodig hebt. Je hebt alleen een paar hardloopschoenen nodig om te beginnen en je kunt meteen de deur uit om te beginnen met bewegen en vet verbranden. Je kunt ervoor kiezen om in de buurt te rennen of op een loopband, waardoor je het hele jaar door van de activiteit kunt genieten, ongeacht het weer. Overweeg om een croptop tijdens het hardlopen om te voorkomen dat de kleding te zwaar aanvoelt en uw vermogen om sneller en harder te rennen beperkt.

Hardlopen in het zand zal een uitdaging blijken te zijn als je de branderigheid wilt voelen en je kuiten en dijen wilt trainen. Je kunt ook gewichten aan je enkels toevoegen, wat vereist dat je je spieren meer gebruikt als je meer calorieën wilt verbranden tijdens de training.

5. Kniebuigingen

Als je op zoek bent naar de snelste oefening om af te vallen, overweeg dan om squats in je trainingsroutine op te nemen. Squats zijn effectief voor het versterken van je core en de spieren in het onderlichaam. Ze kunnen in verschillende trainingsroutines omdat ze helpen het risico op een blessure te verminderen en je kracht en atletisch vermogen kunnen vergroten. Overweeg om 12 tot 15 herhalingen uit te voeren en herhaal dit drie keer. Verhoog het aantal squats dat je uitvoert in de loop van de tijd en pas aan hoeveel je doet, afhankelijk van je doelen.

6. Kettlebell-swings

Kettlebell swings zijn effectief in het trainen van de armen en zijn gemakkelijk uit te voeren. Houd je voeten op de grond terwijl je je core aanspant. De swings zijn effectiever wanneer je de handgreep stevig vasthoudt en je knieën buigt. Houd je armen los en vermijd ze te buigen terwijl je je schouderbladen bij elkaar houdt. De bell kan heen en weer zwaaien tussen je benen terwijl je het gewicht ervan ontvangt.

Verhoog het gewicht van de kettlebell die u gebruikt om uw kracht te vergroten naarmate u meer vertrouwd raakt met dit type training.

7. CrossFit

CrossFit is een van de populairste vetverbrandende workouts vanwege de effectieve resultaten die het oplevert. De verschillende soorten oefeningen die in CrossFit worden gebruikt, zorgen ervoor dat het hele lichaam wordt getraind met korte en snelle routines. Je kunt samenwerken met een coach die je begeleidt bij de verschillende workouts en je helpt effectiever te trainen. Ze kunnen je ook helpen pauzes te nemen en te voorkomen dat je te hard traint om overbelasting of blessures te voorkomen.

8. Krachttraining

Gewichtheffen staat bekend als een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden en je kracht op te bouwen. Het werkt goed om je metabolisme te stimuleren en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het kan ook je houding verbeteren, insuline reguleren en ontstekingen in het lichaam verminderen. Je zult merken dat het zelfs je energieniveau verhoogt, waardoor het makkelijker wordt om actief te blijven en meer te bewegen gedurende de dag zonder in te storten.

Probeer nieuwe apparaten uit en verhoog geleidelijk de kracht die u tilt om sneller resultaat te zien en meer vet te verbranden.

Door de beste workouts voor gewichtsverlies te vinden, kunt u sneller resultaten zien en gemotiveerd blijven om te blijven werken aan uw fitnessdoelen. U ontdekt nieuwe manieren van trainen en kunt uw routine veranderen om het interessant en leuk te houden.