Krachttraining voor beginners

Krachttraining kan in het begin erg intimiderend zijn voor mensen. Een beginnersgids voor krachttraining kan nuttig zijn voor degenen die niet weten waar ze moeten beginnen. Er zijn veel voordelen aan het starten met krachttrainingstrainingen. Krachttrainingsoefeningen kunnen worden uitgevoerd met extra gewichten of alleen het lichaamsgewicht van een persoon. De beste krachttraining voor beginners maakt gebruik van oefeningen die verschillende spieren tegelijk gebruiken.

Voordelen van krachttraining

Helpt het lichaam jong te blijven en blessures te voorkomen

Krachttraining helpt blessures te voorkomen door de spieren te versterken die gewrichten omringen en ligamenten beschermen. Als de spieren sterk zijn, zijn de gewrichten dat ook. Krachttrainingsoefeningen kunnen helpen om lage rugpijn te verminderen.

Net als andere vormen van lichaamsbeweging, helpen krachttrainingsoefeningen het lichaam jong en gezond te houden. De gezondheid van het hart en de botdichtheid worden verbeterd wanneer krachttraining regelmatig wordt uitgevoerd. Dit verbetert de algehele gezondheid en levensverwachting van een persoon.

Naarmate een persoon ouder wordt, neemt de spiermassa af. Door elke week krachttraining toe te voegen, kunt u meer spieren opbouwen en de voortgang van spierverlies vertragen.

Helpt je slank te blijven

Meer spieren betekent meer verbrande calorieën. Spiermassa verhoogt de metabolische output van het lichaam. De toename van spiermassa door krachttrainingen zal meer vet verbranden dan andere cardiotrainingen.

Krachttraining heeft ook aangetoond dat het cholesterolgehalte en de bloeddruk verlaagt. Dit draagt ​​bij aan het algehele welzijn van een persoon.

Verbetert de stemming en het zelfvertrouwen

Net als alle oefeningen kan krachttraining de stemming van een persoon verbeteren. Krachttrainingsworkouts laten feelgood-endorfines vrij. Endorfines geven een persoon gevoelens van geluk en plezier.

Krachttraining kan worden gebruikt als stressverlichter. Het helpt een persoon een verbinding tussen geest en spier te creëren en kan worden gebruikt als een vorm van meditatie. Dit stelt een persoon in staat om meer in harmonie te komen met zijn lichaam.

Een persoon kan ook verbeteringen in slaap zien na het starten van een krachttrainingsregime. Er worden meer calorieën verbrand gedurende de dag vanwege de toegenomen spiermassa. Dit zorgt ervoor dat een persoon 's nachts beter kan rusten.

Met meer spieren komt meer zelfvertrouwen. Kleding begint beter te passen en gespierde spieren zijn esthetisch aantrekkelijk voor sommige mensen.

Krachttrainingstrainingen voor beginners

Een beginnersgids voor krachttraining bevat veel verschillende oefeningen die je minstens twee keer per week moet doen. De meeste oefeningen richten zich op meer dan één spiergroep tegelijk. Het wordt aangeraden om deze oefeningen te beginnen met geen extra gewichten of alleen met lichte gewichten.

Kniebuigingen

Squats zijn een klassieke oefening die met minimale apparatuur kan worden uitgevoerd. Ze kunnen thuis of in de sportschool worden gedaan. Dumbbells, kettlebells of weerstandsbanden kunnen worden gebruikt om squats uit te voeren, maar beginners wordt aangeraden om alleen met hun eigen lichaamsgewicht te beginnen.

Squats trainen de bilspieren, quadriceps en core. Ze helpen spieren in de benen op te bouwen om er geweldig uit te zien STEVIGE ABS-legging.

Om een ​​squat uit te voeren, buig je je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je borst omhoog. Laat je dijen parallel aan de grond gaan. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je knieën niet voorbij je tenen komen.

Opdrukken

Push-ups zijn een geweldige basisoefening die je uitvoert zonder enige apparatuur. Ze kunnen worden aangepast aan de mogelijkheden van een beginner of worden geïntensiveerd voor een doorgewinterde sportschoolganger. Ze bouwen spieren op in de borst en armen.

Om een ​​push-up uit te voeren, positioneer je het lichaam op de vloer en plaats je je handen onder je schouders. Druk omhoog zodat alleen je tenen op de vloer blijven. Blijf je ellebogen buigen en laat je lichaam dichter bij de vloer zakken zonder de vloer aan te raken.

Planken

Plank is een andere geweldige krachttrainingsoefening die kan worden uitgevoerd zonder apparatuur. Ze versterken zoveel verschillende spiergroepen. Door planken te doen, worden de hele kern, schouders en bovenrug aangesproken.

Om een ​​plank uit te voeren, begin je bovenaan een push-up positie. Laat het lichaam niet zakken naar de vloer. Betrek het hele lichaam erbij en houd het minstens 30 seconden in de positie.

Deadliften

Deadlifts vereisen wat apparatuur. Ze kunnen worden uitgevoerd met dumbbells, barbells of weerstandsbanden. Ze richten zich op de spieren in de hamstrings, bilspieren en core.

Om een ​​deadlift uit te voeren, sta je met je voeten op heupbreedte en scharnier je naar beneden bij je heupen. Laat de dumbbells of halter je scheenbeen raken en stop halverwege je scheenbeen. Scharrel niet naar beneden naar de vloer. Zorg dat je knieën licht gebogen zijn en dat je rug recht blijft met je borst naar voren.

Bicep-krullen

Bicep curls kunnen worden uitgevoerd met dumbbells, een halter of weerstandsbanden. Ze versterken de spieren in de biceps. Met versterkte biceps zullen gespierde armspieren er geweldig uitzien in STEVIGE ABS tanktops.

Om een ​​bicep curl uit te voeren, begin je met één dumbbell in elke hand. Pin de ellebogen aan de zijkant van het lichaam en curl omhoog richting de schouder. Zorg ervoor dat er geen slingering of momentum achter de curl zit.

Er is veel advies te vinden over krachttraining voor beginners. De meeste mensen zijn het erover eens dat een persoon moet beginnen met totale lichaamstrainingen en moet beginnen met heel weinig of geen toegevoegd gewicht. Enkele van de beste oefeningen om te leren zijn oefeningen die zich richten op meer dan één spiergroep tegelijk.