Crossfit -trainingen voor beginners

Waarom CrossFit wordt gezien als de gouden standaard van fysieke training? Er zijn talloze redenen die deze stelling ondersteunen, maar één ding is zeker: het is ongelooflijk effectief en resultaatgericht. Het is echter niet nodig om power cleans of muscle-ups te doen om de fysieke voordelen van CrossFit te verkrijgen. Veel CrossFit-workouts zijn kort, maar kosten over het algemeen niet veel tijd om een ​​intensieve, zware work-out te compenseren.

De meeste beginners hebben geen idee hoe ze moeten beginnen met CrossFit. Voordat je aan een van deze CrossFit Workouts voor beginners begint, moet je een korte warming-up doen, zoals een 800m run, vijf minuten op een hometrainer, een paar air squats, lunges, jumping jacks of een 500 meter roei. Volg dit op met een paar dynamische en statische stretchoefeningen, zodat je je kunt richten op je spieren en deze oefeningen kunt gebruiken in je workouts.

Wat is CrossFit?

Als je nog nooit een CrossFit-sportschool of CrossFit-stijl workout hebt meegemaakt, is er veel te ontdekken over hun trainingsmethodologie. CrossFit conventionele cardio-workouts verhogen de hartslag gedurende langere periodes en krachttraining wordt gebruikt om de spiervezels te breken. Bij CrossFit worden de twee begrippen gecombineerd met een totale lichaamsbenadering. Hoewel ze een paar overeenkomsten vertonen met High-Intensity Interval Training (HIIT), zijn de CrossFit-trainingen en -oefeningen gericht op spierstimulatie. Dit omvat een combinatie van anaërobe zware hefoefeningen.

Terwijl CrossFit wordt gezien als een bepaalde trainingsstijl, beschouwen workoutfans het meer als een levensstijl. De combinatie van koolhydraatarme voeding en intensieve oefeningen vormt de basis van het CrossFit-workoutprotocol. Dergelijke bewegingen zijn acties die je in het dagelijks leven uitvoert, zoals trekken, duwen en hurken, wat betekent dat CrossFit de dagelijkse ervaring verbetert met verbetering van je conditie en gezondheid. Veel CrossFit-workouts voor beginners omvatten variaties in push-ups, squats en gewichtheffen die op een vooraf bepaalde tijd zijn ingesteld. Het idee hier is om spieren op te bouwen met progressieve overbelasting. Deze methode verschilt van conventionele rep-based training.

Veel onderzoeken hebben bewezen dat CrossFit-workouts ideaal zijn vanwege hun nadruk op belastingselementen zoals snelheid en afstand, wat op zijn beurt deelnemers helpt bij het ontwikkelen van hoge vermogensniveaus. In tegenstelling tot conventionele HIIT-workouts, zorgt de CrossFit-oefening echter vaak voor verschillende apparatuur zoals roeiers, kettlebells, medicijnballen, plyometrische dozen en speed ropes.

CrossFit-trainingen voor beginners

Helen

Helen is een van de beste cardiovasculaire trainingsoefeningen. Voor de training moet de deelnemer beginnen met een 400 meter lange run die bedoeld is om het lichaam volledig van energie te ontdoen terwijl melkzuur wordt opgebouwd. Vanaf hier ga je direct over op de complexe en samengestelde krachtoefeningen om de resterende energie te verbranden terwijl je de hartslag snel verhoogt. Om Helen WOD te voltooien moet de atleet het volgende doen;

• 400m hardlopen
• Kettlebell swings x 21 herhalingen
• 12 herhalingen Pull-ups

Totaal aantal rondes: De training bestaat uit drie rondes met tijdsregistratie.

Annie

Net als de effectieve Fran CrossFit-workouts voor beginners, werkt de Annie-workout goed op het protocol om alle oefeningen zo snel mogelijk te voltooien. De CrossFit-workout voor beginners is vergelijkbaar met een omgekeerde piramide, waarbij er beginoefeningen zijn zoals veel herhalingen en je geleidelijk afbouwt met de opbouw van melkzuur. Hoewel er maar twee oefeningen in de workout zitten, kun je eenvoudigweg intensieve workouts afwisselen in een wisselend systeem.In essentie is de workout Annie gewoon een CrossFit-achtige workout die eenvoudig kan worden aangepast aan het favoriete trainingsplan en de oefeningen. Om de Annie WOD te voltooien, moet de atleet:

• Doe 50 herhalingen van double unders
• 50 herhalingen van sit-ups
• Doe opnieuw 40 herhalingen van de double unders
• Doe 40 herhalingen van sit-ups
• Doe 30 herhalingen van double unders
• Doe 30 herhalingen van sit-ups
• Doe 20 herhalingen van de double unders
• Doe 20 herhalingen van sit-ups
• Doe 10 herhalingen van de double unders
• Doe 10 herhalingen van sit-ups

De CrossFit DT

Dit is een van de persoonlijke favorieten van veel CrossFitters. DT-workout is een van de makkelijkste work-outs om te doen voor CrossFit. De work-out is gebaseerd op verschillende explosieve bewegingen die ideaal zijn voor het opbouwen van spieren en kracht. De work-outroutine is ook geweldig voor mensen die wat massa willen opbouwen, terwijl hun hartslag door het dak gaat. Volgens George is het mogelijk om een ​​DT binnen 3 minuten en 56 seconden te voltooien. Hier is hoe je de WOD DT voltooit.

• Doe 12 herhalingen van Deadlifts
• Doe 9 herhalingen van Hang Power Cleans
• Doe 6 herhalingen van Push Jerks

Zorg ervoor dat je 4 rondes doet. Het ideale gewicht is 70 kg voor mannen en 52,5 kg voor vrouwen.

Wat zijn de voordelen van CrossFit-training?

Alle trainingen zijn handig

Met CrossFit-boxen krijgt u alle benodigde apparatuur voor allround workouts. Vrije gewichten, cardio-apparatuur, flexibiliteitshulpmiddelen - dit alles vindt u in de CrossFit Box. In tegenstelling tot openbare sportscholen hoeft u dit echter niet zelf uit te zoeken. De CrossFit-lessen worden goed begeleid door getrainde coaches via vaardigheidsondersteuning. Er is altijd iemand aanwezig om de vorm te controleren en blessures te voorkomen, en er zijn vooraf geplande workouts.

Voeg meer kracht toe

Een van de basisprincipes van CrossFit-workouts is krachttraining. Veel van hun workouts gaan niet over het tillen van gewichten, maar je kunt verwachten dat je bekend raakt met de gewichtheftechnieken en vrije gewichten. Je hoeft niet te denken dat CrossFit alleen maar over 'bulken' gaat - het is veel subtieler dan dat, en het levert ook geen enorme biceps op.

Het krachttrainingsprogramma van CrossFit is voornamelijk bedoeld om kracht en toning aan je lichaam toe te voegen. Het helpt je er goed uit te zien en als je bezorgd bent over gewichtsverlies, dan zal spiertonusverbetering zeker ook geweldig zijn.

Voeg meer flexibiliteit, balans en behendigheid toe

CrossFit-workouts bevatten vaak verschillende functionele oefeningen of oefeningen die dagelijkse bewegingen nabootsen. Functionele bewegingen zoals kettlebell swings, overhead presses en squats verbeteren het evenwicht, de behendigheid en de flexibiliteit. Deze minimaliseren ook de risico's op blessures en verbeteren ook de algehele kwaliteit van leven bij het ouder worden.

Samenvatting

In deze drie meest effectieve CrossFit-workouts, bedoeld voor zowel beginners als experts, krijg je een heleboel totale lichaamsaerobe en anaerobe voordelen. Wanneer je op zoek bent naar een programma voor verbetering van de algehele conditie, dan is het geweldig om CrossFit toe te voegen. De CrossFit-liefhebber voegt ook zware work-outs toe zonder te veel uren te trainen, maar het beste is dat wanneer je niet weet hoe je moet beginnen met CrossFit, de fitnesscommunity in CrossFit altijd bereid is om te ondersteunen. Veel CrossFit-work-outs voor beginners bevatten voldoende krachttraining en het toevoegen van gewichten verbrandt niet alleen calorieën halverwege de work-out, maar de vetverbranding gaat ook nog eens lang door.Combineer deze voordelen op het gebied van vetverbranding en spieropbouw met een gezond voedingspatroon, weinig stress en voldoende slaap en u zult een strakker en gespierder uiterlijk krijgen, en ook nog eens een goede algemene gezondheid.