Wandelen versus hardlopen: wat beter is voor de gezondheid ?

Hardlopen en andere intensieve oefeningen verbeteren uw conditie. Wandelen en hardlopen zijn goede manieren om vet te verliezen en uw hart gezond te houden. De voordelen en risico's worden bepaald door de doelen van het individu en de huidige conditie. Sneller gaan zal bijna altijd meer afstanden afleggen, calorieën verbranden en de spieren harder trainen in dezelfde periode.

Vlot wandelen is een geweldige matige work-out om gezondheidsrisico's te verlagen, de conditie te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen. Hoewel beide sporten mensen helpen vet te verliezen, slank te blijven en hun risico op hart- en vaatziekten te verminderen, is er veel onenigheid over welke beter is.

Voordelen van wandelen en hardlopen

Langzamer lopen om deel te nemen aan uw dagelijkse 30 minuten beweging heeft talloze voordelen. Hieronder worden enkele voordelen genoemd:

Er zijn minder verwondingen

Wandelen veroorzaakt veel minder blessures dan joggen, wandelen veroorzaakt de minste ongelukken van alle aerobe activiteiten. Hardloopongelukken en stress van lange runs zoals marathons, worden al lang beschouwd als de oorzaak van veranderingen die kunnen bijdragen aan artrose, met name in de knieën. Volgens experts wordt tot 50% van alle atleten elk jaar getroffen door hardloopongelukken, wat op de lange termijn schade kan veroorzaken.

Bij elke beweging raken hardlopers de grond met drie keer hun lichaamsgewicht, terwijl bij wandelen slechts 1,5 keer hun lichaamsgewicht ontstaat.

Als u zwaarlijvig bent of gewrichtsproblemen hebt, is dit van cruciaal belang

Als je gaat wandelen, zul je je minder moe voelen. Wandelen vermindert de scheuring van het lichaam. Waling is een gewichtdragende handeling die kan helpen botverlies te verminderen.

Zichtbaar en op lange termijn

Joggen, touwtjespringen, krachtoefeningen, en bootcampoefeningen zijn slechts enkele voorbeelden van intensieve sporten waarvan bewezen is dat ze veel calorieën verbranden in een korte tijd. Echter, niet iedereen kan deze oefeningen langer volhouden om impact te hebben.

Wandelen kan gedurende langere perioden worden gedaan

Iemand die bijvoorbeeld langer dan zes of tien minuten kan sprinten, kan wellicht 45 minuten lang een hoog wandeltempo aanhouden en daarbij meer calorieën verbranden.

Bovendien, als joggen prettiger is, is de kans veel groter dat je het regelmatig volhoudt. De laatste les is dat je meer gewicht kunt verliezen door regelmatig en aanhoudend te wandelen in plaats van willekeurige, korte periodes van intensievere activiteit.

Het is plezierig, sociaal en stressverlichtend

Wandelaars kunnen ontspannen, genieten van het uitzicht, een pad verkennen, een winkel bezoeken of een hapje eten. Atleten joggen regelmatig, omdat ze graag willen trainen.

Uit onderzoek is gebleken dat wandelen goed is voor de gezondheid. Wandelen in een tuin of een natuurlijke omgeving kan helpen om spanning en angst te verlichten. Een stressverlichtende wandeling kan op elk moment worden gemaakt.

Wandelen is een geweldig sociaal iets waar vrijwel iedereen aan mee kan doen. Wandelen is geschikt om wat conditie op te doen en tegelijkertijd diepgaande gesprekken te voeren met familieleden en vrienden, omdat het niet al te moeilijk is om te voorkomen dat je praat.

Minder transpireren

In veel regio's kunt u tijdens de lunchpauze een wandeling maken zonder dat u daarna hoeft te douchen, in tegenstelling tot joggen.

Als u bij warm weer wandelt in plaats van rent, is de kans kleiner dat u last krijgt van hitteziekte. U dient echter nog steeds maatregelen te nemen om oververhitting te voorkomen.

Wandelen of hardlopen, wat is beter voor de gezondheid?

Wandelen versus hardlopen zijn twee populaire methoden om een ​​goede conditie te krijgen cardiotraining.Is een snelle wandeling echter net zo effectief als een warme, hartverscheurende beweging? Wanneer het aankomt op het verminderen van het risico op hartziekten, ontdekten wetenschappers dat wandelen net zo effectief is als hardlopen.

Onderzoekers keken naar de fitheid van 48.000 joggers en wandelaars, waarvan de meesten in de 40 waren. Ze ontdekten dat wandelen, vergeleken met hardlopen, het risico op diabetes, hartproblemen en hypertensie met hetzelfde bedrag vermindert. Wat is het verschil? Omdat wandelen meer tijd kost dan hardlopen over dezelfde afstand, moet je extra tijd investeren in wandelen om dezelfde medische voordelen te oogsten.

15 minuten joggen bijvoorbeeld, kost ongeveer evenveel energie als een halfuurtje snel wandelen. Vergeet niet dat hardlopers een groter risico op blessures hebben, omdat hardlopen meer druk op het lichaam legt, met name op de gewrichten.

Er zijn zoveel voordelen van wandelen vergeleken met hardlopen. Hardlopen verbrandt meer calorieën dan wandelen. Wandelen helpt je om in vorm te komen als je nieuw bent of problemen hebt met hardlopen. Wandelen vereist niet veel kracht en iedereen kan het. Het helpt de kans op hartziekten te verkleinen en je voelt je energiek.

Is wandelen beter dan hardlopen?

Hardlopers moeten specifieke hardloopkleding dragen, terwijl wandelaars vaak in alles kunnen lopen wat ze dragen, behalve comfortabele schoenen. Terwijl sportkleding wordt aanbevolen voor een loopbandsessie, je kunt een goede, snelle wandeling maken zonder. Hardlopen is een perfecte techniek om kilo's kwijt te raken en een gezond gewicht te behouden. Je wordt moe tijdens het hardlopen en er is een kans dat je last krijgt van krampen. Je moet de voorkeur geven aan wandelen om krampen te voorkomen.

Draag comfortabele schoenen, zodat u naar uw werk kunt gaan of uw dagelijkse boodschappen kunt doen. Dit helpt om lange periodes van zitten te voorkomen, wat kan leiden tot hogere gezondheidsrisico's.

Als je een jogger bent, moet je voorzorgsmaatregelen nemen om blessures te voorkomen. Probeer meerdere keren per week cross-training te doen en verhoog de kilometerstand nooit te snel. Of ga wandelen. Wandelen biedt veel van dezelfde medische voordelen als hardlopen, maar zonder dezelfde potentiële blessures. Probeer intervalwandelen in plaats van hardlopen.

Conclusie

Je moet stevig wandelen in plaats van joggen als je een alternatief wilt om wat kilo's kwijt te raken. Of ga wandelen met lichte gewichten in elke hand. Het is raadzaam om je tempo langzaam te verhogen. Als je je tempo direct verhoogt, krijg je knieproblemen en krampen.

Vergeleken met wandelen, verbrandt hardlopen meer calorieën per minuut. Wandelaars kunnen daarentegen calorieën verliezen door langere tijd te wandelen. Beide zijn effectieve manieren om af te vallen, mentaal te verbeteren en de algemene gezondheid te verbeteren. De onderzoekers gingen niet in op de vraag of wandelen of hardlopen de cardiovasculaire gezondheid en bloedsomloop kan verbeteren.