Dagelijkse Pilates -routine voor beginners

Gezond en fit blijven is voor velen een moeilijke taak. Het is niet alleen moeilijk om je dieet te volgen, maar het is ook ingewikkeld om te bedenken welke oefeningen je moet doen en hoe vaak je ze moet doen. Veel mensen zijn verdwaald zonder een personal trainer of vriend die hen begeleidt. Het is een uitdaging voor vrouwen die geen traditionele til- en gewichtsoefeningen doen zoals mannen. Pilates-oefeningen zijn perfect voor vrouwen en ze hebben veel voordelen als ze dagelijks worden uitgevoerd. Pilates is gemakkelijk om mee te beginnen en de voordelen die het biedt zijn aanzienlijk.

De voordelen van Pilates  Oefening

Pilates wordt het meest beschreven als een systeem van oefeningen met een focus op een goede houding en langzame bewegingen. Het klinkt misschien makkelijk, maar het is behoorlijk uitdagend om uit te voeren. Een pilatesoefening draait om het beheersen van de beweging tijdens oefeningen om lange en slanke spieren te creëren. Veel dansers houden van pilates omdat het hen in staat stelt om hun lichaam volledig te gebruiken en complexere bewegingen met gemak uit te voeren. Zelfs voor minder serieuze pilatesroutines kunnen dagelijkse pilatesoefeningen meerdere voordelen opleveren.

Verhoogde spierdefinitie

Een van de belangrijkste voordelen van het doen van pilates-workouts is de spierdefinitie die het biedt. Er wordt vaak gezegd dat pilates ook magere spieren kan geven die lang zijn. Lange en magere spieren zijn het beste om een ​​fit en gezond uiterlijk te bereiken bij vrouwen.

Hoewel pilates de spieren niet verlengt, rekken de trainingen het lichaam uit, waardoor het minder strak wordt en de indruk wekt dat de spieren langer zijn. Bovendien leggen pilatesoefeningen veel nadruk op de kern van het lichaam, wat resulteert in strakkere buikspieren. Pilates wordt ook beschouwd als een cardiotraining wat betekent dat het vet in het lichaam verbrandt om het een slankere look te geven. Het is het perfecte oefensysteem voor vrouwen die op zoek zijn naar die supermodellook.

Meer flexibiliteit

De reden dat pilates workouts zo populair zijn bij dansers en vrouwen is vanwege de flexibiliteit die het biedt. Pilates legt de nadruk op het versterken en stretchen van het lichaam. Als zodanig past het lichaam zich aan de workouts aan die worden uitgevoerd door regelmatig pilates routines uit te voeren. Deze aanpassing resulteert in een betere flexibiliteit en bewegingsbereik. Een robuuster en leniger lichaam is in staat tot meer bewegingen dan een stijf en zwak lichaam.

Minder pijn

Pilatesoefeningen geven betekenis aan het beter laten presteren van het lichaam. Hierdoor is gebleken dat het pijn en ongemakken in het lichaam door mishandeling door de jaren heen kan wegnemen. Pilates corrigeert de lichaamshouding. Een verbeterde houding kan pijn in de onderrug en schouders wegnemen. Vervolgens versterkt het de spieren in het lichaam, met name de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning ervan. Een sterkere kern en beenspieren verdelen het werk van het lichaam beter en verminderen slijtage.

Dagelijkse Pilates-routine voor beginners

Pilates vereist niet veel atletisch vermogen of conditie om te beginnen. Sommige van de meer uitdagende oefeningen vereisen meer ervaring en vaardigheid, maar het is mogelijk om een ​​dagelijkse pilatesroutine voor beginners te starten. Het beste moment om te beginnen met het geven van aandacht aan fitness en trainen is zo snel mogelijk.

Een uitstekende dagelijkse pilatesroutine duurt slechts 15-30 minuten en vereist niet veel om te beginnen. Het enige dat nodig is, is een yogamat en wat goede trainingskledingZorg ervoor dat u zich rek- en strekoefeningen doet voordat u de oefening uitvoert.

Buikschep

Om de pilates abdominal scoop uit te voeren, moet men plat op de rug op de yogamat liggen. De benen moeten dicht bij het lichaam worden gehouden met de voeten op de grond om de core te activeren. Vervolgens moeten ze doen alsof ze zichzelf "opscheppen" met alleen hun buikspieren.Het helpt om dit te visualiseren met je armen. Deze oefening moet een minuut lang worden uitgevoerd.

De Honderd

Deze oefening is een van de populairste in alle pilates. Om dit te doen, moet men plat op de rug liggen. Vervolgens moeten ze hun benen in de lucht tillen om de core te activeren. Vervolgens moeten ze hun hoofd en borst optillen om de core te trainen. Ten slotte moeten ze, met hun armen gestrekt, de lucht "pompen" door hun armen 100 keer op en neer te bewegen.

Eenbenige cirkel

Om de one-legged circle uit te voeren, moet je eerst plat op de yogamat gaan liggen. Strek dan één been recht de lucht in. Beweeg dat been vervolgens in langzame cirkelvormige bewegingen terwijl je het lichaam zo stil mogelijk houdt. Goede compressie-trainingskleding helpt hierbij om het lichaam strak te houden en alle bewegingen echt te voelen. Deze training moet voor beide benen één minuut worden gedaan.

Zijwaartse trappen

Side kicks zijn pilatesoefeningen die liggend op de zijkant van het lichaam worden uitgevoerd in plaats van op de rug. Eerst moet men op de zij gaan liggen met de arm gestrekt om het hoofd te ondersteunen. Vervolgens moet men het bovenste been een hele minuut lang naar voren en naar achteren bewegen. Hierna moet men dat been nog een minuut lang omhoog en omlaag bewegen. Tot slot moeten side kicks met beide benen worden uitgevoerd.

Planken met gestrekte armen

Planken zijn een bekende oefening die ook buiten pilates wordt gebruikt. Om een ​​goede plank uit te voeren, moet je in dezelfde positie gaan staan ​​als bij een pushup. Zorg ervoor dat het hele lichaam recht is in een hoek van 45 graden. Om het lichaam te strekken, moet je je buikspieren aanspannen. Deze plank met gestrekte armen moet zo lang mogelijk worden gedaan.

De zaag

Om de Saw uit te voeren, moet men gaan zitten met de benen zo wijd mogelijk gestrekt. Vervolgens moet men één arm voor zich en één arm achter zich strekken. Vervolgens moet men proberen de tenen aan te raken terwijl men de rug zo recht mogelijk houdt. Wissel vervolgens de armen af ​​en voer dit minstens tien keer uit voor elke kant.

Conclusie

Een pilatesroutine voor beginners is een uitstekende manier om hun algehele gezondheid en uiterlijk te verbeteren. Pilates heeft veel voordelen en kost niet veel tijd of apparatuur om uit te voeren. Ze kunnen snel worden gedaan zonder dat u naar de sportschool of andere fitnessgelegenheden hoeft. Het wordt aangeraden om zo snel mogelijk met de pilatesreis te beginnen en het lichaam de beweging en kracht te geven die het verdient.