Hoe goed te ademen tijdens het uitvoeren van ?

Jezelf fit en gezond houden is erg belangrijk. Een van de beste manieren om dat te doen is door cardio-oefeningen en hardlopen is het perfecte voorbeeld. Als beginnende hardloper zul je je waarschijnlijk meer richten op snelheid, aanloop en totale afstand. Maar een van de belangrijkste dingen waar je je op moet richten is ademhalen als je rent. Het is logisch dat je als beginner in hardlopen niet weet hoe je goed moet ademhalen tijdens het hardlopen. Het is belangrijk om de ademhalingstechnieken te kennen om efficiënter te kunnen rennen. Hardlopers kunnen zelfs een aantal geweldige voordelen behalen door de juiste ademhalingstechnieken te leren. Op de juiste manier ademhalen kan je hardloopprestaties verbeteren en ook de kans op blessures verkleinen.

Hoe adem je tijdens het hardlopen?

Er zijn hoofdzakelijk twee soorten ademhalingstechnieken die je kunt oefenen voor het hardlopen. De ene is de neusademhalingstechniek en de andere is mondademhaling. Het hangt van persoon tot persoon af wat de meest geschikte techniek is. Het hoofddoel van ademhalen is om zuurstof in te ademen en koolstofdioxide uit te stoten. Maar veel hardlopers debatteren over neusademhaling versus mondademhaling. Hoewel het waar is dat je meer lucht door je mond kunt krijgen dan door je neus, kan neusademhaling helpen bij het filteren van de lucht. Daarom zullen we hieronder in detail ingaan op neusademhaling en mondademhaling.

Neusademhaling

Neusademhaling is een techniek die iedereen kent en het is ook een natuurlijk proces. Terwijl je rent in een tempo dat je makkelijk vol kunt houden, kun je alleen via je neus voldoende zuurstof binnenkrijgen. Je kunt gewoon door je neus inademen en ook via je neus uitademen. Dit kan je helpen om een ​​rustig gesprek te voeren zonder dat je hoeft te stoppen en via je mond naar lucht te happen. Daarom is neusademhaling prima als je lichtjes aan het joggen bent.

Mondademhaling

Naarmate uw tempo en de intensiteit toenemen, heeft uw lichaam meer zuurstof nodig. Neusademhaling is in dat geval niet voldoende. U moet door uw mond ademen om meer lucht en zuurstof te krijgen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Mondademhalingstechniek is vergelijkbaar met neusademhaling, maar hierbij moet u in- en uitademen door uw mond in plaats van door uw neus. Bijvoorbeeld, wanneer u sprints doet, schakelt u automatisch over op mondademhaling, waarbij u in- en uitademt door uw mond.

Welke moet ik gebruiken?

Dit is een groot probleem voor alle hardlopers, vooral beginners. Zoals hierboven gezegd, moet je dus door je neus ademen als je licht jogt. Wanneer het tempo en de intensiteit toenemen, moet je door je mond gaan ademen. Maar in veel gevallen combineren hardlopers vaak neus- en mondademhaling om te voldoen aan de behoefte aan overtollige zuurstof voor het lichaam. Je moet een aantal van de beste ademhalingstips kennen tijdens het hardlopen. Lees het volgende gedeelte voor een aantal tips en technieken.

Tips voor goed ademen tijdens het hardlopen

Hier zijn enkele van de beste tips die je kunnen helpen om goed te ademen als je aan het hardlopen bent. Veel beginners hebben geen idee van de ademhalingstechnieken. Je moet op de kleine technische details letten.

Leer ritmische ademhalingstechniek

Ritmische ademhaling kan een belangrijke rol spelen voor hardlopers om blessures te voorkomen. Wanneer je rent en één voet de grond raakt, is die kracht gelijk aan 2 tot 3 keer meer dan je lichaamsgewicht. Je moet het 3:2-ademhalingspatroon volgen, wat ervoor zorgt dat de alternatieve voet die impact krijgt wanneer je uitademt. Ritmische ademhalingstechniek kan je helpen bij het coördineren van de inademing en uitademing met de tijd wanneer je voet de grond raakt.Op deze manier wordt de impact gelijkmatig over beide kanten van uw lichaam verdeeld.

Ademhalingsoefeningen doen

De volgende belangrijke tip is om ademhalingsoefeningen te doen. Ja, ademhalen is een techniek en het oefenen ervan kan je helpen om er beter in te worden. Deze oefening kan je ook helpen om de functionaliteit van je longen te verbeteren en het kan ook helpen om de capaciteit te verbeteren. Ademhalingsoefeningen omvatten genummerde ademhaling, gelijke ademhaling, afwisselende neusgatademhaling, etc.

Diepe buikademhaling

De diepe buikademhaling staat ook bekend als diafragmatische ademhaling, wat effectief kan helpen bij het versterken van uw spieren die uw ademhaling ondersteunen. Dit kan u helpen meer lucht in te ademen. Dit kan ook helpen bij het efficiënter gebruiken van de zuurstof. Om dit te oefenen, moet u uw buikademhaling krijgen terwijl u achterover ligt. Adem in door uw neus en houd de buik gevuld met lucht. Doe dit zoveel als uw maag kan uitzetten en duw het diafragma zowel naar beneden als naar buiten. Probeer uw uitademingen te verlengen en zorg ervoor dat ze langer zijn dan die van uw inademing.

Zorg voor een constante ademhaling tijdens het hardlopen

Hoewel het makkelijk kan zijn om ademhaling te oefenen, moet je ervoor zorgen dat je een constante ademhaling behoudt terwijl je rent. Het kan best lastig zijn om een ​​constant ademhalingspatroon te behouden, maar je moet er wel goed voor trainen. Als je je eigen ademhalingspatroon vaststelt op basis van de behoeften van je lichaam, kan dat je veel helpen. Het zal je helpen om je te concentreren op je ademhaling, ongeacht het tempo van je run.

Conclusie

Met al deze geweldige ademhalingstips voor hardlopers en andere essentiële informatie hierboven, kan het echt nuttig voor je zijn. Ademhalen is een belangrijk onderdeel van je hardlopen en als je je er niet op concentreert of het niet serieus neemt, kan dit ook leiden tot blessures. Of je nu een beginner of een expert bent in hardlopen, ademhalingsoefeningen en -technieken zijn belangrijk. Je moet de hierboven genoemde technieken en tips volgen, zodat het je kan helpen om het beste resultaat te behalen. De ademhalingstechniek heeft tijd nodig om beter te worden en zal zich met de tijd ontwikkelen. Heb gewoon geduld.