Polspijn ? Probeer deze 5 eenvoudige wijzigingen

Heb je last van pijn in je polsen als je sport? Maak je geen zorgen, wij helpen je! We hebben veel vragen gekregen over hoe je oefeningen kunt aanpassen om pijn in je pols te verlichten en wij zijn er om je te helpen! Houd er rekening mee dat verschillende dingen kunnen bijdragen aan gewrichtspijn, dus zorg er altijd voor dat je met je arts praat om te zien of er een onderliggend probleem is dat je ervan weerhoudt om pijnvrij te sporten!

Als je er klaar voor bent om te gaan bewegen, probeer dan deze eenvoudige aanpassingen voor oefeningen die vaak irritatie aan het polsgewricht veroorzaken.

5 aanpassingen om je polsen blij te houden

De verhuizing: Hoge plank

De aanpassing: til uw armen op een bankje of  stoel, of laat je zakken tot onderarmen. Een hoge plank, of de bovenkant van een push-up, kan gemakkelijk te veel druk op de polsen zetten, wat leidt tot ongemak. Als dat bij jou het geval is, controleer dan je vorm, zorg ervoor dat je je vingers wijd spreidt en het gewicht over je hele hand verdeelt  - niet alleen aan de achterkant, richting je pols. Als je nog steeds pijn voelt, probeer dan je handen op een doos, stoel, bank of zelfs TRX-banden te leggen. De hellende positie zou de extra druk moeten wegnemen en de pijn moeten verlichten. Voel je nog steeds ongemak? Ga dan naar je onderarmen. Dat is altijd een goede optie om de kern te trainen, zonder de pijn te voelen. Sporttopjes Met polsbescherming kunt u uw polsblessures minimaliseren.

De beweging: Down Dog

De wijziging:  Breng het naar je onderarmen. Net als bij een plank, wil je eerst je vorm controleren in een downward facing dog. Zorg ervoor dat je je vingers spreidt en je gewicht verdeelt over je hele hand. Als je nog steeds pijn voelt, zak dan naar je onderarmen, net zoals je zou doen bij een plank. Til je heupen omhoog en je zou nog steeds die ah-mazing stretch in de hamstrings en schouders moeten voelen.

De beweging: Push-Up

De wijziging:  Pak wat dumbbells. De volgende keer dat je een push-up doet en pijn in je polsen voelt, pak je een set gewichten en houd je ze vast in je plankpositie. Door de handgrepen vast te pakken, komen je polsen in een neutralere positie, wat de pijn enigszins verlicht. Heb je geen apparatuur? Probeer een push-up met je handen in vuisten of doe push-ups met je handen tegen een muur of op een stoel of je bank. Al deze opties halen wat druk van het gewricht, zodat je de beweging pijnvrij kunt doen.

De beweging: Burpee

De aanpassing: Gebruik je vuisten. Net als de plank en push-up, sla je je  boertje  - of je nu je borst naar de grond laat zakken of bovenaan een plank stopt  - kan leiden tot wat pijn in de polsen. Om je polsen neutraal te houden, maak je vuisten met je handen terwijl je naar beneden zakt. Zorg ervoor dat je de vloer ook van je af duwt om een ​​sterke vorm te behouden

De beweging: Front Squat

De wijziging:  Pak een halter.  Als je een halter aan de voorkant van je borst vasthoudt, in een rekpositie (horizontaal met je handpalmen omhoog), kan het gewicht veel druk op je polsen zetten. Om dat te verlichten, pak je in plaats daarvan een halter (of twee). Je opties voor hoe je het gewicht vasthoudt: Pak één halter bij je borst, een hand aan elke kant. Of met twee gewichten, één in elke hand, houd ze loodrecht op je lichaam, met je handpalmen naar elkaar gericht. Welke optie je ook kiest, je zult nog steeds profiteren van de voordelen van een gewogen squat die je benen en billen versterkt!