8 Essentiële dagelijkse oefening om pijn te verlichten

We zitten allemaal midden in een pandemie en werken constant vanuit huis. Omdat we urenlang in dezelfde houding moeten zitten, gebeurt het dat ons lichaam pijn gaat doen. We zijn zo gestrest door onze drukke schema's, het zorgen voor de kinderen en dergelijke dat ons lichaam de effecten daarvan moet ondergaan. Dit artikel gaat 8 oefeningen behandelen die je zullen helpen bij het verminderen van lichaamspijn. Doe één oefening om pijn te verlichten.

Yoga

Yoga is een compleet pakket van zowel geest- als lichaamsoefeningen. Het maakt gebruik van de combinatie van meditatie, ademhalingscontrole en stretchen die helpen je spieren te versterken. Wat yoga anders maakt dan alle andere oefeningen die er zijn, is dat het veel belang hecht aan mentale gezondheid, net zoveel als aan fysieke fitheid. Door kracht op te bouwen, spierspanning te verlichten, botten en gewrichten te versterken en flexibiliteit te verbeteren, helpt yoga je lichaam in balans te brengen, wat op zijn beurt lichaamspijn verlicht. De therapeutische voordelen die yoga biedt, zijn dus niet beperkt tot fysieke fitheid, maar omvatten ook mentale fitheid.

Het is beter als je je yogabroek aan, omdat ze de luchtstroom in toom houden en ervoor zorgen dat uw lichaam niet opwarmt terwijl u de oefening uitvoert om de pijn te verlichten.

Wandelen

Door gebrek aan fysieke activiteit kan uw lichaam meer spierzwakte, blessures, pijn en vermoeidheid ervaren. Het totale gewicht van de ruggengraatspieren kan ook afnemen. Wandelen is een geweldige training om pijn te verminderen. Wandelen helpt bij het openen van bloedvaten, wat de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren verhoogt. Het helpt zelfs bij het wegspoelen van gifstoffen uit uw lichaam en verhoogt de flexibiliteit. Elke dag een half uur wandelen helpt bij het vergroten van het uithoudingsvermogen, de kracht en het verbeteren van de gezondheid van het hart. Als u niet in staat bent om langere tijd te wandelen, begin dan met kleine stapjes en verleng na enige tijd de tijdsperiode.

Zwemmen

Zwemmen is een goede oefening om pijn te verlichten. Het is erg goed voor je wervelkolom en is gemakkelijk voor je rug. Zwemmen heeft geen of weinig effect op de structuur van je wervelkolom. Dit komt omdat het water je lichaam ondersteunt. Bovendien helpt drijfvermogen om de druk op alle gewrichten van je lichaam te verlichten. Wanneer er minder zwaartekracht op je gewrichten komt, zetten je ledematen en spin uit en wordt de pijn verlicht. Zwemmen is een geweldige oefening als je pijn hebt in je gewrichten, rug en musculoskeletale pijn. Het maakt niet uit of je een langzame slag uitvoert, beweegt met behulp van een float, wateraerobics doet of watertrappelt, ze zijn allemaal heel gunstig voor je.

Fietsen

Fietsen legt minder druk op de wervelkolom dan talloze andere vormen van high-impact workouts. Fietsen versterkt niet bepaald de kernspieren van het lichaam - de rugspieren en buikspieren - waarvan een aantal specialisten vinden dat ze een basiscomponent zijn om lage rugpijn te voorkomen en te verlichten. Omdat fietsen een training met lage impact, het oefent minder druk uit op de gewrichten van uw lichaam die het gewicht dragen.

Dit omvat uw knieën, voeten en heupen. Fietsen helpt ook bij het verbeteren van de mate van beweging van uw knieën, dus als u zowel stijfheid als pijn hebt, zal uw fiets het u gemakkelijker maken.

Pilates

Pilates is een geweldige oefening voor mensen die last hebben van rugpijn. Pilates is ontworpen om de bekkenbodemspieren en diepe buikspieren te versterken, die de steunpilaren van uw rug zijn. Als deze spieren zwak worden, is uw rug vatbaarder voor blessures. Pilates helpt dus in grote mate bij het verminderen van rugpijn en lichaamspijn en zorgt ook voor core stability.De houdingen die je moet aannemen tijdens pilates zijn behoorlijk effectief in het verlichten van je pijn.

Tai Chi

Tai Chi is een mind-body workout behandeling en wordt regelmatig gebruikt om chronische pijnklachten te behandelen. Tijdens Tai Chi-oefeningen helpen langzame bewegingen en gewichtsverplaatsing bij het verbeteren van de musculoskeletale kwaliteit en de gezondheid van de gewrichten. Concentratie en meditatie helpen bij het in evenwicht brengen van meerdere aspecten van welzijn, waaronder functies van het zenuwstelsel en immuunsysteem en ook uw humeur. Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat Tai Chi positieve effecten heeft op chronische pijn. Pilates is dus een goede workout om pijn te verminderen.

Kracht training

Kracht training heeft veel voordelen die verder gaan dan alleen maar aankomen. Het verbetert je metabolisme, kracht, verlaagt je bloeddruk, helpt je om goed te slapen en voorkomt ziektes. Er is bovendien bewijs dat krachttraining en gewichtstrainingen echt kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn. Dit is nog niet alles. De mentale voordelen van krachttraining zijn onder andere het vernietigen van stress, het beheersen van depressie en het vergroten van zelfvertrouwen. Chronische pijn kan je ervan weerhouden om zware activiteiten uit te voeren. Het helpt bij het opbouwen van de spieren van je rug en het in de juiste positie houden van je spin.

Uitrekken

De hele dag in één positie zitten, zorgt er vaak voor dat je lichaam stijf wordt en vervolgens pijn veroorzaakt. Daarom is het aan te raden om tussendoor pauzes te nemen en te stretchen, zodat de pijn verdwijnt. Regelmatig stretchen heeft talloze positieve aspecten. Stretchen helpt bij het vergroten van de flexibiliteit van je lichaam, verbetert je houding, helpt bij het wegwerken van lichaamspijn en stress en nog veel meer. Door 5 - 10 minuten statische en dynamische stretchoefeningen in je dagelijkse training op te nemen, kun je je bewegingen vergroten en ook je geest tot rust brengen.

Conclusie

Welke workout je ook kiest, het belangrijkste is om consistent te zijn. Op sommige dagen zul je meer pijn ervaren tijdens het sporten. Dat is volkomen normaal. Als zoiets gebeurt, train dan gewoon met iets minder intensiteit, of probeer een andere oefening. Als de pijn ondraaglijk is, kun je een dag vrij nemen.

Blijf doorgaan en langzaam maar zeker zal het sporten een gewoonte worden en zal de pijn verdwijnen!