Hoe u een zelfverzekerde hardloper ? wordt

Of je nu een beginner of een ervaren hardloper bent, er zijn veel manieren om een ​​zelfverzekerde hardloper te worden. Een zelfverzekerde hardloper worden kost tijd, geduld en oefening. Het is belangrijk om realistisch te zijn over je vaardigheden en langzaam te beginnen. Stel kleine doelen en bouw je zelfvertrouwen op door ze te bereiken. Hardlopen heeft veel voordelen, dus zelfs als je je in het begin niet zelfverzekerd voelt, blijf volhouden en het zelfvertrouwen zal komen. Hier zijn enkele tips om je te helpen je zelfvertrouwen tijdens het hardlopen te verbeteren.

1. Stel realistische doelen

De eerste stap om een ​​zelfverzekerde hardloper te worden, is om realistische doelen te stellen. Als je net begint, probeer dan niet te snel te veel te doen. Begin met kleine doelen en verhoog geleidelijk je kilometers en tempo naarmate je je er meer op je gemak bij voelt. Het is ook belangrijk om realistisch te zijn over je niveau. Als je bijvoorbeeld niet gewend bent om lange afstanden te rennen, probeer dan niet meteen een marathon te rennen. De beste manier om doelen te stellen, is door een gecertificeerde hardloopcoach te vinden of je aan te sluiten bij een hardloopgroep voor beginners. Zij kunnen je helpen je vaardigheden te beoordelen en doelen te stellen die passen bij je niveau. Als je al een ervaren hardloper bent, kun je je eigen doelen stellen. Zorg er alleen voor dat ze realistisch en haalbaar zijn.

2. Begin langzaam

Bij het starten van een hardloopprogramma is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk je kilometers te verhogen. Wanneer je net begint met hardlopen, is je lichaam nog niet gewend aan de impact en stress van hardlopen. Als je te snel te veel probeert te doen, is de kans groot dat je geblesseerd raakt of opgebrand raakt. Begin met kortere afstanden en verhoog je kilometers langzaam in de loop van de tijd. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende rust gunt tussen de runs en verhoog je kilometers niet met meer dan 10% per week. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard te pushen. Dit helpt je blessures te voorkomen en blijf gemotiveerd op de lange termijn.

3. Houd een lopend dagboek bij

Een van de beste manieren om een ​​zelfverzekerde hardloper te worden, is door een hardloopdagboek bij te houden. Dit is een geweldige manier om je voortgang bij te houden, doelen te stellen en gemotiveerd te blijven. Een hardloopdagboek kan je ook helpen problemen of kwesties te identificeren die aangepakt moeten worden. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met motivatie, kun je terugkijken naar je dagboek en zien wat in het verleden heeft gewerkt. De sleutel is om consistent te zijn met je dagboek. Probeer er minstens één keer per week in te schrijven, zo niet vaker.

4. Zoek een hardlooppartner

Een andere geweldige manier om een ​​zelfverzekerde hardloper te worden, is door een hardloopmaatje te vinden. Een hardloopmaatje kan je steun en motivatie bieden, en kan je ook helpen om verantwoording af te leggen. Als je net begint, zoek dan iemand die op een vergelijkbaar niveau zit fitnessniveau. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en blessures te voorkomen. Naarmate je meer op je gemak raakt met hardlopen, kun je partners vinden die sneller of langzamer zijn dan jij. De sleutel is om iemand te vinden met wie je graag rent en die je doelen zal ondersteunen. Vermijd partners die je constant harder proberen te pushen dan waar je je prettig bij voelt.

5. Sluit je aan bij een hardloopgroep

Als je moeite hebt met het vinden van een hardloopmaatje, overweeg dan om je aan te sluiten bij een hardloopgroep. Zorg er bij het selecteren van een groep voor dat je er een vindt die ondersteunend is en lopers van alle niveaus heeft. Om een ​​groep te vinden die bij jouw niveau past, kun je online kijken of het vragen bij je lokale hardloopwinkel. De groep moet ook een coach of leider hebben die je kan helpen met je hardloopvorm en -techniek. Je aansluiten bij een groep kan een geweldige manier zijn om nieuwe vrienden te maken, gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken.

6. Juiste kleding

Een van de belangrijkste dingen voor een hardloper is om zich goed te kleden. Het dragen van de juiste kleding helpt je om comfortabel te blijven en blessures te voorkomen.Bij het kiezen hardloopkleding, zorg ervoor dat je er een kiest die ademend en vochtafvoerend is. Je moet ook katoenen kleding vermijden, omdat deze de neiging heeft om zweet vast te houden en schuurplekken kan veroorzaken. Om de juiste kleding te vinden, kun je het beste naar een hardloopwinkel gaan en om hulp vragen. Het personeel daar kan je adviseren over de beste kleding voor jouw behoeften. Door je goed te kleden, kun je comfortabel blijven en je concentreren op je run.

7. Blijf gehydrateerd

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als je rent, vooral in de hitte. Uitdroging kan krampen, vermoeidheid en zelfs een hitteberoerte veroorzaken. Zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt voor, tijdens en na je run. Afhankelijk van het weer en je zweetsnelheid, moet je misschien meer of minder drinken. Over het algemeen is het het beste om elke 20 minuten ongeveer 8 ounces vocht te drinken. Sportdranken kunnen ook nuttig zijn, omdat ze elektrolyten bevatten die helpen de elektrolyten te vervangen die je verliest door het zweten. Door gehydrateerd te blijven, kun je langer rennen en je daarna beter voelen.

8. Eet een uitgebalanceerd dieet

Om je runs van brandstof te voorzien, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen. Dit betekent dat je veel koolhydraten, eiwitten en vetten eet. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam, dus het is belangrijk om er voldoende van te eten voor en na een run. Goede bronnen van koolhydraten zijn brood, pasta, rijst, fruit en groenten. Eiwitten zijn belangrijk voor reparatie en herstel, dus het is een goed idee om ze na een run te eten. Goede bronnen van eiwitten zijn vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Vetten zijn ook nodig voor het lichaam, maar moeten met mate worden geconsumeerd. Goede bronnen van gezonde vetten zijn noten, zaden en avocado's. De beste manier om ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt, is door een gediplomeerd diëtist te raadplegen. Zij kunnen je helpen een plan te maken dat aan jouw specifieke behoeften voldoet.

Om een ​​zelfverzekerde hardloper te worden, is het belangrijk om consistent te zijn met je dagboek, een hardloopmaatje te vinden, lid te worden van een hardloopgroep en je goed te kleden. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Door deze tips te volgen, zul je in een mum van tijd je hardloopdoelen kunnen bereiken.