Hoe u dij en heupvet ? verliest

Het verliezen van vet in uw dij- en heupgebied is geen fluitje van een cent, maar het is wel haalbaar en haalbaar. Er is echter veel discipline, consistentie en geduld voor nodig. Vetverlies komt in fasen en zodra u het streefgewicht hebt bereikt, moet u dit een paar weken volhouden om ervoor te zorgen dat uw lichaam zich volledig heeft aangepast aan het nieuwe gewichtsbereik. Als u op zoek bent naar manieren om dij- en heupvet te verminderen, bent u hier aan het juiste adres.

Waarom zit er meer vet op je dijen en heupen?

De dijen en heupen zijn enkele van de meest actieve delen van het lichaam. Ze bevatten veel spieren, maar dit is niet genoeg om te voorkomen dat ze te veel vet bevatten. Dit kan worden toegeschreven aan genetica, aangezien sommige personen vatbaarder zijn voor meer vetweefsel dan anderen. Bovendien hebben deze gebieden meer vetweefsel als een beschermend mechanisme om uw lichaam warm te houden door overtollige calorieën op te slaan wanneer het buiten koud is.

10 manieren om vet op je dijen en heupen te verliezen

1) Drink water

Drinkwater is een belangrijk onderdeel van het verliezen van dij- en heupvet. Beperk uw alcoholinname en probeer zoveel mogelijk water te drinken. Vermijd frisdranken en koolzuurhoudende dranken omdat ze vol suiker zitten. Koolzuurhoudende dranken zijn de grootste vijand als het gaat om het verliezen van dij- en heupvet.

2) Loop meer

Wandelen vereist veel van uw beenspieren en het helpt bij het afbreken van vet dat is opgeslagen in de dij- en heupspieren. Wandel meerdere keren per dag korte afstanden. De gemiddelde persoon verbrandt tussen de 500 en 600 calorieën door slechts een paar minuten te wandelen.

3) Aerobische oefening

Aerobische oefeningen zoals joggen, hardlopen of zwemmen helpen vet te verbranden van uw dijen en heupen. Tijdens aerobics gaat uw hartslag omhoog, wat helpt bij de afbraak van vet. Dit is een geweldige oefening voor vrouwen die vet willen verliezen op hun dijen en heupen.

Cardio-oefeningen zijn ook een geweldige manier om vet van je dijen en heupen te verliezen. Ze omvatten:

• joggen
• rennen
• zwemmen
• elliptische training
• fietsen
• fietsen
• yoga
• kickboksen
• Zumba

4) Kracht training

Krachttrainingsoefeningen of weerstandstraining kan helpen bij het verbranden van vet in het dij- en heupgebied. De belangrijkste spier om aan te werken is de quadriceps en deze bevindt zich aan de voorkant van uw dij en patella (knieschijf). Activiteiten zoals barbell squats, deadlifts en overhead presses zijn geweldige oefeningen voor dit gebied. Het is belangrijk om deze oefeningen minstens 3 tot 4 keer per week uit te voeren.

5) Weerstandsbuistraining of liposuctie

Liposuctie is een geweldige vetverliestechniek voor het dijbeen- en heupgebied. Voor de dijliposuctie is de ideale hoeveelheid vet om te verwijderen ongeveer 30-35 ml. Het wordt meestal uitgevoerd in twee verschillende lengtes (matig en kort). De gemiddelde lengte wordt aanbevolen met een laag-gemiddeld volume om het meest natuurlijke resultaat te geven. Voor de heupliposuctie is de ideale hoeveelheid vet om te verwijderen ongeveer 60 ml. Het wordt meestal uitgevoerd in twee verschillende lengtes (kort en extra kort). De korte lengte kan worden uitgevoerd met een hoog volume of gemiddeld volume, afhankelijk van uw voorkeur.

6) Supplementen voor gewichtsverlies

Sommige supplementen blijken te helpen bij vetverlies in het dij- en heupgebied. Enkele van de supplementen zijn hydroxycitroenzuur, Garcinia cambogia, geconjugeerd linolzuur en capsaïcine.Zorg ervoor dat u slechts een paar supplementen tegelijk inneemt. Als u er te veel inneemt, kan het moeilijk zijn om uw dieet in evenwicht te houden en kan dit de effectiviteit van vetverlies beïnvloeden.

7) Diëten

Dieet is een van de meest effectieve manieren om dij- en heupvet te verliezen. Zorg ervoor dat u een caloriebeperkt dieet volgt, wat inhoudt dat u de calorieën die u binnenkrijgt of verbrandt van uw eigen lichaam onder controle houdt. En zorg ervoor dat u gezonde voeding zoals mager vlees, fruit, groenten en yoghurt. Probeer altijd je laatste maaltijd te eten voordat de zon ondergaat. Hoe langer je wacht met eten nadat je wakker bent geworden, hoe meer vet je op een dag verbrandt.

8) Groene thee

Groene thee is een ander effectief supplement voor vetverlies dat kan worden gebruikt om te helpen bij het verliezen van dij- en heupvet. Het bevat polyfenolen, die thermogene effecten op het lichaam hebben. Het heeft hoge niveaus van polyfenolen genaamd epigallocatechinegallaat; het bevat ook cafeïne. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen die helpen bij het bevorderen van een gezonde huid en het verlagen van het slechte cholesterolgehalte in het lichaam om een ​​gezond hart te behouden. Dit kan worden gedaan door ervoor te zorgen dat u minimaal 3 kopjes groene thee per dag drinkt.

9) Intervaltraining met hoge intensiteit

Intervaltraining met hoge intensiteit verbrandt meer calorieën dan langzame steady-state aerobe oefeningen. Het is een effectieve vetverbrander omdat het je metabolisme verhoogt en je helpt de vetverbrandingsfuncties van je lichaam te stimuleren. Je kunt dit type oefening doen zolang je niet zwanger bent. Dit vereist veel energie, dus het is het beste om het 's ochtends vroeg te doen.

10) Gewichtheffen

Gewichtstrainingsoefeningen zoals gewichten, halters en weerstandsbanden kunnen helpen bij het verliezen van vet op uw dij- en heupgebieden. Gewichtstraining is een geweldige manier om vet te verbranden omdat het effectiever is dan aerobe oefeningen. Dit komt omdat het zich richt op één spier tegelijk, wat betekent dat er minder energie nodig is. Gewichtstraining geeft u ook betere resultaten. Oefeningen zoals squats, lunges en andere leg raises helpen bij het verliezen van dij- en heupvet.

Conclusie

Voor die vrouwen die van hun dij- en heupvet af willen, is het belangrijk dat u een aantal van de technieken uit dit artikel probeert. Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle technieken voor iedereen werken. Het is ideaal om uw arts te raadplegen voordat u een van deze technieken probeert om dij- en heupvet te verliezen.