Hoe je snelsterkte snel kunt krijgen ? ?

Bent u op zoek naar snelle bovenlichaamskrachttrainingen om uw armen, rug en schouders te verstevigen? Bekijk de beste manieren waarop vrouwen snel bovenlichaamskracht kunnen bereiken.

Er zijn bepaalde eigenschappen die elke vrouw wenst, bijvoorbeeld slankheid en schoonheid. Een van de componenten van slankheid is een goede bovenlichaamssterkte. Vrouwen willen hun bovenlichaamspieren om verschillende redenen in goed gedefinieerde vormen boetseren - betere houding, vertrouwen in het hebben van grotere borsten (door gewichten te heffen), etc.

Het volgende artikel laat zien hoe meisjes snel sterker kunnen worden in hun bovenlichaam door middel van eenvoudige trainingen, die niet meer dan een uur per dag in beslag nemen. Laten we beginnen.

Opdrukken

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte. Buig voorover, houd je rug recht en plaats je handpalm plat op de vloer bij je borst. Draag voor het beste resultaat sneakers voor deze oefening. Houd je benen van de vloer totdat je klaar bent met alle herhalingen van push-ups, en rust dan uit voordat je aan de volgende set begint. Laat jezelf zakken naar de vloer door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam totdat je bovenarmen evenwijdig zijn aan de grond. Duw omhoog door je armen te strekken en je heupen van de vloer te tillen. Herhaal zo vaak als nodig is.

Optrekken

Je kunt voor deze oefening op een stoel staan ​​of aan een stang hangen. Pak een stang of stoel vast met de handpalmen van je af, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen totdat je kin de hoogte van de stang of stoel bereikt. Keer terug naar je oorspronkelijke positie door je armen te strekken en vanuit je heupen te zakken. Herhaal zo vaak als nodig is. Houd je benen van de vloer totdat je klaar bent met alle herhalingen van pull-ups, en rust dan uit voordat je aan de volgende set begint.

Optrekken

Je kunt voor deze oefening, net als push-ups en pull-ups, op een stoel staan ​​of aan een stang hangen. Pak een stang of stoel vast met de handpalmen naar je toe, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen totdat je kin de hoogte van de stang of stoel bereikt. Keer terug naar je oorspronkelijke positie door je armen te strekken en vanuit je heupen te zakken. Herhaal dit zo vaak als nodig is. Houd je benen van de vloer totdat je klaar bent met alle herhalingen van chin-ups, en rust dan uit voordat je aan de volgende set begint.

Kniebuigingen

Ga rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte. Laat uzelf zakken tot een zittende positie, houd uw rug recht en hoofd omhoog. Laat uw knieën niet voorbij uw tenen komen. Keer terug naar een staande positie door uw hielen te duwen totdat u weer rechtop staat. Herhaal dit zo vaak als nodig is of totdat u faalt. Ga in dat geval door naar de volgende stap van rusten voordat u aan de volgende set begint.

Roeimachine

Voor deze oefening heb je een machine nodig waarbij je de stangen naar je toe trekt terwijl je op één plek blijft met je benen van de vloer totdat je klaar bent met alle rijen en dan rust voordat je met de volgende set begint. Deze oefening bouwt vooral kracht op voor de romp en zorgt voor wat werk aan het onderlichaam wanneer je de machine duwt/trekt. Pas de stoel zo aan dat je armen gebogen zijn wanneer je de stangen vasthoudt, je rug recht is en je hoofd altijd omhoog staat. Trek de stang naar je toe door je armen uit te strekken terwijl je je schouderbladen samenknijpt. De ellebogen moeten dicht bij het lichaam komen, maar laat ze je dijen niet raken tijdens deze oefening. Keer terug naar de beginpositie door het gewicht terug te trekken totdat je armen bijna helemaal gestrekt zijn.Herhaal dit zo vaak als nodig is of totdat u niet meer kunt. Ga in dat geval door naar de volgende stap: rusten voordat u aan de volgende set begint.

Plyometrische training

Voor deze oefening heb je een step of bankje nodig. Dit is erg intensief, maar levert geweldige resultaten op als het gaat om het snel opbouwen van beenkracht. Box jumps zijn een voorbeeld van een plyometrische oefening. Je kunt ook plyometrische push-ups doen waarbij je van de grond springt in plaats van jezelf langzaam naar de grond te laten zakken voor een hogere intensiteit tijdens de normale push-upbeweging. Overschrijd je fysieke grenzen niet met deze workout en begin met lichte gewichten als je besluit ze in je routine op te nemen. Blijf bij het activeren van je snel samentrekkende spiervezels door middel van explosieve herhalingen in plaats van daadwerkelijke gewichten die je voor deze workout gebruikt.

Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende vorm van cardio  training en levert verbluffende resultaten op over hoe je sterker wordt in je bovenlichaam. Het traint de armen, schouders en borst vrij goed voor een voornamelijk cardio-oefening. Ik moet je echter afraden dit te doen omdat het erg intensief is voor de gewrichten, dus als je een blessure hebt, raad ik je aan deze workout niet te doen om voor de hand liggende redenen.

Rotsklimmen

Rotsklimmen is een uitstekende manier om de kracht van het bovenlichaam te vergroten en om uithoudingsvermogen en conditie te vergroten. Het is ook een geweldige workout omdat het een geweldige full-body aerobic workout biedt en het evenwicht en de behendigheid vergroot. Klimmen richt zich meestal op de armen, schouders, rug en borst, omdat je jezelf met die spieren omhoog trekt langs rotsen of muren. Het werkt echter ook op veel andere delen van het lichaam. Denk hierbij aan je hamstrings, quadriceps en kuiten wanneer je je voeten op rotsen of oppervlakken plaatst waar jij of een andere klimmer/abseiler net overheen is geklommen.

Triceps Dips op een stoel

Om deze oefening te doen, heb je alleen een stoel en jezelf nodig. Ga op de rand van de stoel zitten met je voeten voor je in lijn met je heupen. Je armen moeten gestrekt zijn op schouderhoogte met gebogen ellebogen en handpalmen naar beneden gericht richting de vloer. Buig je armen langzaam totdat ze bijna recht zijn, maar niet vergrendeld (de laatste paar graden voor de vergrendeling). Zorg ervoor dat je rug niet naar achteren lijkt te buigen tijdens deze beweging om het gebrek aan kracht te compenseren; hij moet te allen tijde licht naar voren gebogen blijven bij het uitvoeren van armextensies of dips. Keer terug naar de beginpositie door met je handpalmen te duwen (laat ze niet op de vloer rusten). Herhaal dit zo vaak als nodig is of totdat je faalt, in welk geval je doorgaat naar de volgende stap van rusten voordat je aan de volgende set begint.

Zijwaartse uitval

De side lunge is een geweldige workout voor de dijen, bilspieren en heupen. Om deze oefening te doen, ga je terug naar de lange smalle houding die eerder werd genoemd tijdens de squat tutorial door te gaan staan ​​met je voeten op schouderbreedte. Dit doe je terwijl je je knieën licht buigt en naar voren leunt totdat je een rek voelt aan de zijkanten van je binnenste dijen net boven je knieën. Keer terug naar de startpositie door je benen stevig vast te pakken en af ​​te zetten vanaf beide hielen, keer terug naar een staande positie terwijl je jezelf op de ballen van elke voet tilt voor evenwicht en breng je armen tegelijkertijd naar de zijkanten. Deze beweging kan zo vaak worden herhaald als nodig is of totdat het niet meer lukt. Ga in dat geval door naar de volgende stap van rusten voordat je aan de volgende set begint.

Conclusie

De beste manier om snel sterker te worden in het bovenlichaam is door oefeningen te doen die spieren opbouwen.Dit kan worden bereikt door sets met hoge intensiteit te doen, krachttraining met zware gewichten en weerstandsbanden te gebruiken. Bovenlichaamspieren worden vaak verwaarloosd in de sportschool omdat mensen zich richten op hun onderlichaam. Maar je hebt sterke armen nodig voor bijna alles wat je gedurende de dag doet, van trainen tot het koken van het avondeten of het dragen van boodschappen. Verwaarloos ze dus niet; zorg ervoor dat ze ook wat liefde krijgen.