Beste oefeningen om uw houding te verbeteren

Het vergt meer dan een uitstekend uiterlijk om een ​​goede houding te hebben. Het helpt bij de ontwikkeling van lichaamskracht, flexibiliteit en evenwicht. Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat u minder last heeft van spierpijn en meer energie hebt gedurende de dag. Bovendien verlicht een goede houding de spanning op uw spieren en ligamenten, waardoor de kans op blessures afneemt.

Hoewel je misschien niet nadenkt over je houding tijdens het sporten, is de realiteit dat sommige vormen van houdingsoefeningen effectiever zijn dan andere bij het verbeteren van je houding. Zelfs als je meer geïnteresseerd bent in hoeveel mijl je kunt rennen of hoeveel gewicht je kunt tillen, is houding een cruciaal element in zowel het sporten als het dagelijks leven.

Door je houding te verbeteren, word je je ook bewuster van je spieren, waardoor het eenvoudiger wordt om je eigen houding aan te passen. Je kunt bepaalde onevenwichtigheden of spanningsgebieden ontdekken waar je je niet van bewust was terwijl je aan je houding werkt en je bewuster wordt van je lichaam.

Wat is lichaamshouding?

De manier waarop je je lichaam houdt, wordt houding genoemd. Er zijn twee soorten houdingen:

• Wanneer u loopt, rent of voorover buigt om iets op te pakken, bepaalt uw dynamische houding hoe u zich gedraagt.
• Of u nu zit, staat of slaapt, uw statische houding is de manier waarop u zich gedraagt ​​wanneer u niet beweegt.

Het is van cruciaal belang dat u een uitstekende dynamische en statische houding behoudt. De locatie van uw wervelkolom is cruciaal voor een gezonde houding. Uw wervelkolom heeft drie natuurlijke krommingen: één in de nek, één in het midden en één in de onderrug. Deze krommingen moeten worden behouden, niet vergroot, door een goede houding. Uw hoofd moet hoger zijn dan uw schouders en uw schouderbladen moeten hoger zijn dan uw heupen.

Waarom is lichaamshouding belangrijk?

Het vergt meer dan een uitstekend uiterlijk om een ​​goede houding te hebben. Het helpt bij de ontwikkeling van lichaamskracht, flexibiliteit en evenwicht. Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat u minder last heeft van spierpijn en meer energie hebt gedurende de dag. Bovendien verlicht een goede houding de spanning op uw spieren en ligamenten, waardoor de kans op blessures afneemt.

Oefeningen voor een goede houding

Voordat u met een oefening begint, moet u ervoor zorgen dat u comfortabele, zweetafvoerende kleding draagt trainingskledingKleding die te groot, te klein, te lang of te kort is, maakt het moeilijk om fitnessapparaten te gebruiken of op de grond te zitten.

De wervelkolom draait

In een stabiele zitpositie, terwijl de schouders zakken en de buik wordt aangespannen, wordt de verlenging van de bovenste wervelkolom vergroot en worden de buikspieren aangespannen. Het lichaam kan langs de centrale verticale as draaien om de flexibiliteit langs de wervelkolom te vergroten en het lichaam te trainen om een ​​goede vorm te behouden dankzij bekkenstabiliteit.

De omgekeerde plankenbrug

Recht en verlengt de onderrug, en corrigeert afgeronde schouders. De schouders buigen naar achteren en de wervelkolom lijnt zich uit in positie terwijl de borst zich opent. Deze oefening traint de rhomboids, front deltoids en hip flexors, die allemaal belangrijk zijn voor het behouden van een uitstekende houding.

De schouderbrug

Terwijl je omhoog duwt en de bilspieren optilt, waarbij je de heupen boven de ribbenkast duwt, wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld over de voeten. De overhead arm reach helpt om de wervelkolom lang te houden en de schouders weg van de oren. Terwijl de armen vallen en de bilspieren op de mat rusten met de rug plat, zakt de wervelkolom één wervel per keer, als een fietsketting in beweging.

De houding van het kind

In deze rusthouding worden de wervelkolom, bilspieren en hamstrings uitgerekt en verlengd.De houding van het kind helpt bij het ontspannen van de onderrug en nek. Ga zitten met uw knieën tegen elkaar, grote tenen tegen elkaar en hielen gestrekt naar de zijkant op uw scheenbenen. Vouw uw heupen naar voren en loop met uw handen voor u uit. Breng uw heupen terug naar hun oorspronkelijke positie, dicht bij uw voeten.

Leg een kussen of een opgevouwen deken onder je dijen als ze niet helemaal naar beneden gaan. Leg je hoofd opzij of leg je voorhoofd voorzichtig op de vloer. Strek je armen uit of laat ze tegen je lichaam rusten. Adem diep in en uit vanaf de achterkant van je ribbenkast en taille. Blijf diep ademhalen terwijl je tot 5 minuten ontspant in deze houding.

De voorwaartse vouw

De wervelkolom, hamstrings en bilspieren worden allemaal uitgerekt in deze staande stretch. Het strekt ook je heupen en benen. Je zou de hele achterkant van je lichaam moeten voelen openen en strekken terwijl je deze stretch uitvoert. Je grote tenen zouden elkaar moeten raken en je hielen zouden iets uit elkaar moeten staan ​​als je staat. Buig naar voren bij de heupen door je handen naar je heupen te brengen.

Laat je handen op de grond vallen of op een blok rusten. Als je handen de grond niet raken, maak je dan geen zorgen; ga gewoon zo ver als je kunt. Laat je ruggengraat strekken door je knieën licht te buigen en je heupgewrichten te verzachten. Laat je hoofd zwaar op de grond zakken door je kin in je borst te trekken. Houd deze positie maximaal een minuut vast.

De kat koe

Je ruggengraat wordt gestrekt en gemasseerd terwijl je cat-cow beoefent. Het bevordert ook de bloedsomloop en verlicht stress in de borst, schouders en nek. Ga op je handen en knieën zitten en verdeel je gewicht gelijkmatig over alle vier de punten. Adem in om je hoofd op te tillen, laat je buik naar de grond zakken en strek je ruggengraat. Adem uit en trek je kin naar je borst terwijl je je ruggengraat naar het plafond buigt. Houd deze beweging minstens een minuut vol.

Conclusie

De moderne werkplek moedigt niet veel mobiliteit aan en langdurig zitten kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Toch kan zelfs het veranderen van uw houding u helpen uw gezondheid te verbeteren. Investeren in een paar ergonomisch ontworpen goederen en weten hoe u goed moet zitten, zal helpen om spier- en botslijtage en -spanning te verminderen. Dit kan u op de lange termijn veel geld besparen door blessures, spanningen en ongemak te voorkomen.