Oefening voor evenwicht: hoe u uw saldo kunt verbeteren ?

Ontdek wat er nodig is om weer op de been te komen na een uitglijder, struikeling of verlies van evenwicht. Krijg informatie over verschillende soorten oefeningen om uw evenwichtsgevoel te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.

Omdat evenwicht een cruciaal onderdeel is van de meeste sporten en veel fitnessactiviteiten, is het belangrijk om evenwicht te oefenen en je spieren te trainen. Oefeningen om evenwicht te verbeteren kunnen met of zonder apparatuur worden gedaan, dus je kunt evenwichtsoefeningen toevoegen aan de trainingsroutines, hoe druk je schema ook is. Tijdens deze oefeningen heb je passende trainingskleding die goed passen en u meer comfort bieden.

De volgende evenwichtsoefening omvat trainingen voor beginners en gevorderden die u helpen uw evenwicht te verbeteren:

Evenwicht op één voet

Dit is een gemakkelijke evenwichtsoefening die je zonder apparatuur kunt doen. Als je nog niet bekend bent met evenwichtsoefeningen, werk dan met de beginnersversie; begin anders met gevorderde evenwichtsoefeningen door evenwicht op één been te oefenen. Deze evenwichtsoefening vereist concentratie en evenwicht, dus probeer nergens anders aan te denken terwijl je het doet. Je zult na een paar weken verbetering merken, zolang je maar niet opgeeft!

Kniebuigingen

Squats helpen om je evenwicht te verbeteren, omdat je op beide voeten moet staan ​​tijdens je squatroutine. Om bodyweight squats te doen:

• Houd uw handen op borsthoogte om uw evenwicht te bewaren en zak door uw knieën tot uw dijen parallel aan de vloer zijn (of zak nog verder als uw bovenbenen lager zijn).
• Houd uw rug recht en buig uw knieën, niet uw heupen.
• Als u moeite heeft met uw evenwicht, probeer dan te hurken met uw rug tegen een muur of houd u vast aan iets in de buurt om uw evenwicht te bewaren.

Oefeningen op het evenwichtsbord

Het gebruik van een balance board helpt om het evenwicht te verbeteren, vooral als het regelmatig wordt gedaan. Balance boards kunnen worden gebruikt voor evenwichtsoefeningen, buikspieroefeningen of evenwichtsspelletjes. U kunt balance boards kopen in de meeste sportwinkels of online sites die fitnessapparatuur verkopen, maar u kunt uw balance board ook thuis maken.

Halterrijen met één arm

Halterrijen met één arm is een vorm van krachttraining die helpt om het evenwicht te verbeteren, omdat beide voeten op de grond staan ​​wanneer u dit doet. trainingsroutine. Hoewel het prima is om één voet iets van de vloer te houden tijdens het trainen, vereist deze evenwichtsoefening dat beide voeten op hun plek blijven om het evenwicht te bewaren tijdens de workout. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte om je heen hebt wanneer je begint met deze evenwichtsoefening, zodat je jezelf niet blesseert als je evenwicht slecht is en je valt.

Plank oefening

Plankoefeningen werken op verschillende delen van het lichaam die betrokken zijn bij evenwicht door de kernspieren te versterken en tegelijkertijd de houding te verbeteren. Om deze workoutroutine te doen:

• Ga op handen en knieën zitten met je voeten bij elkaar. Kom vervolgens langzaam omhoog op je tenen, terwijl je je armen gestrekt houdt (laat ze niet buigen).
• Houd uw lichaam zo recht mogelijk tijdens deze evenwichtsoefening en houd deze positie enkele seconden vast.
• Als u moeite heeft met uw evenwicht, probeer de plankoefeningen dan eens op uw knieën te doen in plaats van op uw tenen.

Oefeningen met weerstandsbuizen

Resistance tubes workouts zijn een andere vorm van trainingsuitrusting die helpt om het evenwicht te verbeteren, omdat je tijdens de hele routine een rechtopstaande of zijwaartse positie moet aanhouden. Ga rechtop (borsthoogte) of zijwaarts (armen gestrekt) in een evenwichtstrainingspositie staan ​​terwijl je de resistance tubes in beide handen vasthoudt. Beweeg je armen en benen langzaam heen en weer om één uitgebalanceerde trainingsroutine te voltooien.

Balansbal stoel oefeningen

Een balance ball chair is een balance board dat wordt gebruikt voor balanstrainingen omdat het je helpt om je evenwicht te bewaren tijdens de hele workoutroutine. Ga op een balance ball chair zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zet je handen achter je of leun voorover op je ellebogen voor ondersteuning. Probeer in deze balanstrainingspositie bicep curls te doen met dumbbells, planken of squats totdat je gewend bent aan het gebruik van een balance ball voor oefeningen. Probeer dan op de ballen van je voeten te balanceren terwijl je rechtop zit zonder te vallen! Dit kan lastig zijn, maar balanstrainingsoefeningen met balance ball chair-oefeningen zijn een geweldige manier om je evenwicht te verbeteren.

Yoga-balanshoudingen

Yogabalanshoudingen vereisen een sterk evenwichtsgevoel om je lichaam in de juiste positie te houden. Elke afwijking van het juiste evenwicht tijdens elke houding kan letsel veroorzaken. Evenwicht wordt ook gebruikt tijdens elke houding om de juiste houding te behouden. Enkele goede yogabalanshoudingen zijn:

• Op één been staan ​​(met gesloten ogen voor een hogere moeilijkheidsgraad).
• Balanceren op één been met gesloten ogen.
• Balanceren op één been, terwijl je de andere arm uitstrekt en het andere been gestrekt houdt.

Bij elke evenwichtshouding is het belangrijk dat je te allen tijde volledige controle over je evenwicht hebt, zodat je niet valt.

Oefeningen met een stabiliteitsbal

Stabiliteitsballen zijn een andere vorm van trainingsuitrusting die helpt bij het evenwicht, omdat evenwicht wordt gebruikt tijdens stabiliteitsbaltrainingen om het juiste evenwicht te behouden tijdens de trainingsroutine. Probeer push-ups of squats te doen op een balansbal. Je kunt ook zijplanken doen met je voeten rustend op de balansbal voor evenwichtsoefeningen, maar deze evenwichtstraining kan zelfs voor gevorderde sportschoolgangers een uitdaging zijn.

Tekort deadlifts

Deadlift-trainingen zijn een andere vorm van evenwichtsoefeningen die helpen om het evenwicht te verbeteren door je op één been tegelijk te laten staan ​​tijdens het doen van deadlifts en over het algemeen de gripkracht en kernkracht te verbeteren. Om deficit deadlifts te doen, gebruik je dumbbells en plaats je ze voor je tenen met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Plaats één voet achter je, zodat deze plat op de grond staat, en balanceer op deze voet. Met je benen onder de dumbbells en je armen gestrekt, ga je staan. Balanceer jezelf nu door al je gewicht op één been te zetten totdat je het niet meer kunt vasthouden, en wissel dan snel naar het andere been zonder de dumbbells te laten vallen! Herhaal evenwichtsoefeningen zoals deficit deadlifts totdat je sterk genoeg bent om op één been te balanceren voor maximale voordelen.

Balans trainingsapparaten

Balanstrainingsmachines zijn een andere vorm van trainingsuitrusting die helpt bij het verbeteren van het evenwicht, omdat ze helpen bij het balanceren van trainingsroutines, zodat mensen met een slecht evenwicht ze nog steeds goed kunnen gebruiken. Probeer een balance board of een balance ball als een manier om te trainen in een sportschool bij jou in de buurt. Je krijgt niet alleen een geweldige workout, maar ook evenwichtsoefeningen die je in evenwicht brengen.

Conclusie

Deze oefeningen zijn geweldig voor evenwicht en kracht. Probeer ze eens. Je zult versteld staan ​​van hoe veel beter je je voelt na slechts een paar weken van het doen van deze simpele maar effectieve oefeningen. Vergeet niet om het rustig aan te doen met elke oefening, omdat je lichaam de verandering in een routine misschien niet meteen leuk vindt. Zodra je gewend bent aan de nieuwe bewegingen, worden ze gemakkelijker en wordt het balanceren op twee voeten een natuurlijker gevoel - en dat is waar we hier naartoe werken.