Hoe u uw fitnessniveau ? kunt verbeteren

Het is mogelijk om je conditie te verbeteren. In het begin lijkt het misschien moeilijk om regelmatig te bewegen in je dagelijkse routine. Je kunt echter rustig beginnen en je dagelijkse work-outtijd opsplitsen in beheersbare stukken en je work-out naar een hoger niveau tillen.

Het is goed om 10 minuten per keer te doen. U kunt uw training geleidelijk verhogen tot het aanbevolen niveau en zo geleidelijk uw fitnessniveau verhogen. De hoeveelheid beweging die u nodig hebt, wordt bepaald door uw leeftijd en conditie.

Verbeter uw conditie op tien mogelijke manieren

Dagelijkse oefening

Er moet elke dag minstens een uur aan beweging worden gedaan. Joggen, hardlopen en andere vormen van matige fysieke activiteit zijn niet vereist, maar ze moeten wel in uw dagelijkse routine worden opgenomen. Doe een workout met een hogere intensiteit als u snel een paar kilo wilt verliezen. Maak bijvoorbeeld een wandeling van een uur in een stevig tempo. U kunt ook joggen en hardlopen op vooraf bepaalde intervallen gedurende het uur. Zorg ervoor dat u niet in ondraaglijke pijn verkeert tijdens de workout. Let op: na een high-intensity workout kunnen de spieren pijn doen. Het kan vervelend zijn, maar het geeft op de een of andere manier aan dat het lichaam positieve veranderingen ondergaat. Drink tijdens elke workout voldoende vocht, rek en strek en eet voedsel met een goede hoeveelheid eiwitten.

Inname van geschikte porties en voedingsmiddelen bij elke maaltijd

Zelfs als je maag hunkert naar snoep in plaats van gezonde maaltijden, zorg er dan voor dat je het vermijdt. Snoep, snoep helpt niet bij het afvallen. Zelfs als het maar één reep snoep is, zal het uiteindelijk resulteren in meer. Wanneer het aankomt op in vorm komen, zijn groenten en fruit de beste opties. Appels zijn bijvoorbeeld efficiënt in het vullen van je maag tot wel drie uur lang.

Garnalen en tilapia zijn ook goede keuzes. Deze voedingsmiddelen maken je sterk en klaar om te trainen. Zorg er ook voor dat je je maaltijden proportioneert. Het portioneren van maaltijden is essentieel voor een gezonde stofwisseling. In plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag, eet je 6 keer per dag en kies je voor kleinere porties. Het zal je ook helpen om soepeler te ademen tijdens het trainen in plaats van te hijgen en naar adem te happen. Dit komt omdat je minder voedsel in het spijsverteringsstelsel opneemt, waardoor je meer energie kunt besteden aan de training.

Houd uw dagelijkse calorie- en voedselconsumptie bij

Het bijhouden van hoeveel calorieën u elke dag binnenkrijgt, zal helpen bij het plannen van de fysieke activiteit. Omdat ze regelmatige maaltijden plannen, hebben ze goede calorieën in vergelijking met die van de gemiddelde persoon. Gewichtsverlies en het bereiken van een slankere vorm vereisen veel meer activiteit op fysiek niveau in vergelijking met de verbruikte calorieën.

Zorg ervoor dat u voldoende slaapt

Zelfs als de meerderheid van de mensen acht uur per dag of nacht werkt, is voldoende slaap cruciaal om de batterijen van het lichaam op te laden. 6 tot 8 uur slaap zou je lichaam de hele dag moeten laten functioneren, maar als je je slaperig begint te voelen nadat je thuiskomt van je werk, doe dan een kort dutje voordat je gaat sporten. Je zou echt een halfuurtje moeten dutten. Je zou 's nachts niet langer wakker kunnen blijven als je dit doet.

Blijf geïnspireerd

Stel doelen en behoud een mindset die positief en vitaal is om in vorm te blijven. Je bent bereid om te werken en jezelf uit te dagen om krijg een fit lichaam waar je naar verlangt of verlangt, als je sterk en positief blijft.

Maak van uw huis een gezondere omgeving

Zet een set dumbbells naast je magnetron of doe curls terwijl je het avondeten klaarmaakt. Zo rek je je spieren regelmatig.Leg een yogamat bij je bed zodat je downward dogs kunt doen wanneer je wakker wordt of voordat je naar bed gaat. Wanneer het bad vol is, doe je een weerstandsband om de deurknop van de badkamer en doe je krachttraining. Gebruik bij het indienen van rekeningen een stabiliteitsbal zoals een bureaustoel om je core te activeren.

Maak het jezelf moeilijk

Denk na over de diensten die uw activiteitsniveau beperken in plaats van constant dingen op de eenvoudige of snelle manier te doen (rollen op de roltrap, gebruikmaken van valetparking). Zelfs kleine aanpassingen kunnen een aanzienlijke impact hebben. Dus in plaats van iemand anders naar boven te laten rennen om uw trui te halen, gaat u hem zelf halen.

Beoefen yoga

Verschillende medische problemen waar u vandaag de dag mee te maken krijgt, worden veroorzaakt door stress: obesitas, hoge bloeddruk, diabetes, kanker en astma zijn slechts enkele voorbeelden. Yoga omvat ritmische ademhaling, die helpt bij het loslaten van stress. Fysieke fitheid kan hierdoor geleidelijk verbeteren.

Eenvoudige yoga-asana's bieden een breed scala aan gevolgen en goede resultaten yogabroek maken ze voor u gemakkelijk.

Eenvoudige yogahoudingen bieden het lichaam een ​​gecompliceerde, efficiënte en multidimensionale work-out en toning. Bijvoorbeeld, in de vloerhoudingen ga je gewoon liggen en houd je een houding vast terwijl je ademt, en je hele lichaam krijgt een gecompliceerde oefening gedurende de 40 (of meer of minder) seconden dat de houding duurt, waarbij een groot deel van de spieren van het lichaam wordt getraind.

Laat reizen je doelen niet in de weg staan

In plaats van je opgeblazen te voelen na je vakantie, plan je een week wandelen, fietsen, hiken of een andere oefening waarvoor je gaat trainen. Verschillende hotelketens hebben ook ondersteuningsprogramma's. Veel hotels, en ook resorts, hebben fitnesscentra in hun kamers. Bepaalde hotels bieden je ook een gratis Stay Fit Kit aan, die een yogamat, pilatesband en handgewichten bevat.

Ga naar buiten

In de winter kun je bijvoorbeeld 182 calorieën verbranden met het sneeuwvrij maken van de oprit, 205 calorieën met sleeën of misschien 191 calorieën met schaatsen in 30 minuten. Kies activiteiten die alle spieren van het lichaam aanspreken, met name de core. Kernkracht vergroot kracht en controle en vermindert tegelijkertijd het risico op schade aan de onderrug. Selecteer activiteiten die u leuk vindt. Als u uzelf prettig vindt tijdens het sporten, is het gemakkelijker om het een dagelijks onderdeel van het leven te maken.

Conclusie

Een van de meest gunstige dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, is regelmatig sporten. Het biedt talloze voordelen, waaronder het verbeteren van de algemene conditie en gezondheid en het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van verschillende chronische aandoeningen. Er zijn talloze soorten oefeningen; u moet de juiste voor u selecteren.