Hoe spanning in de nek en schouders ? te verlichten

De schouders en armen zijn de gebieden waar stress en angstgerelateerde strakheid voorkomen. Dit kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen en andere gezondheidsproblemen met de tijd. Yoga en andere methoden om nek- en schouderspanning te verlichten werken effectief bij spierstijfheid in de nek.

Laten we eens kijken naar een aantal technieken om spanning in de nek of schouder los te laten, en zelfs een aantal stressverminderende tactieken om je te helpen je lichaam en hersenen te ontspannen. De spieren trekken samen, vaak heftig, wanneer je een traumatische ervaring of een periode van zorgen meemaakt. Het is een instinctieve of reflexmatige reactie.

Wat veroorzaakt nek- en schouderpijn?

Nadat de hersenen een trauma hebben opgelopen, veroorzaakt een instinctieve reactie in het skelet en het neurologische systeem pijn. Bovendien kan emotioneel gedreven angst de belangrijkste spieren beïnvloeden die door de wervels, schouders en het hoofd lopen, wat resulteert in stressgerelateerde problemen.

Stress of nerveus zijn tot het punt van gespannenheid kan uw gezondheid schaden, maar dan wel tijdelijk. Langdurige stress kan een domino-effect hebben, wat kan leiden tot aanhoudende nek- of schouderproblemen.

Vanwege de schade die gepaard gaat met stress en spanning, is het mogelijk om te veronderstellen dat nekpijn geneest voordat de zaken uit de hand lopen. Je lichaam bereidt zich voor op een bedreiging waar je weerstand aan moet bieden of aan moet ontsnappen. Als je je zorgen maakt of nerveus bent, kun je naast spiercontracties ook andere lichamelijke signalen opmerken, zoals:

• Een hart dat op hol slaat.
• Langzaam ademen
• je hebt het koud
• transpiratie

De angstrespons in het systeem is bedoeld om u te helpen omgaan met bedreigingen, maar het werkt wanneer het gevaar niet zichtbaar is. Waardoor u last kunt krijgen van schouderpijn.

Wanneer je wordt aangehouden door een politieagent, onder werkdruk staat of naar het nieuws luistert, kunnen de spieren gespannen raken. Je lichaam staat dan in een staat van paraatheid om een ​​bedreiging te overwinnen. Als gevolg daarvan kunnen de spieren veel langer stijf en rigide blijven dan nodig is.

8 manieren om spanning in nek en schouders te verlichten

Voor matige stressgerelateerde schouderpijn raden veel therapeuten zelfzorg aan, zoals psychologische copingvaardigheden, dieetaanpassingen en uitlijningscorrectieprocedures. Een belangrijke rol spelen in de behandeling van nekpijn zal u helpen sneller terug te keren naar uw normale routine. Probeer in de tussentijd, voordat u contact opneemt met een arts, een paar van deze alternatieve methoden om spanning in nek en schouders te verlichten:

Nek trekken

Met de ellebogen naar de zijkanten gericht en de handen op de achterkant van de nek, adem diep in en sta stil, adem dan in terwijl je het hoofd naar de romp laat zakken en breng de armen naar de grond. Laat de nek nog meer verzwaard worden door de druk van je armen, en adem langzaam uit.

Geniet van een ontspannende massage

Masseer de gebieden in de schouders die geïrriteerd zijn en zijn effectieve manieren om ongemak te verlichten. Door iemand anders u te laten masseren, kunt u de hoeveelheid stress die u ervaart verminderen.

Bovendien kan het gebruik van een warm of koud kompres tijdens een gevoelige massage direct voor comfort zorgen.

Uitrekken

Het strekken van de spieren die van de onderrug tot aan de nek lopen, kan helpen stressgerelateerd ongemak sneller te verlichten. Specialisten en therapeuten bieden allebei een verscheidenheid aan nuttige trainingen. Deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan en vereisen geen extra hulpmiddelen. Als u naar de sportschool wilt gaan om te trainen, moet u de juiste sportkleding.

Yoga is een goede optie

Yoga helpt bij stressbeheersing, verlicht spierpijn en vermindert angst als je een les volgt of rek- en strekoefeningen doet in de woonkamer.Uit onderzoek is gebleken dat zelfs een paar yogasessies de algehele gezondheid en het vermogen om met stress om te gaan, aanzienlijk kunnen verbeteren.

Strek je nek

Het strekken van de nek is een belangrijke rekoefening die de spanning in de nek verlicht en het bewegingsbereik vergroot.

Als je je goed kleedt, gaan je prestaties dramatisch omhoog. Als het T-shirt is gemaakt van niet-ademend materiaal, voorkomt het dat het lichaam warmte afgeeft, wat leidt tot meer warmte en irritatie. Als gevolg hiervan moet je je trainingstijd halveren. T-shirts die zijn gemaakt van 100 procent katoen voeren zweet af van het lichaam, waardoor je beter kunt presteren en je energie kunt verhogen.

Stop met slechte gewoontes

Hoewel het duidelijk is dat roken slecht voor je is, kan het nemen van cafeïne voor het slapengaan onbedoelde gevolgen hebben. Zelfs als je echt in een positieve stemming bent, kunnen pre-sleep drugs onnodige spanning in je neurale of musculoskeletale systemen veroorzaken, wat leidt tot stressgerelateerde schouderpijn.

Oefening om pijn te verlichten

Matige lichaamsbeweging biedt verschillende medische voordelen, als u de juiste activiteiten doet, kan het ook helpen nekpijn te verlichten. Tijd doorgebracht in de sportschool kan insulineniveaus verlagen, symptomen verbeteren en ongemak in het hoofd, de ruggengraat en schouders verminderen.

Maar als je deze activiteiten in de sportschool uitvoert, kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben. Een fysiotherapeut moet deze training begeleiden.

Ademhalingsoefeningen

Een andere makkelijke manier om ermee om te gaan is om buikademhaling te oefenen, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd. Het bewust reguleren van de ademhaling kan ervoor zorgen dat de hele spieren tot rust komen. Je ademt diep in, waardoor je buik uitzet, en ademt vervolgens uit via je mond met je buikademhaling. Zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je deze gebruiken om jezelf regelmatig te kalmeren.

Conclusie

Een veelvoorkomend teken van angst en druk is spanning en stijfheid in de armen en rug. Het is de manier van de hersenen om zich voor te bereiden op het weerstaan ​​van een bedreiging. Het is een element van de vecht-of-vlucht-stressreactie.

Een spier in de bovenrug; gelukkig reageert deze op verschillende manieren om spanning in nek en schouders te verlichten, waaronder gerichte rek- en strekoefeningen en andere copingstrategieën. Als de schouder- of spierpijn ernstig is of niet verdwijnt met deze technieken of andere zelfzorgmethoden, maak dan een afspraak met de dokter.