Hoe je opwarmt voordat je ? sporten

Als u bijna geen tijd meer hebt, zult u geneigd zijn om nee te zeggen tegen een warming-up en direct door te gaan met de training. Echter, als u dat doet, zult u merken dat de kans op blessures toeneemt. Het zal leiden tot extra belasting van de spieren. Terwijl u zich voorbereidt op de training, is het een vereiste om de spieren te ontspannen. Daarom is het nuttig om de trainingsmodus in te gaan.

Als u dat doet, zult u in staat zijn om verschillende fitnessvoordelen te oogsten. Of u nu van plan bent om te gaan voor krachttraining of een cardiotraining, moet u de onderstaande tips leren. Ze zijn nuttig voor mensen die willen weten hoe ze moeten opwarmen voordat ze gaan sporten.

Voordelen van een warming-up voor het sporten

De kans op blessures neemt af als u een warming-up doet voor het sporten. Warming-up speelt een integrale rol bij het verbeteren van de elasticiteit van de spieren. Het biedt de vereiste keuze voor effectieve koeling. Daarom kunt u er zeker van zijn dat u zichzelf niet per ongeluk bezeert tijdens het proces.

Verbetering van de flexibiliteit

Opwarmen verbetert de bloedstroom naar de spieren. Het zal een uitstekende optie zijn voor het lichaam om de flexibiliteit tijdens de training te verbeteren.

Zware machines in de sportschool aanpakken

Terwijl u tijdens oefeningen een warming-up uitvoert, zal het nuttig voor u zijn om voldoende tijd in de sportschool door te brengen. Warming-up zorgt ervoor dat zowel de geest als het lichaam in de vereiste staat zijn om met de fitnessapparatuur om te gaan.

Opwarmen en afkoelen

Warming-ups omvatten het uitvoeren van verschillende soorten activiteiten op een lager tempo, waardoor de intensiteit afneemt. Terwijl u het lichaam opwarmt, bent u in staat het lichaam voor te bereiden op het uitvoeren van verschillende soorten aerobe activiteiten. De warming-upoefeningen spelen een integrale rol bij het doen herleven van het cardiovasculaire systeem met de toename van de lichaamstemperatuur, waardoor de bloedstroom naar de spieren wordt verbeterd.

Warming-upoefeningen voor de training

Zij-oefeningen

Dergelijke oefeningen zijn nuttig om de heupen, bilspieren en benen te versterken. Het is mogelijk om de paar lunges uit te voeren door ongeveer halverwege te gaan, waarna je naar de volledige lunge moet gaan.

Push-ups

Het wordt gezien als een klassieke warming-up oefening die bekend staat om het werken op de bilspieren, core en bovenste delen van het lichaam. Als je het zonder enige uitdaging wilt doen, zul je in staat zijn om push-ups op de knieën uit te voeren.

Langzamer wandelen

Als je een stevige wandeling wilt maken, bestaat de warming-up uit langzamer wandelen. Om verschillende soorten intensieve activiteiten uit te voeren, zoals joggen en hardlopen, moet je de intensiteit van de rustfase naar de volgende verhogen.

Stel dat u van plan bent om oefeningen te doen die niet een overvloed aan aerobe activiteiten omvatten. In dat geval zijn de kat-en-koe-sequenties nuttig om de wervelkolom en verschillende gewrichten los te maken, zodat u zich kunt voorbereiden op verschillende veeleisende bewegingen. Als u echter uitkijkt naar de gewichtheftraining, moet u kiezen voor een reeks verschillende bewegingsoefeningen, zoals knieheffen en schouderrollen.

Planken

Planken worden gezien als uitstekende warming-up oefeningen om rug- en kernkracht op te bouwen. Het speelt een integrale rol bij het verbeteren van houding en evenwicht. Als je de plank wilt uitvoeren, moet je ervoor zorgen dat je in de push-up positie komt.

De beginners moeten beginnen met het uitvoeren van de plank op de knieën. Als je meer gevorderd wilt zijn, kun je de plank uitvoeren op de onderarmen.Daarnaast kun je de hoge plank uitvoeren, waarbij de armen volledig gestrekt zijn. Verder kun je de tenen en handpalmen stevig op de grond houden.

Het is ook nodig om de rug recht te houden. Het is een vereiste om verschillende kernspieren strak te houden. Bovendien moet je de rug laten zakken en het hoofd naar beneden laten wijzen. Ook moet je de plank ongeveer 30 seconden tot ongeveer een minuut vasthouden.

Kniebuigingen

Squats staan ​​bekend als veelzijdige oefeningen, waarvan bekend is dat ze zich richten op een van de spieren in het onderlichaam, waaronder de bilspieren, hamstrings, quadriceps, om er een paar te noemen. Je kunt de paar squats gemakkelijk uitvoeren terwijl je ze halverwege doet. Hierna zul je de moeilijkheidsgraad langzaam verhogen.

Vervolgens moet je ervoor zorgen dat de laatste paar volledige squats zijn. Als je de squat wilt uitvoeren, moet je met je voeten op heupbreedte staan. Hierna moet je je tenen naar het gezicht draaien in de voorwaartse richting. Je moet het achterste gedeelte recht houden, waarna je je heupen moet laten zakken totdat de dijen parallel aan de vloer blijven. Nu moet je even pauzeren met je knieën boven je tenen. Nogmaals, je moet uitademen en op het achterste gedeelte staan.

Joggende beenheffingen

Er wordt aangenomen dat ze de eerste vereiste zijn om het hart te laten pompen. Deze warming-upoefeningen spelen een integrale rol bij het verbeteren van de bloedsomloop in het lichaam.

Als u zich afvraagt ​​hoe u moet opwarmen in de sportschool, moet u de hierboven genoemde tips raadplegen. Als u bovendien een warming-up wilt doen voor oefeningen, helpt dit de elasticiteit van de spieren te verbeteren. Het is ook effectief om de trainingsprestaties te verbeteren. Daarnaast is het nuttig om de flexibiliteit te verbeteren.