Hoe te beginnen met hardlopen: tips uitvoeren voor beginners

Ben je nieuw met hardlopen? Zelfs voor mensen die na een pauze weer beginnen met hardlopen, kan het lastig zijn om te leren hoe je moet beginnen met hardlopen. Voor degenen die niet goed weten wat ze moeten doen als ze beginnen met hardlopen, kan dit artikel je verschillende tips geven als het gaat om leren hoe je moet beginnen met joggen.

10 hardlooptips voor beginners

1. Zorg voor de juiste hardloopuitrusting

Allereerst, koop een paar hardloopschoenen die comfortabel om je voeten passen. Zorg ervoor dat deze schoenen goed om je voeten passen en bij je specifieke hardloopstijl passen. Om deze schoenen te kopen, ga je naar een hardloopwinkel zodat je een loopanalyse kunt laten uitvoeren. Terwijl je je schoenen laat passen, kun je de allerbeste hardloopschoenen voor jou vinden.

Probeer goede aanbevelingen te vinden voor hardloopuitrusting, zoals: leggings, shorts, sokken en sportbeha's. Koop kleding en sokken die gemaakt zijn van vochtafvoerende materialen. Deze materialen zorgen ervoor dat je droog en comfortabel blijft tijdens het hardlopen.

2. Gebruik van de Run/Walk-methode

Mensen die nog helemaal nieuw zijn met hardlopen, moeten beginnen met het combineren van hardlopen met tussenpozen van wandelperiodes. Dit is een geweldige strategie om hun uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd minder druk op de gewrichten te zetten en een comfortabel intensiteitsniveau te behouden.

Om te beginnen, wissel je af met één minuut van minuut en één van wandelen. Naarmate je verder gaat met je run, verhoog je de intervallen van het rennen. Wanneer een run/walk-combinatie is voltooid, kunnen joggers niet alleen meer afstand afleggen, maar ze kunnen ook een behoorlijke workout krijgen. Wanneer ze leren hoe ze moeten beginnen met hardlopen voor beginners, kunnen joggers zowel hun conditie als hun zelfvertrouwen opbouwen om langere tijd te rennen zonder lange intervallen van wandelen.

3. Kies realistische trainingsdoelen

Wanneer iemand begint met hardlopen, moet hij of zij niet meteen een hele marathon als eerste race gaan lopen. Door een te groot doel te stellen wanneer iemand begint met hardlopen, is de kans veel groter dat hij of zij zichzelf blesseert door overtraining. Bovendien kan het demotiverend zijn om van één mijl hardlopen naar zes mijl hardlopen te gaan zonder wandelintervallen. Dus wanneer je begint, is het stellen van realistische trainingsdoelen de beste manier om ervoor te zorgen dat je op je fitnessdoelen voor de lange termijn.

4. Sluit je aan bij een hardloopclub

Iets wat veel nieuwe hardlopers zouden moeten overwegen is om lid te worden van een sociale hardloopclub. Tegenwoordig hebben de meeste steden en dorpen gratis hardloopclubs die elke dag van de week bijeenkomen. Veel van deze clubs richten zich meer op het plezier van hardlopen in sociale ruimtes dan op snelheid en het aantal afgelegde kilometers. Mensen die hardlooptips voor beginners willen, doen er goed aan om lid te worden van een van deze groepen in hun omgeving. Ze kunnen vaak andere beginnende hardlopers vinden die in precies hetzelfde schuitje zitten als zij.

5. Wees geduldig met uw voortgang

Door langzaam te vorderen, zorgen beginnende hardlopers er beter voor dat ze blessurevrij blijven terwijl ze hun dagelijkse fitnessdoelen nastreven. Hardlopers die net beginnen, zouden hun hardloopoutput niet met meer dan 10% per week moeten verhogen. Bijvoorbeeld, een hardloper die tien mijl in een week aflegt, zou de week erna niet meer dan elf mijl moeten rennen.

Het is ook van vitaal belang dat beginners voldoende rustdagen in hun week hebben. Veel mensen raken te verstrikt in hun training. Dit kan leiden tot blessures als men niet voorzichtig is. Men kan ook overtrainen, wat kan leiden tot onnodige stress op de gewrichten naast blessures.

6.Voeg kracht toe aan je hardlooproutine

Hardlopers die krachttraining eenmaal per week in hun hardloopschema opnemen, verkleinen niet alleen de kans op blessures, maar zorgen er ook voor dat ze na verloop van tijd vooruitgang boeken in hun hardlooptraining. Maar overtrain dit gebied niet. Overmatig krachttraining kan van invloed zijn op de kwaliteit van iemands hardloopprestaties.

7. Zorg voor een correcte houding tijdens het hardlopen

Zorg ervoor dat je houding rechtop is als je rent. Til je hoofd op. Zorg ervoor dat je rug lang en hoog is. Zorg ervoor dat je schouders zowel recht als ontspannen zijn. Neutraliseer je bekken. Leun niet naar voren vanuit je middel.

8. Vier de overwinningen, groot en klein

Als beginnende hardloper is het absoluut noodzakelijk dat je elke overwinning, groot en klein, viert. Dit zal niet alleen de motivatie op den duur vergroten. Je zult ook meer vooruitgang boeken.

Een overwinning hoeft niet te bestaan ​​uit het rennen van tien mijl op een dag. Het kan ook iets kleins zijn, zoals nog een halve mijl rennen als je dat niet wilde, of gaan hardlopen als het buiten echt regende. Enkele manieren waarop beginnende hardlopers hun overwinningen kunnen vieren, zijn een paar afleveringen van hun favoriete nieuwe serie op Netflix, een zoete lekkernij als toetje, of een paar van hun minst favoriete klusjes uitstellen tot de volgende dag.

9. Maak je niet te veel zorgen over pijn in je zij

Veel hardlopers krijgen last van pijn in de zij tijdens het hardlopen. Om dit te voorkomen, eet je ongeveer twee uur voor je gaat hardlopen niets meer. Drink alleen kleine beetjes water. Als je tijdens het hardlopen last krijgt van pijn in de zij, begin dan met wandelen. Druk je handen tegen de pijn. Blijf wandelen tot de pijn weg is.

10. Veel plezier!

Al het hardlopen is voor niets als hardlopers geen manieren vinden om plezier te hebben. Probeer je runs te gamificeren. Beloon jezelf als je verder gaat dan je oorspronkelijk had gepland. Nodig een vriend uit om mee te gaan hardlopen. Door luchtigheid in je runs te vinden, kun je er beter voor zorgen dat je het hardlopen lang volhoudt.

Beginnende hardlopers vinden het misschien lastig om deze nieuwe fitnessroutine te volgen. Maar door de dingen dag voor dag te bekijken, in de loop van de tijd vooruitgang te boeken en manieren te vinden om elke overwinning te vieren, kunnen nieuwe hardlopers ontdekken dat hardlopen een van hun favoriete activiteiten kan worden.