Zomertraining: fitnessroutines voor de zomer

De zomer is een van de zwaarste seizoenen waarin mensen veel zweten, moe worden en het gevoel hebben dat ze geen energie meer hebben. Maar om efficiënter te worden op het werk en de hele dag fit te blijven, is beweging erg belangrijk. Als de zomerhitte een excuus is, kun je dingen proberen als zwemmen, beachvolleybal en wat lichte oefeningen die je fit houden en je de benodigde energie geven.

Het is ook van cruciaal belang dat u tijdens het sporten de juiste kleding draagt sportkleding. Het zal je niet alleen helpen om flexibel te bewegen, maar je zult het ook ontspannend en comfortabel vinden. Laten we in dit artikel een aantal zomerse workoutopties verkennen.

Ontspannende zomertrainingen

Naast trainen in de sportschool of thuis, kunt u ook andere dingen proberen die u helpen ontspannen en plezier maken.

Zwemmen

De zomermaanden zijn warm en zorgen ervoor dat je als geen ander zweet. Dus als je wilt afkoelen, ga dan naar het zwembad bij jou in de buurt. Als er geen zwembad in je huis is, kies dan voor de gemeenschappelijke plek. Een lange zwemsessie koelt je niet alleen af, maar is ook nog eens een goede oefening. Trek je zwemkleding aan en duik in het koele water. Zorg ervoor dat je je handdoek en extra kleding meeneemt om je na het zwemmen om te kleden.

Beachvolleybal

Bent u op vakantie in de buurt van de zee, of woont u dichter bij de oceaan, wat de situatie ook is, probeer dit seizoen beachvolleybal. Nodig wat vrienden uit en zij zullen graag meedoen. Dit soort activiteiten geeft u niet alleen een ontspannen stemming, maar u krijgt ook een betere conditie. Na een volleybalsessie kunt u gemakkelijk in de oceaan duiken om de inspanning weg te spoelen. Neem uw strand- of korte trainingskleding mee naar het spel en u krijgt meer flexibiliteit met energie.

Zomerse sportschooltrainingen

Als u geen toegang hebt tot een zwembad of strand, kunt u altijd oefening doen in een sportschool of bij u thuis. Laten we de tips eens bekijken.

Benen en cardio

Dit is de makkelijkste en meest effectieve oefening om te doen in de zomermaanden. Je kunt burpees en squat jump proberen. Burpees is een squat thrust met een directe stand tussen de herhalingen. Dit is een full-body oefening die je lichaam kracht geeft. Je kunt dit ook op de trap van je huis proberen. Op en neer op de trap in volledige opeenvolging zal je helpen fit te blijven tijdens de warme maanden. Vergeet niet om katoenen sportkleding te dragen tijdens het trainen, want dit zal je meer flexibiliteit geven en het enthousiasme om nog meer te sporten.

Armoefening

Net als je benen, moeten je armen versterkt worden. Je armen moeten ook huishoudelijke klusjes doen of achter je bureau zitten. Dus om ze flexibel en sterk te maken, kun je de plank, push-ups, tricep extensions en bicep curls proberen. Pak in de sportschool lichte dumbbells en begin ermee te trainen. Je hoeft geen zware oefeningen te doen, want je raakt er snel moe van.

Cardio en buikspieren

Krijg fitnessroutines voor de zomer en schrijf de oefeningen op die je deze keer moet doen. Vraag je trainer naar de work-outs die je moet doen en hij of zij zal je cardio- en buikspieroefeningen voorstellen. Je kunt beginnen met burpees, dan mountain climbers, jackknife sit-ups, Russian twists en plank hip twists. Vraag de trainer of je de oefeningen niet helemaal zelf kunt doen, hij of zij zal je de juiste manier laten zien.

Benen trainen

Je benen hebben de boost nodig die je handen hebben gekregen. Zorg ervoor dat je de oefeningen elke dag doet zonder een excuus te verzinnen. Kies voor reverse lounge met je voeten één na de ander, walking lunges en sumo squat. Als je momenteel niet met een trainer werkt, bekijk dan YouTube-video's voor de juiste technieken.Neem 20 seconden pauze na elke herhaling. Het zal je helpen om energie terug te krijgen. Als je in een sportschool traint, vraag dan de leraar om je de juiste stappen te laten zien. Correct onderste versnelling zal je laten ademen en je flexibel maken voor de herhalingen. Je krijgt meer energie en er zal geen zweet-geïnduceerd ongemak zijn.

Oefeningen voor rug, borst en schouders

Het bovenlichaam heeft de juiste aandacht nodig, omdat je moet buigen, bewegen en verschuiven, zelfs als je niet loopt. Als je achter een bureau zit, worden je schouders en rug aangetast. Daarom klagen de meeste mensen over aanhoudende pijn in die gebieden. Om van deze overlast af te komen, moet je een geplande routine voor oefeningen hebben. Ook al zijn de sportscholen gesloten vanwege de pandemie, je kunt deze stappen thuis proberen. Je kunt kiezen voor burpees, up and down planks, push-ups en mountain climbers. Deze paar oefeningen uit de vrije hand zorgen ervoor dat je je beter voelt en de schouder en rug zullen verminderen. Je zult 's nachts ook beter slapen.

Buikspieroefeningen

Je buik en maag kunnen vet opslaan als je in de zomermaanden niet traint. Als je denkt dat het overslaan van de rompslomp van het sporten alleen al in dit zweterige seizoen je niet veel zal beïnvloeden, dan heb je het mis. Ongeacht het seizoen, de training is noodzakelijk. Je moet een routine maken, speciaal voor de zomermaanden, en je daaraan houden. Hoewel de trainingen licht zullen zijn, met het warme weer in gedachten, zullen de oefeningen je hoe dan ook helpen.

Zomerfitnesstips

Om fit te blijven, moet je elke dag oefeningen doen. Daarmee moet je ook fit blijven op deze warme dagen. Laten we de tips eens bekijken.

Drink meer water

Water drinken is belangrijk. Om de hele dag gehydrateerd te blijven en meer energie te krijgen, moet je veel water drinken. Het is gunstig als je traint in de sportschool of thuis. Je hebt geen energiedrankje nodig om enthousiaster te worden, alleen water doet het werk. Zorg dat je altijd een waterfles bij je hebt. Neem de fles mee naar de sportschool of yogaplek. Zorg ervoor dat je er af en toe een slokje uit neemt, en het zal je helpen actief te blijven.

Minder stress

Als je je bewust bent van je omgeving en de dingen die gebeuren, kun je stress weghouden. Dit betekent dat je actief moet zijn en luiheid moet vermijden. In deze pandemietijd werken de meeste mensen vanuit huis en is een kantoorbaan een vast onderdeel van het leven geworden. Tijd voor lichaamsbeweging voelt als een verplichting en stress regeert door ons hele hoofd. Alleen mindfulness kan je uit deze situatie houden. Om stress te verlichten, moet je je mobiel niet te vaak checken, de tv-tijd verkorten en gezond eten.

Eet groene groenten

Alleen omdat je thuis werkt, betekent dat niet dat er een excuus is om vet voedsel te eten. Dit maakt je alleen maar dik en je kunt niet meer sporten. Bewaar veel groene groenten in de koelkast en eet ze elke dag. Het helpt je niet alleen om gezond te blijven, maar je krijgt ook meer energie tijdens het sporten. Groene groenten zitten vol met eiwitten, vitaminen en mineralen, dus dit is de bron van betere energie.

Als je de andere avond een bord vol vet eten hebt gehad, zul je de volgende ochtend lui zijn om ook maar een spier te bewegen. Dit zal niet gebeuren met groene groenten. Vraag een voedingsdeskundige of je dokter om een ​​dieetplan voor je te maken en volg dat. Je kunt zelfs je trainer om een ​​dieetschema vragen.

Zorg voor een goede nachtrust

Goed slapen is cruciaal als je goed eet en elke dag beweegt. Deze activiteiten helpen je om normaal in slaap te vallen. Je moet vermijden om je mobiel te checken voor het slapengaan en ervoor zorgen dat je water drinkt voordat je het licht uitdoet voor de dag.

Maak een zomertrainingsplan helemaal vanaf nul. Als je geen goede trainingskleding hebt, koop ze dan nu voordat je met de oefeningen begint, vul je vriezer met groenten en zorg dat je altijd een waterfles bij je hebt. Volg de hierboven genoemde lichte oefeningen in de sportschool of thuis, je zult je beter voelen en een gezond leven krijgen.